Komplett program for å miste magen på en uke
Innhold
Dette komplette programmet for å miste magen på en uke er en effektiv kombinasjon av kalorifattig diett og mageøvelser, som kan gjøres hjemme, og er rettet mot nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt og starte fysisk aktivitet.
Dette programmet for å gå ned i vekt og miste magen kan gjentas to ganger på rad hos friske individer. I tilfelle diabetes, høyt blodtrykk, nyresvikt eller hjerteproblemer er det viktig å oppsøke lege før du begynner på en diettbegrensning eller treningsplan.
Finn ut hva din ideelle vekt er ved å skrive inn dataene dine:
Programmet for å miste magen på 1 uke består av:
mandag
Dagens tips: Drikk 1,5 liter usøtet grønn te. Se hvorfor grønn te fremskynder stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt.
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 glass vanlig yoghurt med 1 skje lys granola og 1 eple med skall | 1 grillet kyllingbiff med 1 skje brun ris og salat og tomatsalat, drysset med 1 skje (suppe) linfrø. 1 appelsin med kake til dessert | 1 glass soyadrikk eller skummet melk med 1/2 papaya, uten sukker. | 1 tallerken grønnsaker tilberedt i saltet vann (gulrøtter, grønne bønner og chayote), drizzled med olivenolje, med 1 boks tunfisk i vann. |
Dagsøvelse: Å gå 30 minutter, kan være på gaten eller på tredemøllen, og gjør deretter 3 sett med 20 sit-ups, som vist i det følgende bildet, og hviler mellom 10 og 30 sekunder mellom hvert sett:
tirsdag
Dagens tips: Drikk 1,5 liter usøtet artisjokkte
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 flat tallerken havregryn og 1 banan med chia | 1 grillet fiskefilet med 3 ss brokkoli og kokte gulrøtter, drysset med 1 ss linfrø. 1 dessertpære | 1 glass gulrotjuice med appelsin og 1 skje hvetekim, med to hele toast med 1 skive hvit ost. | 1 tallerken vegetabilsk fløte, krydret med salt, løk og hvitløk og en dusk av ekstra jomfruolivenolje. |
Dagsøvelse: Gå 40 minutter og stram tempoet etter de første 10 minuttene, og begynn deretter å bremse de siste 10 minuttene. Gjør deretter 3 sett med følgende øvelse, som består av å stå i plankestilling så lenge du kan. Slik gjør du det i videoen:
onsdag
Dagens tips: Drikk 1,5 l sukkerfri pasjonsfruktsaft
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 kopp kaffe med melk og 1 brunt brød med en skive hvit ost. | 1 grillet eller kokt kyllingben med salat og ruccola-salat og 1 skje ris, drysset med 1 skje (suppe) linfrø. 1 mandarin til dessert | En porsjon lett granola med 1 glass usøtet appelsinjuice | 1 tallerken salat, agurk, tomat, kokt egg med ananasbiter. |
Dagsøvelse: Gå 1 time i et raskt tempo for å øke kaloriforbrenningen. Gjør deretter den skrå mageøvelsen i 3 sett, som vist nedenfor, i 1 minutt i hvert sett, for å styrke disse musklene og bidra til å definere denne regionen ved å avsmalne midjen:
Torsdag
Dagens tips: Drikk 1,5 L grønn te med usøtet ingefær eller drikk ingefærte for å gå ned i vekt
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
| Vitamin 1/2 avokado med skummet melk eller havremelk. | 1 stykke kokt fisk med poteter og kål, drysset med 1 ss linfrø. 1 skive vannmelon til dessert | 1 kopp jordbærgelatin blandet med 1 kopp vanlig yoghurt med 1 skje linfrø | 1 tallerken med gulrotkrem, krydret med salt, løk og hvitløk og en dråpe ekstra jomfruolivenolje. |
Dagsøvelse: Gå raskt i 2 minutter og løp i ytterligere 2 minutter, og gå deretter igjen i ytterligere 2 minutter og så videre til 30 minutter. Når du er ferdig, gjør du 3 sett med sit-ups i 1 minutt hvert sett:
fredag
Dagens tips: Drikk 1,5 liter usøtet fennikelte
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
| 1 glass ananas eller appelsinjuice og frøbrød med smør | Quinoa med kokte gulrøtter og 1 fettfri kylling eller biff. 1 appelsin med kake til dessert | 1 glass smoothie laget av eple og jordbær flytende yoghurt | 1 tallerken kyllingsuppe. |
Dagsøvelse: Løp i 30 minutter, iført en joggesko som absorberer støtet godt for å unngå skade på leddene, spesielt hvis du er veldig overvektig. På slutten av løpet, gjør følgende øvelse så lenge du kan, hvil 30 sekunder og vær så lenge du kan.
lørdag
Drikk 1,5 liter vann med noen få dråper usøtet sitron. Se fordelene dine i Vekttap med sitron
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
| Flytende yoghurt med fullkorn og 1 liten bolle med fruktsalat. | 1 tallerken salat med arugula, ost og krutong, krydret med eddik, drysset med 1 ss linfrø. 1 skive melon til dessert. | Mandel- eller skummetmelksdrink med 6 jordbær og 2 helbrød. | Purrefløte, drizzled med 1 ekstra jomfruolivenolje |
Dagsøvelse: Ta en tur vekselvis mellom to minutters løp, med 2 minutters gange i en halv time, og i løpet av de siste 5 minuttene er det bare å gå for å bremse hjertet ditt. På slutten gjør du 3 sett med 1-minutts sidemøter som vist på bildet nedenfor, og hviler 10 til 30 sekunder mellom hvert sett:
søndag
Drikk 1,5 L ananasjuice med usøtet mynte
| Frokost | Lunsj | Morgen / ettermiddagssnacks | Middag |
1 glass pasjonsfruktjuice og et fullkornsbrød med hvit ost. | Omelett med persille, tomat og 1 ss sesam. 1 bolle med litchi eller 1 eple med skall til dessert | 1 hakket banan med litt lys granola. | Aubergine, kikerter, tomat, pepper og couscous salat. |
Dagsøvelse: Kjør i 30 minutter, og til slutt gjør du disse sit-ups i 5 minutter:
Tips for å gå ned i vekt og miste magen
I løpet av denne uken, hvis du blir sulten, prøv spis 1 pære eller 1 eple med skall 15 minutter før lunsj og middag fordi disse fruktene hjelper til med å kontrollere appetitten og har få kalorier, noe som ikke skal forstyrre de endelige resultatene.
Å kontrollere angst for resultater er også en strategi for å nå mål, og det kan derfor være nyttig å ta en kamille te eller pasjonsfruktjuice å være mer fredelig. For å sjekke resultatene, bør du veie deg selv den første dagen, før du starter programmet og neste dag, om morgenen, så snart du er ferdig med denne 1 ukers trening for å miste magen.
Dette programmet kan utføres på hvilken som helst dag i måneden, men det kan være vanskeligere å overholde under PMS og under menstruasjon, og det er ikke tillatt å klype mellom måltidene. Den beste tiden å trene er om morgenen, etter frokost, men du kan også trene på slutten av dagen, før middagen.
Se følgende video og se også noen tips som hjelper deg å ikke gi opp dietten:
Fascinerende Innlegg
Hvordan lage linfrøgel for å definere krøller
