Reduser risikoen for brystkreft

Innhold

• Anmeldelse for

Du kan ikke endre familiehistorien din eller da du begynte mensen (studier indikerer at en første menstruasjon ved 12 år eller tidligere øker risikoen for brystkreft). Men ifølge Cheryl Rock, Ph.D., professor ved University of California, San Diego, School of Medicine i avdelingen for familieforebyggende medisin, er det ting du kan gjøre for å redusere brystkreftrisikoen. Her er de fire vanene forskerne nå tror kan bidra til å ivareta brysthelsen din.

1. Hold vekten stabil.

Studie etter studie har funnet ut at kvinner over 40 år som veier nesten like mye som de gjorde i 20-årene har mindre sannsynlighet for å få denne sykdommen. Ideelt sett bør du ikke gå opp mer enn 10 prosent av kroppsvekten din (så hvis du veide 120 på college, bør du ikke gå opp mer enn 12 pund i løpet av de påfølgende tiårene).

2. Spis grønnsaker.

Flere studier har sett på om frukt og grønnsaker er beskyttende. Ifølge Rock er det grønnsaker, ikke frukt, som ser ut til å ha større fordel. "En samlet studie, som var data fra flere land, viste at det å spise mye grønnsaker så ut til å redusere risikoen for brystkreft hos alle kvinner - og unge kvinner spesielt," sier hun. Hvorfor er det så nyttig å produsere? Grønnsaker er en veldig god kilde til fiber, som i dyreforsøk har vist seg å senke nivået av østrogen som sirkulerer i blodet. Mange grønnsaker inneholder også fytokjemikalier som bekjemper kreft. "Jo mer du spiser, jo bedre," sier Rock. For å høste brystfordelen, få minst fem porsjoner om dagen.

3. Tren.

"Jo mer trening som studeres, jo tydeligere blir det at fysisk aktivitet beskytter kvinner," sier Rock. Det eneste som ikke er klart er hvor aktiv du må være. Mens studier tyder på at du vil få mest utbytte hvis du trener kraftig minst tre ganger i uken, ser mer moderate mengder fortsatt ut til å være nyttig. "Det er en god hypotese om hvorfor det hjelper," forklarer Rock. "Kvinner som trener regelmessig har lavere nivåer av insulin og insulinlignende vekstfaktor. Disse anabole hormonene fremmer celledeling; når cellene stadig deler seg og vokser, er det fare for at noe blir presset nedover veien til å bli kreft." Høye nivåer av insulin og insulinlignende vekstfaktor ser ut til å fungere som drivstoff, og kan muligens hjelpe kreften til å ta fart. Trening hjelper også ved å senke det sirkulerende nivået av østrogener, legger Rock til.

4. Drikk moderat.

"Mange, mange studier har funnet en sammenheng mellom alkohol og brystkreft," sier Rock. "Men risikoen blir ikke betydelig før rundt to drinker om dagen. Du kan fortsatt drikke - bare ikke overdriv." En interessant advarsel: Studier i USA og Australia har funnet ut at kvinner som drikker, men også får tilstrekkelige mengder folat, ikke har høyere risiko for brystkreft. Så hvis du har en tendens til å nyte et glass eller to vin til middagen din med jevne mellomrom, kan det være lurt å ta et multivitamin hver dag. Enda bedre, spise ned på gode kilder til folat: spinat, romainesalat, brokkoli, appelsinjuice og grønne erter.

Anmeldelse for