Raske kardiobevegelser

Innhold

• Anmeldelse for

Du vet at du bør trene mer. Du ønsker å trene mer. Men noen ganger er det vanskelig å presse en full treningsøkt inn i den travle timeplanen din. Den gode nyheten: En rekke publiserte studier viser at du kan holde deg i form og brenne nok kalorier for å opprettholde eller gå ned i vekt ved å gjøre minitreninger hele dagen. Faktisk har forskning vist at korte treningsøkter - så få som tre 10-minutters økter - er like effektive som lange, forutsatt at den totale kumulative treningstiden og intensitetsnivået er sammenlignbare. Gjenta en av følgende øvelser i et minutt.

• Sprellemann Stå med føttene sammen, hopp deretter, skille ben og løft armene over hodet. Land med føttene hoftebredde fra hverandre, og hopp deretter føttene sammen igjen og underarmene.
  
  
• Trapp løper Løp opp en trapp, pump armene, og gå deretter ned. Varier ved å ta to trapper om gangen.
  
  
• Hoppetau Gjør en grunnleggende bokser-shuffle eller to-fots hopp. Hold deg på fotkuler, ikke hopp for høyt fra bakken, albuene ved sidene.
  
  
• Knebøyhopp Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy knær og nedre hofter til et knebøy. Hopp i luften og rett ut bena, løft armene oppover. Land mykt, senk armene.
  
  
• Delt hopp Stå i en delt stilling, en fot et langt skritt foran den andre, bøy deretter knærne og hopp, bytt ben til land og pump armer i motsetning til bena. Alternative ben.

• Steg opp Gå opp på en fortauskant, trapp eller solid benk med en fot, så den andre, så ned en om gangen; gjenta.
  
  
• Vekslende kneløft Stå høyt, før det ene kneet mot brystet uten å kollapse brystkassen; vri motsatt albue mot kneet. Alternative sider.
  
  
• Hamstring curl Stå høyt, gå sidelengs med høyre fot, og ta deretter venstre hæl mot baken; trekk albuene inn til sidene. Alternative sider.
  
  
• Jogg på plass Jogg på plass, løft knærne opp; svinge armer naturlig i opposisjon. Land mykt, fotball mot hæl.
  
  
• Sprang fra side til side Plasser en lang, tynn gjenstand (for eksempel en kost) på gulvet. Hopp sidelengs over objektet, land med føttene sammen.

Anmeldelse for