Karantene: hva det er, hvor lenge det varer og hvordan du kan opprettholde helsen

Innhold

• Hvor lenge varer karantenen?
• Hvordan karantene utføres
• Hvordan opprettholde mental helse under karantene
• Er det trygt å gå utenfor under karantene?
• Hvordan ta vare på kroppen under karantene
• Hvordan skal maten være
• Er det mulig å fryse mat til karantene?
• Hvordan rengjør jeg maten før du spiser?
• Forskjellen mellom karantene og isolasjon

Karantene er et av folkehelsetiltakene som kan vedtas under en epidemi eller pandemi, og som har som mål å forhindre spredning av smittsomme sykdommer, spesielt når de er forårsaket av et virus, siden overføring av denne typen mikroorganismer skjer i mye raskere.

I karantene er det anbefalt at folk blir hjemme så mye som mulig, unngår kontakt med andre mennesker og unngår hyppige innemiljøer med lite luftsirkulasjon, for eksempel kjøpesentre, butikker, treningssentre eller offentlig transport. Dermed er det mulig å kontrollere smitte og redusere smitteoverføringen, noe som letter kampen mot sykdommen.

Hvor lenge varer karantenen?

Karantentiden varierer avhengig av sykdommen du prøver å bekjempe, og bestemmes av inkubasjonstiden til det smittsomme stoffet som er ansvarlig for sykdommen. Dette betyr at karantenen må opprettholdes så lenge det kan ta før de første symptomene dukker opp etter at mikroorganismen kommer inn i kroppen. For eksempel, hvis en sykdom har en inkubasjonstid på 5 til 14 dager, settes karantentiden til 14 dager, siden det er den maksimale tiden som er nødvendig for de første symptomene å bli lagt merke til.

Karanteneperioden starter fra datoen for personens siste kontakt med en mistenkt eller bekreftet sak, eller fra datoen for personens avgang fra stedet der mange tilfeller av sykdommen ble identifisert. Hvis man i løpet av karantenetiden observerer utvikling av tegn og symptomer relatert til den aktuelle smittsomme sykdommen, er det viktig å kommunisere til helsesystemet for å følge de nødvendige anbefalingene, inkludert veiledning om behovet for å gå til sykehuset for å stille diagnosen. .

Hvordan karantene utføres

Karantene bør gjøres hjemme, og det anbefales å unngå kontakt med andre mennesker så mye som mulig, som inkluderer å ikke gå til andre lukkede miljøer, for eksempel kjøpesentre og offentlig transport, for å redusere risikoen for overføring og smitte mellom mennesker. mennesker.

Dette føre-var-tiltaket bør vedtas av friske mennesker som ikke viser tegn eller symptomer på sykdommen, men som er på et sted der sykdommer allerede har blitt identifisert og / eller som har vært i kontakt med mistenkte eller bekreftede tilfeller av infeksjon. Dermed blir det litt lettere å kontrollere sykdommen.

Ettersom det anbefales at folk blir hjemme i en bestemt periode, anbefales det at de har et "survival kit", det vil si tilstrekkelig med forsyninger for karantene. Derfor anbefales det at folk har minst 1 flaske vann per person per dag for å drikke og utføre hygiene, for eksempel mat, masker, hansker og førstehjelpsutstyr.

Hvordan opprettholde mental helse under karantene

I karantene er det normalt at den som er stengt hjemme, føler flere følelser samtidig, spesielt negative, som usikkerhet, en følelse av isolasjon, angst, frustrasjon eller frykt, som kan ende opp med å skade mental helse .

Derfor er det veldig viktig å ta noen tiltak som hjelper å holde mental helse oppdatert, for eksempel:

• Oppretthold en rutine som ligner på det som ble gjort før: Sett for eksempel på klokken for å våkne om morgenen og kle deg som du skal på jobb
• Ta regelmessige pauser gjennom dagen: de kan være pauser for å spise, men også for å gå rundt i huset og få blodet til å sirkulere;
• Fortsett å kommunisere med familie eller venner: denne kommunikasjonen kan enkelt gjøres gjennom samtaler på mobiltelefonen eller ved å bruke laptop for videosamtaler, for eksempel;
• Prøv nye og kreative aktiviteter: Noen ideer inkluderer å lage nye oppskrifter, endre utformingen av rommene hjemme eller øve på en ny hobbie, hvordan tegne, skrive poesi, hage eller lære et nytt språk;
• Gjør minst en avslappende aktivitet per dag: Noen alternativer inkluderer å gjøre meditasjon, se en film, gjøre et skjønnhetsritual eller fullføre et puslespill.

Det er også viktig å prøve å opprettholde en positiv holdning og vite at det ikke er noen rette eller gale følelser, så det å snakke om følelser med andre er et like viktig skritt.

Hvis du er i karantene med barn, er det også veldig viktig å inkludere dem i disse tiltakene og delta i aktiviteter som de yngste foretrekker. Noen ideer inkluderer å male, lage brettspill, spille gjemsel eller til og med se på barnefilmer, for eksempel. Sjekk ut andre vaner som kan bidra til å opprettholde mental helse i karantene.

Er det trygt å gå utenfor under karantene?

Under karantene er det å være utendørs en aktivitet som kan bidra mye til mental helse og derfor er noe som kan fortsette å gjøres, siden de fleste sykdommer ikke sprer seg lett gjennom luften. Dermed er det veldig viktig å være klar over smitteveien for hver sykdom.

For eksempel, i det siste tilfellet av COVID-19-pandemien, ble det anbefalt at folk bare unngår innendørs rom og klynger av mennesker, ettersom overføring skjer ved kontakt med spyttdråper og luftveissekresjoner. Derfor er det i disse situasjonene mulig å reise til utlandet, bare vær forsiktig så du ikke er i direkte kontakt med andre mennesker.

I alle fall anbefales det å vaske hendene før og etter å ha forlatt huset, siden sjansene for å berøre en hvilken som helst utvendig overflate er høye.

Se følgende video og lær omtenksomheten du bør ta når du reiser hjemmefra:

Hvordan ta vare på kroppen under karantene

Å ta vare på kroppen er en annen grunnleggende oppgave for de som blir satt i karantene. For dette er det viktig å opprettholde samme hygiene rutine som før, selv om det ikke er nødvendig å være i kontakt med andre mennesker, ettersom hygiene ikke bare hjelper å holde huden fri for smuss og ubehagelig lukt, men også eliminerer en god del av mikroorganismer som kan forårsake infeksjoner, som virus, sopp og bakterier.

I tillegg er det fortsatt veldig viktig å opprettholde regelmessig fysisk trening, da dette er den beste måten å opprettholde kardiovaskulær helse på. For dette er det noen treningsøkter som kan gjøres hjemme:

• 20 minutters treningsøkt for å få muskelmasse;
• 30-minutters trening i mage, mage og ben (GAP);
• Trening for å definere magen hjemme;
• HIIT-trening hjemme.

Når det gjelder eldre, er det også noen øvelser som kan gjøres for å opprettholde leddets mobilitet og forhindre nedbrytning av muskelmasse, for eksempel å gjøre knebøy eller gå opp og ned trinn. Her er noen eksempler på øvelser som kan gjøres i denne situasjonen.

Se også følgende video og lær hva du skal gjøre for å ikke legge på deg under karantene:

Hvordan skal maten være

Under karantene er det også veldig viktig å prøve å opprettholde et sunt og variert kosthold. Derfor anbefales det å sjekke hva du har hjemme før du går på markedet, og deretter lage en liste over alle produktene du trenger å kjøpe for karantene. Det er veldig viktig å unngå å kjøpe for mange produkter, ikke bare for å sikre at alle er i stand til å kjøpe mat, men for å unngå å kaste bort mat.

Ideelt sett bør mat som ikke ødelegges lett eller har forlenget holdbarhet foretrekkes, for eksempel:

• Hermetisert: tunfisk, sardiner, mais, tomatsaus, oliven, grønnsaksblanding, fersken, ananas eller sopp;
• Fisk og kjøtt frossen eller hermetisert;
• Tørket mat: pasta, ris, couscous, havre, quinoa og hvetemel
• Belgfrukter: bønner, kikerter, linser, som kan hermetiseres eller pakkes;
• Tørr frukt: peanøtter, pistasjenøtter, mandler, valnøtter, paranøtter eller hasselnøtter. Et annet alternativ kan være å kjøpe smør fra disse fruktene;
• UHT melk, fordi den har lengre sikt;
• Grønnsaker og grønnsaker frossen eller konservert;
• Andre produkter: dehydrert eller konfektert frukt, syltetøy, guava, kakaopulver, kaffe, te, krydder, olivenolje, eddik.

Hvis du har eldre mennesker, babyer eller en gravid kvinne hjemme, er det også viktig å huske at det kan være nødvendig å kjøpe for eksempel kosttilskudd eller melkepulver.

I tillegg må det beregnes minimum 1 liter vann per person per dag. Hvis drikkevann er vanskelig å finne, er det mulig å rense og desinfisere vannet ved hjelp av teknikker som bruk av filtre eller blekemiddel (natriumhypokloritt). Se mer informasjon om hvordan du kan rense vann hjemme for å drikke.

Er det mulig å fryse mat til karantene?

Ja, noen matvarer kan fryses for å øke holdbarheten. Noen eksempler er for eksempel yoghurt, kjøtt, brød, grønnsaker, grønnsaker, frukt, oster og skinke.

For å fryse maten riktig er det viktig å legge den i porsjoner i en plastpose med Fryseboks eller i en container, og legg navneproduktet på utsiden, samt datoen det ble frosset. Slik fryser du maten ordentlig.

Hvordan rengjør jeg maten før du spiser?

Hygiene når du lager mat er en annen veldig viktig oppgave i karantene, siden den eliminerer mikroorganismer som kan ende opp med å bli inntatt. Det viktigste trinnet er å vaske hendene med såpe og vann før du håndterer alle typer matvarer eller produkter, men det anbefales også å lage all mat veldig bra, spesielt kjøtt, fisk og sjømat.

Matvarer som kan spises rå og som ikke er i pakker, som frukt og grønnsaker, bør vaskes veldig godt i skrellet eller, dynket i 15 minutter i en blanding av 1 liter vann med 1 ss natriumbikarbonat eller blekemiddel (natrium hypokloritt), som må vaskes igjen med rent vann umiddelbart etterpå.

Forskjellen mellom karantene og isolasjon

Mens det i karantene tas tiltak av friske mennesker, involverer isolasjon mennesker som allerede er bekreftet med sykdommen. Dermed tar isolasjon sikte på å forhindre at personen med sykdommen overfører smittestoffet til andre mennesker, og dermed forhindre spredning av sykdommen.

Isolering kan skje både på sykehuset og hjemme og starter så snart infeksjonen er bekreftet gjennom spesifikke tester.