8 ekspertgodkjente måter å redusere stress akkurat nå

Innhold

• 1. Drikk te
• 2. Unngå bearbeidet mat
• 3. Spis ingefær
• 4. Tilsett linfrøolje til smoothien din
• 5. Bare pust
• 6. Trekk ut støpselet
• 7. Beveg deg
• 8. Ta en fridag
• Anmeldelse for

Hver gang du spør noen hvordan de har det, er det vanlig å høre to ting: «Bra» og «Opptatt...stresset». I dagens samfunn er det nesten som et æresmerke-å føle at det er så mye på tallerkenen din at du kan knekke når som helst.

Men den slags stress fungerer ikke bra for alle. "Noen mennesker håndterer stress godt, men for andre kan det være ødeleggende," sier Margaux J. Rathbun, sertifisert ernæringsbehandler og skaper av Authentic Self Wellness. "Stress kan forårsake tretthet, kronisk hodepine, irritabilitet, endringer i matlyst, hukommelsestap, lav selvfølelse, tilbaketrekning, tannsliping, til og med kalde hender. Alle disse symptomene kan ha en ekstremt negativ effekt på livskvalitet, helse, og kan til slutt føre til en kortere levetid. " (Relatert: Hvordan din psykiske helse kan påvirke fordøyelsen.)

For å hjelpe deg med å redusere stress og forbedre livet ditt, følg disse ekspertstøttede tipsene i dag.

1. Drikk te

"Kamillete er et mildt avslappende middel som fungerer som en nervetonic og en sovehjelp," sier Rathbun. "Hvis du opplever en lang dag og ikke ser ut til å roe deg, brygge deg en god kopp kamille te med litt honning for et boost av næringsstoffer." Mens du er i gang, hold deg borte fra kaffe hvis din psykiske helse har blitt litt haywire. Koffein kan bidra til nervøsitet og humørsvingninger, sier Rathbun, så det kan være lurt å legge ned den strategien med tre kopper om dagen til du føler deg mer som deg selv. (Relatert: Sannheten om detox te renser.)

2. Unngå bearbeidet mat

Foredlede matvarer som kunstige søtningsmidler, brus, fritert mat, hurtigmat, sukker, hvite melprodukter og konserveringsmidler kan skape stress på fordøyelsessystemet, sier Rathbun. I stedet er det best å fokusere på å passe inn så mange hele, næringsrike matvarer du kan. Bonus: Ta tak i disse stressreduserende matvarene neste gang du treffer matbutikken for å trekke dobbeltsats.

3. Spis ingefær

"Neste gang du føler deg stresset eller trøtt, strekk deg etter litt ingefær - det er ingenting som et lite krydder for å få deg opp," sier Rathbun. Seriøst: Fordi det virker for å forbedre blodsirkulasjonen og blodsukkernivået, kan inntak av ingefær – det være seg gjennom en kreativ middagsoppskrift eller en sunn juiceshot – redusere tretthet. (Relatert: Du kan også oppnå disse helsefordelene fra ingefær.)

4. Tilsett linfrøolje til smoothien din

Linfrøolje har vist seg å hjelpe til med å forbedre humøret og øke hjernefunksjonen, sier Rathbun, og derfor legger hun det til morgenmoothiene. (Trenger du smoothie-ideer? Prøv disse 8 fruktbaserte oppskriftene.) I tillegg gir den et løft av omega-3 fettsyrer. Se etter et merke som har blitt kaldt-ekspellerpresset, som Rathbun sier beholder alle de humørsøkende næringsstoffene du vil ha i takt. Hennes favoritt: Barleans Organic Flax Oil.

5. Bare pust

Janel Ovrut Funk, en Boston-basert registrert diettist og blogger på EatWellWithJanel.com, foreslår pusteøvelser for å redusere stress. "Du kan gjøre det når som helst og hvor som helst - når du sitter fast i trafikken, jobber med et massivt prosjekt eller pløyer gjennom en ekstra lang oppgaveliste," sier hun. "Dyp pust roer deg øyeblikkelig ned, og noen ganger hjelper det å forestille seg at du blåser ut stress eller negative følelser." (Disse tre pusteøvelsene for å håndtere stress kan være spesielt nyttig.)

6. Trekk ut støpselet

Det inkluderer din telefon, Kindle, nettbrett, bærbar PC og TV. "Selv om dette alle er gode oppfinnelser, får de oss til å føle at vi alltid må være koblet til, svare på meldinger så snart vi mottar dem, eller surfe på oppdateringene på Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook," sier Ovrut Funk. "Selv å koble fra i 30 minutter om dagen kan bidra til å redusere stress." (Visste du at det er fordeler ved å koble fra under treningsøkten?)

7. Beveg deg

"[Trening] høres kontraintuitivt ut, siden det er det motsatte av å slappe av, men jeg synes det å jobbe med god svette hjelper meg med å sove dypere og føle meg mer avslappet om natten," sier Ovrut Funk. "Selv noen få strekk før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og sovne raskere." Hun har rett: Forskning viser at trening kan hjelpe deg med å redusere stress, så prøv disse 7 cardio HIIT-øvelsene som forbrenner fett og reduserer stress eller disse 7 chill yogastillingene før du slår deg.

8. Ta en fridag

Å ta en personlig dag eller til og med en halv dag kan gjøre underverker for å redusere stress. "Å gi deg selv en fridag av og til, spesielt en ukedag, hjelper deg med å rydde opp plass til å virkelig slappe av i helgen," sier Katie Clark, en registrert kostholdsekspert i San Diego og blogger av FiberIstheFuture.com. "Hvor ofte ser du på at du roper etter å få alt gjort i løpet av en helg, og før du vet ordet av det er det mandag morgen igjen? En og annen dag eller halvdag fri gir deg en mulighet til å få noen av dine personlige ærend og oppgaver ut av slik at du virkelig kan slappe av i helgen. "

Anmeldelse for