4 enkle oppskrifter for å unngå kramper

Innhold

• 1. Jordbær- og kastanjesaft
• 2. Rødbeter og eplejuice
• 3. Honningvann og eplecidereddik
• 4. Banansmoothie og peanøttsmør

Matvarer som bananer, havre og kokosnøttvann, da de er rike på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode alternativer å inkludere i menyen og for å unngå kramper eller kramper om natten knyttet til utøvelse av fysisk aktivitet.

Kramper oppstår når det er en ufrivillig sammentrekning av to eller muskler, forårsaker smerte og manglende evne til å bevege den berørte kroppsregionen, og er vanligvis knyttet til mangel på vann eller næringsstoffer i kroppen, som magnesium, kalium, kalsium og natrium.

Her er 4 oppskrifter for å unngå dette problemet.

1. Jordbær- og kastanjesaft

Jordbær er rike på kalium, fosfor og vitamin C, mens kastanjer er rike på B-vitaminer og magnesium, som er med på å gi mer energi for god muskelkontraksjon og forebygging av kramper. For å fullføre oppskriften brukes kokosnøttvann som en naturlig isoton.

Ingredienser:

• 1 kopp jordbærte
• 150 ml kokosnøttvann
• 1 ss cashewnøtter

Forberedelsesmodus: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk iskrem.

2. Rødbeter og eplejuice

Rødbeter og epler er gode kilder til magnesium og kalium, viktige næringsstoffer for god muskelsammentrekning. I tillegg har ingefær antioksidant og betennelsesdempende egenskaper, og opprettholder en god tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.

Ingredienser:

• 1 ss grønn ingefær
• 1 eple
• 1 rødbete
• 100 ml vann

Forberedelsesmodus: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten søtning.

3. Honningvann og eplecidereddik

Honning og eplecidereddik hjelper til med å alkalisere blodet og forhindre endringer i pH, opprettholder blodhomeostase og god ernæring for muskelen.

Ingredienser:

• 1 ss biehonning
• 1 ss eplecidereddik
• 200 ml varmt vann

Forberedelsesmodus: Fortynn honning og eddik i det varme og drikk det når du våkner eller før du legger deg.

4. Banansmoothie og peanøttsmør

Bananen er rik på kalium og kjent for å forhindre kramper, mens peanøtter er rik på magnesium, natrium og kalium, viktige næringsstoffer for muskelsammentrekning.

Ingredienser:

• 1 banan
• 1 ss peanøttsmør
• 150 ml melk eller vegetabilsk drikke

Forberedelsesmodus: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten søtning.

Se andre matvarer som hjelper til med å bekjempe og forhindre kramper: