Oppløsningen som ikke er på din radar: 11 måter å virkelig koble til igjen i år

Innhold

• Skriv det ned
• Følg gjennom
• Si høflig nei
• Slipp grudges
• Luft ut
• Overrask noen
• Unn en kollega lunsj
• Bli medlem
• Del et smil
• Bruk teknologi til din fordel
• Gjenopplive romantikken
• Anmeldelse for

Du har hundrevis av tilkoblinger på LinkedIn og enda flere venner på Facebook. Du liker bildene deres på Instagram og sender hyppige Snapchat -selfies. Men når var siste gang du snakket med noen av dem ansikt til ansikt? Trodde det. Og den mangelen på ekte binding kan gjøre mer skade enn du tror.

"Selv om elektronisk kommunikasjon er en stor velsignelse for vår tidsalder, har den også satt kraften til menneskelig forbindelse i fare ved å ta bort personlig kontakt og intimt engasjement," sier Edward Hallowell, M.D., grunnlegger av Hallowell Centers og forfatter av Koble til: 12 viktige bånd som åpner hjertet ditt, forlenger livet ditt og utdyper sjelen din. Denne frakoblingen har tatt alvorlige konsekvenser for vår helse og velvære. Å ha svake sosiale relasjoner tilsvarer å røyke 15 sigaretter om dagen, mer skadelig enn å være inaktiv, og dobbelt så farlig som fedme, ifølge en anmeldelse fra Brigham Young University. Personer med dårlige forbindelser hadde også en 50 prosent større risiko for død etter syv og et halvt år. Utover disse store sykdommene, rapporterer de med begrenset sosial interaksjon en generell følelse av tap som gjennomsyrer deres liv. "Du kommer fortsatt gjennom dagen, men du tenker: 'Er dette alt det er?'", Sier Hallowell.

Til tross for din travle timeplan, har du tid til å styrke forholdene dine og berike livet ditt rundt deg-og hva passer bedre enn nyttår? "Gå igjen for å fremme følelsesmessige forbindelser og ansikt til ansikt-kommunikasjon," sier Hallowell. Med disse enkle trinnene får du ikke bare et sterkere sosialt nettverk, du kan også ha det litt morsommere.

Skriv det ned

Thinkstock

Det er et overveldende antall mulige mennesker å koble til igjen, så start med tre, anbefaler Hallowell, for eksempel romkameraten din på college, fjerntliggende fetter og en kollega. Skriv opp navnene deres og merk påminnelser i kalenderen din for å ringe eller sende dem en e -post hver måned eller så. [Tweet dette tipset!]

Følg gjennom

Thinkstock

De fleste av oss er raske med å si "La oss spise lunsj" eller "Vi bør ta en drink" når vi ser en gammel venn eller bekjent, men vi forplikter oss aldri til disse datoene. I år, sett et tidspunkt og et sted for oppsamlingen, og følg med på det.

Si høflig nei

Thinkstock

Selvfølgelig kan du ikke "spise lunsj" med hver person du noen gang har kjent eller alle du støter på. "Det er viktig å prioritere forholdene dine," sier lisensiert terapeut Julie de Azevedo Hanks, direktør for Wasatch Family Therapy og forfatter av The Burnout Cure: En emosjonell overlevelsesguide for overveldede kvinner. Tenk på forbindelsene dine som konsentriske sirkler, med deg i midten, deretter dine intime relasjoner, familiemedlemmer, venner, nære kolleger og så videre. Bruk mest tid og energi på å begynne på senteret, og demp det utover. Så når du ser noen i en ytre sirkel, ikke gjør det lover å komme sammen. "Det er her sosiale medier og elektronisk kommunikasjon kommer godt med," sier Hanks. Fortell dem at det er hyggelig å se dem, og bruk Facebook eller Twitter for å holde kontakten. [Tweet dette tipset!]

Slipp grudges

Thinkstock

Vi har alle minst én person vi føler at vi har gjort urett i det siste – gjør 2014 til året du tilgir en av dem. "Tilgivelse er en gave du gir deg selv, siden den frigjør deg fra giftstoffene av kronisk sinne og harme," sier Hallowell, som skrev boken Våg å tilgi. Det betyr ikke at du nødvendigvis glemmer – eller til og med tolererer – det som ble gjort, legger han til, at du rett og slett gir slipp på negativ energi for ditt eget beste. Hvis du trenger å opprettholde et pågående forhold til denne personen, er det best å tilgi personlig, men i vanskelige situasjoner trenger ikke den andre personen å vite-tilgi ham eller henne i tankene dine, og gå videre.

Luft ut

Thinkstock

Som de fleste av oss vet på egen hånd, er det vanlig å ha uenigheter mellom nære venner og familiemedlemmer. "Med nær tilknytning kommer konflikt, men konflikt er normalt - hvordan du takler det er det som betyr noe," sier Hallowell. Bortsett fra alvorlige problemer som misbruk, avhengighet eller annen funksjonssvikt, anbefaler han å bringe problemet ditt åpent for å til slutt styrke relasjonene dine.

Hvis du har følt deg anspent med fetteren din som kom med en uhøflig bemerkning ved Thanksgiving -bordet eller en nær venn som snakket bak ryggen din, ta kontakt og si at du har savnet dem og gjerne vil snakke om det. Møte ansikt til ansikt er best, slik at du får tilgang til ikke-verbale signaler, sier Hanks, men hvis det ikke er mulig, kan du prøve en telefon eller Skype, deretter e-post og deretter tekst.

Tilnærm deg et følsomt emne som en tenniskamp, ​​råder Hanks: "Hold ballen på din side av banen. Si:" Jeg følte meg vond når du ikke rakk ut når mor døde i fjor. Jeg vet at du hadde mye pågår i ditt eget liv, men jeg er fremdeles trist over at jeg ikke hørte fra deg. '"Selv om du ikke alltid kan forhindre at en annen person føler at du angriper dem, er det ofte bedre å snakke med vanskelige emner hvis du først del dine sårbare følelser-såret, trist, redd, ensomt, forklarer Hanks. Hvis de ikke vil snakke, lar du døren stå åpen ved å si at du vil være der hvis de føler seg klare til å koble til igjen, eller spør om du kan sjekke inn igjen med dem om noen måneder.

Overrask noen

Thinkstock

Hvis et forhold har behov for litt TLC, men ikke et fullverdig hjerte-til-hjerte, demonstrer ønsket ditt om å koble til igjen ved å vise at du bryr deg. Nå ut på en liten, uformell måte, anbefaler Hallowell. Send noe uventet-en kurv med frukt, en interessant bok eller et provoserende kort for å få ham eller henne til å le-for å bryte isen.

"Husk at uansett hvordan andre oppfører seg, kan du bestemme deg for å være en datter, søster, venn eller ansatt som du vil være, "sier Hanks. Så hvis sjefen din aldri ønsker deg en gratulerer med dagen, må du fortsatt legge et kort på skrivebordet. Hvis du ikke hører fra tante Sally veldig ofte, kan du planlegge et overraskelsesbesøk. Eller bare send et enkelt tekst til dine fjerntliggende venner og kollegaer for å si: "Tenker på deg. Håper du får en fin uke!"

Unn en kollega lunsj

Thinkstock

De fleste arbeidsplasser er frakoblet i disse dager, og stressende arbeidsmiljøer kan føre til fysiske og psykiske helseproblemer. En ting som kan hjelpe er å ha en venn på kontoret-hvis du har en kollega du liker mye, vil du sannsynligvis trives mer i jobben din, forklarer Hallowell. Tilby å kjøpe en cubemate kaffe eller lunsj, og bli bedre kjent med ham, eller følg Hanks eksempel og start personalmøter med litt småprat om alles liv. "Det er veldig viktig å anerkjenne og verdsette dine kolleger og ansatte som mennesker, ikke bare produsenter på kontoret," sier Hanks. "Folk gjør bedre arbeid og er lykkeligere når de føler seg sett, hørt og verdsatt."

Bli medlem

Thinkstock

Studier tyder på at det å tilhøre en gruppe eller organisasjon øker følelsen av velvære og mening i livet, sier Hallowell. Bli med på hva som helst-det kan være en kirke, løpegruppe, veldedig organisasjon eller samfunnsstyret-som møtes minst en gang i måneden. Bonuspoeng hvis du engasjerer deg i noe du virkelig brenner for. "Du vil være mer sannsynlig å knytte deg til andre mennesker og snakke og bli bedre kjent med dem hvis det er noe dere alle er interessert i," sier Hanks.

Del et smil

Thinkstock

Selv de mest trivielle interaksjonene kan øke din sosiale tilkobling, sier Hallowell. Smil til pappaen du passerer i meierigangen i matbutikken, og la telefonen ligge i veska og si hei til den fremmede i heisen. "Disse små øyeblikkene gir deg et velværeheving som kan gjøre deg glad for å være i live-og til og med føle deg mer levende," sier Hallowell. En annen daglig interaksjon som kan gjøre en forskjell: Stopp på den samme lokale kaffebaren eller delikatesseforretningen, og bli kjent med eierne ved navn. De tre minutters vennlige samtalene kan ha stor effekt på humøret ditt resten av dagen. "Når vi får kontakt med andre i hverdagen, føler vi oss mer tilstede og engasjert enn når vi lever på automatisk pilot," sier Hallowell.

Bruk teknologi til din fordel

Thinkstock

Sosiale medier kan være et flott verktøy for å holde kontakten med alle de menneskene du har møtt gjennom årene eller ikke ser så ofte – og det tar minimalt med tid og krefter. "Jeg elsker teknologi fordi det gir deg muligheten til å sende en e-post eller kommentere et bilde umiddelbart, bare for å fortelle noen at du tenker på dem," sier Hanks. Fortell en venn at hun ser bra ut i det nye Instagram-innlegget sitt, send et morsomt e-kort eller send en e-post med en lenke til en artikkel som minnet deg om en tidligere praktikant.

Gjenopplive romantikken

Thinkstock

Hvis du har følt deg fjernt fra mannen din eller kjæresten din i det siste, rett og slett legge merke til ham, sier Hallowell. La ham få vite det med et "fint slips;" "Jeg elsker måten du kysser meg på;" eller "Du virker litt nedfor. Er det noe du tenker på?" Kommunikasjon er nøkkelen, så ikke vær redd for å be om det du trenger som du ikke får, så vel som det han trenger fra deg. Å bruke tid som et par er også avgjørende for å gjenopplive et forhold. "Det kan være tre minutter over kaffe, tre timer over middag og en film, eller tre dager på en helgetur, men det er ingen erstatning for tid sammen," sier Hallowell.

Anmeldelse for