Detaljterapi: Bad Habit or Mood Booster?

Innhold

• Fungerer det faktisk?
• Hvorfor shopping føles bra
• Er det virkelig så ille?
• Er det det samme som tvangshopping?
• Ting å huske på
• Hold deg til budsjettet
• Handle ting du faktisk trenger
• Pro tips
• Prøv vindu-shopping først
• Tenk på kjøpet ditt først
• Få hjelp til alvorlige bekymringer
• Når du skal søke hjelp
• Bunnlinjen

Elsker det eller hater det, shopping er en ganske standard del av det moderne liv.

Kanskje er du den typen som enkelt kan tilbringe timer i butikker, sammenligne priser på hverdagsgjenstander eller handle etter den perfekte gaven. Eller kanskje du foretrekker å bla på nettet etter dagligvarer, nye klær og alt derimellom.

Hvis du noen gang har handlet når du føler deg ned eller stresset, er du sannsynligvis kjent med humørøkningen som kan skyldes kjøp eller bare gå gjennom et kjøpesenter og shoppe i vinduer. Det er konseptet detaljhandelsterapi i aksjon.

Fungerer det faktisk?

Det viser seg at shopping ofte løfter humøret. Dette støttes av en studie fra 2011 som så på 407 voksne i tre forskjellige eksperimenter.

Studieforfatterne trakk noen konklusjoner:

• Uplanlagt shopping ser ut til å bidra til å lindre dårlig humør.
• Å motstå trangen til å kjøpe noe har en lignende stemningsfremmende fordel for folk som prøver å unngå impulsive utgifter.
• Detaljhandelsterapi innebærer vanligvis ikke negative effekter, som kjøpers anger, skyld, angst eller annen lidelse.
• Humørforbedringen forbundet med detaljhandelsterapi ser ut til å vare godt forbi kjøpet.

Folk antar ofte at det å drive detaljhandelsterapi er en glatt skråning mot å bruke for mye, men forskerne fant ikke ut at dette var tilfelle. Faktisk holdt de fleste deltakerne seg godt innenfor budsjettet.

En andre studie fra 2013 fant på samme måte at detaljhandelsterapi var en effektiv måte å snu et lite humør på. Interessant nok ser det ut til å være gunstigere for triste stemninger, ikke nødvendigvis sinte.

Hvorfor shopping føles bra

Følelser av tristhet, stress eller angst er ofte forankret i følelser av maktesløshet. Forfatterne av 2013-studien antyder at detaljhandelsterapi tilbyr mennesker en følelse av kontroll som motvirker disse følelsene.

Velger å gjøre et kjøp (eller ikke å gjøre et kjøp) hjelper folk til å føle seg mer myndig.

Er det virkelig så ille?

Det er ikke uvanlig at folk snakker om detaljhandelsterapi som en slags dårlig glede eller dårlig vane. Men hvis du føler deg bedre, og det ikke involverer anger, kan det virkelig være så ille?

Som med de fleste ting som føles bra, er moderasjon nøkkelen.

Hvis du konsekvent bruk shopping for å takle nød, det kan bli en mindre enn ideell måte å takle det som plager deg, enten det er et enormt oppdrag på jobben eller alvorlige problemer i forholdet ditt.

Den midlertidige humørøkningen forbundet med shopping kan forhindre deg i å søke hjelp som vil gi mer betydelige, langvarige fordeler.

Din økonomiske situasjon kan også påvirke om detaljhandelsterapi blir skadelig. Hvis du holder kjøpene dine innenfor utgiftsbudsjettet, vil du sannsynligvis ikke få noen negativ innvirkning.

Men hvis du bruker mer penger enn du har, kan du ende opp med betydelige gjeldsnivåer over tid, noe som fører til enda mer nød.

Selv for mye vindushandling kan bli problematisk. Det kan ikke innebære penger, men det kan gjøre det vanskelig å ta vare på ansvar, tilbringe tid med sine kjære eller delta i andre hobbyer eller aktiviteter.

Er det det samme som tvangshopping?

Tvangsbasert shopping, eller tvangsmessig kjøpsforstyrrelse, og detaljhandelsterapi innebærer begge shopping. Men utover det er de ganske forskjellige.

Eksperter mener at dopamin-belønningssystemet som spiller en rolle i avhengighet også bidrar til tvangsmessig atferd som shopping.

I motsetning til detaljhandelsterapi varer ikke gleden forbundet med tvangshopping vanligvis forbi kjøpsøyeblikket.

Etter at du har kjøpt noe, spesielt hvis du ikke egentlig ønsket det, kan du føle deg skyldig eller angrende. Du kan fortelle deg selv at du vil slutte å bruke penger, bare for å oppdage at du bare fortsetter å gjøre det.

Med tvangshopping kan du også:

• kjøp ting du ikke trenger
• føler meg ute av stand til å kontrollere shopping
• føler behov for å skjule kjøp
• løgn om hvor mye penger som brukes
• trenger å handle mer etter hvert

Likevel kan du handle mye eller til og med bruke mer penger enn du vil uten å være en tvangshopping. Du kan også oppleve tvangsmessige shoppingmønstre uten å gå dypt i gjeld.

Nøkkelen til å avgjøre om shopping er mer tvangsmessig eller terapeutisk ligger i hvordan du føler deg etterpå og om du kan kontrollere kjøpene du gjør.

Detaljhandelsterapi innebærer vanligvis ønskede kjøp. Det gjenoppretter også en følelse av kontroll, i stedet for at du føler at du ikke kan kontrollere utgiftene dine.

Ting å huske på

Det er ingen skam å bruke detaljhandelsterapi for å takle stress eller trist fra tid til annen.

Men hvis du vet at du har en tendens til å shoppe når du har hatt en tøff dag, kan du holde disse tipsene i tankene hjelpe deg med å fortsette å se fordelene ved detaljhandelsterapi - uten skade.

Hold deg til budsjettet

De fleste vil vurdere overutgifter og gjeld de primære negative konsekvensene av detaljhandelsterapi.

Budsjetter for utgiftene dine for å unngå denne faren. Sett av litt penger til bruk i detaljhandelsterapi hver måned, og hold deretter til den grensen.

Hvis du vil handle når du allerede har nådd utgiftsgrensen, kan du lage en plan for å spare opp for noe du vil ha. Sparing for en ønsket vare kan også føles givende, og det samme kan du bruke selvbeherskelse når du blir fristet til å handle.

Handle ting du faktisk trenger

Hvis du vet at shopping får deg til å føle deg bedre, kan du bruke shoppingturene dine til å gjøre innkjøp du trenger, for eksempel dagligvarebutikker eller toalettsaker.

Selvfølgelig er dagligvarehandel ikke alltid den mest spennende oppgaven, men kanskje å prøve ut en ny butikk vil gjøre det mer attraktivt.

Bare å være i butikken og se på varer (enten du har tenkt å kjøpe dem eller ikke) kan tilby de samme fordelene som andre typer shopping. Du kan til og med finne et nytt produkt du er spent på å prøve.

Pro tips

Prøv å sammenligne dagligvareannonser for å finne bedre tilbud, som kan føles litt som å handle på egen hånd. I tillegg, ved å spare penger, kan du ende opp med litt ekstra å legge til "behandle budsjettet."

Prøv vindu-shopping først

Å bla gjennom butikker eller legge til varer i en online handlekurv uten å slå på "bestilling" ser ut til å gi lignende fordeler.

Neste gang du vil handle bort følelser av tristhet eller stress, kan du shoppe før du kjøper noe. Du kan finne humørløftene dine bare ved å se hva som er der ute.

For et enda større humørøkning, ta turen til et kjøpesenter eller en utendørs shopping Avenue for å få litt trening.

Tenk på kjøpet ditt først

Hvis du er bekymret for å kjøpe for mange ting når du føler deg nede, kan det være nyttig å gi deg en kort ventetid - kanskje en dag eller to - før du kjøper. Dette kan hjelpe deg med å forsikre deg om at du virkelig vil ha den gjenstanden.

Handlingen med å handle og finne varen du ønsker, enten det er et oppvarmet teppe, videospill eller ny telefon, kan hjelpe deg med å forbedre humøret resten av dagen.

Hvis du fremdeles føler at du vil ha varen når du er i bedre humør dagen etter (og har de nødvendige midlene), kan du gå tilbake og få det.

Få hjelp til alvorlige bekymringer

Kanskje er du stresset om å begynne i en ny jobb, så kjøper du deg et nytt antrekk. Eller kanskje presentasjonen av forskningsprosjektet ditt ikke gikk så bra som du håpet, så du unner deg en hyggelig middag ute.

Disse problemene er midlertidige situasjonsproblemer. De indikerer ikke på egen hånd underliggende nød.

Men hvis du ønsker å shoppe etter å ha kjempet med partneren din (som ser ut til å skje ofte) eller finne deg selv å surfe på nettbutikker hver gang du føler deg engstelig i løpet av arbeidsdagen din (når du ignorerer viktige oppgaver i mellomtiden), kan det være lurt å vurdere å utforske disse bekymringene med en terapeut.

Når du skal søke hjelp

Shopping kan hjelpe deg med å føle deg bedre, men den kan ikke adressere dypere problemer direkte. Å bruke shopping, eller en hvilken som helst annen mestringsmetode, for å unngå vedvarende nød, gjør ting vanligvis verre på lang sikt.

Mestringsmetoder hjelper deg å komme deg gjennom vanskelige situasjoner. Men de gir ikke varig lettelse fra psykiske helseproblemer. For å virkelig lindre nød, må du identifisere og arbeide gjennom årsakene. En terapeut kan hjelpe med dette.

Hvis du har å gjøre med depresjon, angst, misnøye med jobben, sorg eller en rekke andre bekymringer, er det viktig å snakke med en profesjonell.

Du kan finne faktiske terapi nyttig hvis du:

• føle et behov eller tvang til å handle
• bruker regelmessig mer penger enn du vil (eller har) å bruke
• føler meg irritert, engstelig eller skamfull etter shopping
• forsømmelse av ansvar for å handle
• slite med å håndtere problemer uten kjøpesenter
• bruk shopping for å takle varig emosjonell nød

Bunnlinjen

Kløe for å unne deg selv? I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å nekte seg selv. Detaljhandelsterapi egentlig kan hjelpe deg med å føle deg bedre, så lenge du ikke bruker for mye.

Men husk at detaljhandelsterapi ikke er terapi.

Hvis du opplever symptomer på psykisk helse eller du sliter med et alvorlig problem, kan det være mer fordel å snakke med en terapeut enn å trekke ut lommeboka.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.