Hva er psykobiotika, fordelene deres og hvordan de fungerer

Innhold

• Fordeler med psykobiotika
• Hvordan de fungerer
• Hvordan øke psykobiotikken

I menneskekroppen er det to hovedtyper av bakterier, de som hjelper til med å opprettholde helsen, som kalles probiotika, og de som er ansvarlige for å forårsake infeksjoner og sykdommer.Psykobiotika er en type gode bakterier som har en handling som hjelper til med å opprettholde mental helse, og beskytter sinnet mot sykdommer som depresjon, bipolar lidelse eller panikk- og angstlidelser, for eksempel.

Disse bakteriene er tilstede i tarmen og kan derfor reguleres gjennom en diett rikere på pre- og probiotika som yoghurt, frukt og grønnsaker.

I tillegg til å beskytte mot sykdom, ser psykobiotika også ut til å ha en positiv effekt på måten du tenker, føler og reagerer gjennom dagen.

Fordeler med psykobiotika

Tilstedeværelsen av psykobiotika i tarmen bidrar til å redusere stressnivået markant, noe som kan ende med å ha fordeler som:

• Hjelp deg med å slappe av: psykobiotika reduserer kortisolnivået og øker mengden serotonin, noe som fremmer avslapning og fjerner negativiteten forårsaket av stress;
• Forbedre kognitiv helse: fordi de øker forbindelsen mellom nevroner i områdene som er ansvarlige for kognisjon, slik at de kan løse problemer raskere;
• Reduser irritabilitet: fordi de reduserer hjerneaktivitet i hjerneområder relatert til dårlige følelser og negative tanker;
• Forbedre stemningen: fordi de øker produksjonen av glutation, en aminosyre som er ansvarlig for humør og som hjelper til med å forhindre depresjon.

På grunn av fordelene kan psykobiotika dermed bidra til å forebygge eller behandle psykiske lidelser som depresjon, tvangslidelse, angstlidelse, panikklidelse eller bipolar lidelse, for eksempel.

I tillegg, ved å forbedre mental helse og unngå overflødig stress, har psykobiotika en positiv effekt på immunforsvaret og fordøyelseskanalen, forbedrer kroppens forsvar og forhindrer mageproblemer og sykdommer.

Hvordan de fungerer

Ifølge flere studier er gode tarmbakterier i stand til å sende meldinger fra tarmen til hjernen via vagusnerven, som strekker seg fra magen til hjernen.

Av alle de gode bakteriene er psykobiotika de som ser ut til å ha den sterkeste effekten på hjernen, og sender viktige nevrotransmittere som GABA eller serotonin, som ender med å senke kortisolnivået og lindre midlertidige symptomer på stress, angst eller depresjon.

Forstå de skadelige effektene av høye nivåer av kortisol i kroppen.

Hvordan øke psykobiotikken

Siden psykobiotika er en del av de gode bakteriene som lever i tarmen, er den beste måten å øke konsentrasjonen gjennom mat. For dette er det veldig viktig å øke inntaket av prebiotiske matvarer, som primært er ansvarlige for utviklingen av gode bakterier. Noen av disse matvarene inkluderer:

• Yoghurt;
• Kefir;
• Banan;
• Eple;
• Løk;
• Artisjokk;
• Hvitløk.

Se følgende video og lær mer om disse matvarene:

For å forbedre effekten av mat er det også mulig å ta for eksempel probiotiske tilskudd av Acidophilus, som er små kapsler som inneholder gode bakterier, og som vil bidra til å øke mengden av disse bakteriene i tarmen.

Lær mer om probiotika og hvordan du kan øke konsentrasjonen i tarmen.