Hvordan probiotika kan være bra for hjernen din

Innhold

• Hva er probiotika?
• Hvordan er tarmen og hjernen forbundet?
• Endret tarmmikrobiota og sykdom
• Probiotika kan forbedre mental helse
• Probiotika kan lindre IBS
• Probiotika kan forbedre humøret
• Probiotika kan hjelpe etter traumatisk hjerneskade
• Andre fordeler med probiotika for hjernen
• Skal du ta probiotika for hjernen din?
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Kroppen din har omtrent 40 billioner bakterier, hvorav de fleste ligger i tarmen og ikke forårsaker helseproblemer.

Faktisk har forskere begynt å innse at noen av disse bakteriene er avgjørende for fysisk helse.

Dessuten har nylige studier funnet at disse bakteriene kan ha fordeler for hjernen og mental helse.

Denne artikkelen forklarer hvordan hjernen din påvirkes av tarmbakterier og hvilken rolle probiotika kan spille.

Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer, vanligvis bakterier. Når du spiser nok av dem, gir de en spesifikk helsegevinst ().

Probiotika er "livsfremmende" organismer - ordet "probiotisk" er avledet av de latinske ordene "pro", som betyr å fremme, og "biotisk", som betyr liv.

Det er viktig at for at en art av bakterier skal bli kalt "probiotiske", må den ha mye vitenskapelig bevis som viser en spesifikk helsegevinst.

Mat- og legemiddelfirmaer begynte å kalle noen bakterier for “probiotiske” selv når de ikke hadde noen vitenskapelig bevist helsemessige fordeler. Dette førte til at European Food Safety Authority (EFSA) forbød ordet "probiotisk" på alle matvarer i EU.

Imidlertid viser mange nye vitenskapelige bevis at noen bakteriearter har reelle fordeler for helsen.

Forskning antyder at probiotika kan være til fordel for de med visse medisinske tilstander, inkludert irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem, dermatitt, høyt kolesterolnivå og leversykdom (,,,,).

De fleste probiotika tilhører en av to typer bakterier -Lactobacillus og Bifidobakterier.

Det er mange forskjellige arter og stammer innenfor disse gruppene, og de kan ha forskjellige effekter på kroppen.

Probiotika er levende mikroorganismer som har bevist helsemessige fordeler.

Hvordan er tarmen og hjernen forbundet?

Tarmene og hjernen er forbundet fysisk og kjemisk. Endringer i tarmen kan påvirke hjernen.

Vagusnerven, en stor nerve i sentralnervesystemet, sender signaler mellom tarmene og hjernen.

Hjernen og tarmene kommuniserer også gjennom tarmmikrober, som produserer molekyler som fører informasjon til hjernen ().

Anslag antyder at du har omtrent 30 billioner menneskelige celler og 40 billioner bakterier. Dette betyr at du, etter antall celler, er flere bakterier enn du er menneske (,).

De fleste av disse bakteriene ligger i tarmen. Dette betyr at de kommer i direkte kontakt med cellene som strekker tarmene dine og alt som kommer inn i kroppen din. Det inkluderer mat, medisiner og mikrober.

Mange andre mikrober lever sammen med tarmbakteriene, inkludert gjær og sopp. Samlet sett er disse mikrober kjent som tarmmikrobiota eller tarmmikrobiom ().

Hver av disse bakteriene kan produsere forskjellige stoffer som kan påvirke hjernen. Disse inkluderer kortkjedede fettsyrer, nevrotransmittere og aminosyrer (11).

Tarmbakterier kan også påvirke hjernen og sentralnervesystemet ved å kontrollere betennelse og hormonproduksjon (12,).

Tusenvis av arter av bakterier befinner seg i menneskekroppen, hovedsakelig i tarmene. Generelt er disse bakteriene bra for helsen din og kan til og med påvirke hjernens helse.

Endret tarmmikrobiota og sykdom

Uttrykket “tarmdysbiose” refererer til når tarmene og tarmbakteriene er i syk tilstand. Dette kan skyldes tilstedeværelsen av sykdomsfremkallende bakterier, som også kan føre til kronisk betennelse.

Forskere har identifisert tarmdysbiose hos personer med (, 15,, 17):

• fedme
• hjertesykdom
• Type 2 diabetes
• andre forhold

Noen studier antyder at visse probiotika kan gjenopprette mikrobiota til en sunn tilstand og redusere symptomer på forskjellige helsemessige forhold (18, 19, 20,).

Interessant nok har noen studier vist at personer med visse psykiske helsemessige forhold også har en endret mikrobiota. Det er uklart om dette forårsaker forholdene, eller om det er et resultat av diett og livsstilsfaktorer (22, 23).

Siden tarmen og hjernen er koblet sammen, og tarmbakteriene produserer stoffer som kan påvirke hjernen, kan probiotika være til fordel for hjernen og mental helse. Probiotika som gagner mental helse har blitt kalt psykobiotika ().

En rekke nyere studier har undersøkt dette, men de fleste har blitt utført på dyr. Imidlertid har noen få vist interessante resultater hos mennesker.

En rekke sykdommer, inkludert psykiske helsemessige forhold, er knyttet til å ha flere sykdomsfremkallende bakterier i tarmene. Noen probiotika kan bidra til å gjenopprette sunne bakterier og redusere symptomer.

Probiotika kan forbedre mental helse

Stress og angst er stadig vanligere, og depresjon er et av de viktigste psykiske helseproblemene over hele verden ().

En rekke av disse lidelsene, spesielt stress og angst, er forbundet med høye nivåer av kortisol i blodet, det humane stresshormonet (, 27,).

Flere studier har sett på hvordan probiotika påvirker personer med klinisk diagnostisert depresjon.

En studie viste at å ta en blanding av tre Lactobacillus og Bifidobakterier stammer i 8 uker reduserte symptomer på depresjon betydelig. De hadde også reduserte nivåer av betennelse ().

En håndfull andre studier har undersøkt hvordan probiotika påvirker depressive symptomer hos personer uten klinisk diagnostisert depresjon, inkludert (,,,, 34,):

• symptomer på angst
• depressive symptomer
• psykologisk stress
• akademisk stress

Visse probiotika kan redusere angst, stress og depressive symptomer i befolkningen generelt. Likevel er det behov for flere studier for å forstå deres potensielle fordeler for de med klinisk diagnostiserte psykiske helsemessige forhold.

Probiotika kan lindre IBS

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er direkte relatert til funksjonen i tykktarmen, men noen forskere mener at det er en psykologisk lidelse (,).

Angst og depresjon er vanlig hos personer med IBS. Interessant, folk som har IBS har også en tendens til å ha en endret mikrobiota (38, 39,).

Mange studier har vist at visse probiotika kan redusere symptomer på IBS, inkludert smerte og oppblåsthet (,,).

Generelt antyder forskning at probiotika er knyttet til fordøyelseshelsen.

Mange mennesker med IBS opplever angst og depresjon. Probiotika ser ut til å bidra til å redusere IBS-symptomer.

Probiotika kan forbedre humøret

Hos mennesker med eller uten psykiske helsemessige forhold kan noen probiotika bidra til å forbedre humøret.

En studie ga folk en probiotisk blanding som inneholder åtte forskjellige Lactobacillus og Bifidobakterier stammer hver dag i 4 uker.

Forskerne fant at inntak av kosttilskudd reduserte deltakernes negative tanker knyttet til et trist humør ().

En annen studie rapporterte at inntak av en melkedrikk som inneholder et probiotisk kalt Lactobacillus casei i 3 uker forbedret humør hos personer som hadde lavest humør før behandlingen ().

Interessant, denne studien fant også at folk scoret litt lavere på en minnetest etter å ha tatt probiotika. Flere studier er nødvendige for å validere disse resultatene.

Noen få studier har vist at inntak av visse probiotika i noen uker kan forbedre humøret.

Probiotika kan hjelpe etter traumatisk hjerneskade

Når noen har en traumatisk hjerneskade, kan det hende at de må oppholde seg på en intensivavdeling. Her kan leger hjelpe dem å mate og puste gjennom rør.

Dette kan øke risikoen for infeksjon, og infeksjoner hos personer med traumatiske hjerneskader kan føre til ytterligere komplikasjoner.

Noen få studier har funnet at tilsetning av visse probiotika i maten som leveres gjennom røret, kan redusere antall infeksjoner og hvor lang tid personen bruker på intensivavdelingen (,,).

Probiotika kan ha disse effektene på grunn av fordelene for immunforsvaret.

Å gi probiotika etter traumatisk hjerneskade kan redusere infeksjonshastigheten og hvor lang tid personen trenger for å oppholde seg i intensivbehandling.

Andre fordeler med probiotika for hjernen

En håndfull studier har vist at probiotika kan ha andre interessante fordeler for hjernen.

En spennende studie fant at å ta en blanding av Bifidobakterier, Streptokokker, Lactobacillus, og Laktokokker påvirket hjerneregionene som styrer følelser og følelser. I denne studien tok friske kvinner blandingen to ganger daglig i 4 uker ().

Andre studier har vist at spesifikk probiotika kan redusere noen symptomer på multippel sklerose og schizofreni, men mye mer forskning er nødvendig (,).

Noen probiotika kan påvirke hjernens funksjon og symptomer på multippel sklerose og schizofreni. Denne forskningen er imidlertid fortsatt veldig ny, så resultatene er ikke klare.

Skal du ta probiotika for hjernen din?

For øyeblikket er det ikke nok bevis for at probiotika definitivt gagner hjernen. Dette betyr at leger ikke er i stand til å vurdere probiotika som en behandling for hjernerelaterte lidelser.

Hvis du ønsker å behandle slike lidelser, må du snakke med en lege.

Når det er sagt, er det godt bevis for at probiotika har helsemessige fordeler på andre områder, inkludert hjertehelse, fordøyelsessykdommer, eksem og dermatitt (,,,).

Vitenskapelig bevis har vist en klar sammenheng mellom tarmen og hjernen. Dette er et spennende forskningsområde som vokser raskt.

Folk kan vanligvis få en sunn tarmmikrobiota ved å følge et sunt kosthold og en livsstil. En rekke matvarer kan inneholde gunstige bakterier, inkludert:

• probiotisk yoghurt
• upasteurisert surkål
• kefir
• kimchi

Hvis det er nødvendig, kan det å ta probiotiske kosttilskudd hjelpe deg med å øke de gunstige bakterieartene i tarmene. Generelt er det trygt å ta probiotika og forårsake få bivirkninger.

Hvis du kjøper probiotika, velger du en som støttes av vitenskapelig bevis. Lactobacillus GG (LGG) og VSL # 3 har begge blitt studert mye og vist seg å tilby en rekke helsemessige fordeler.

Probiotika har vist seg å være til nytte for andre aspekter av helsen, men det er ikke gjort nok forskning for å definitivt demonstrere om probiotika har positive effekter på hjernen.

Bunnlinjen

Selv om forskningen er lovende, er det for tidlig å anbefale probiotika spesielt for å øke hjernens helse.

Likevel gir nåværende bevis litt grunn til å tenke på hvordan probiotika kan brukes til å forbedre hjernens helse i fremtiden.

Hvis du vil prøve å bruke probiotika, kan du finne dem i narkotikabutikker og på nettet.