Hovedårsakene til forstoppelse

Innhold

• 1. Fiberfattig mat
• 2. Drikker få væsker
• 3. Ikke gjør fysisk aktivitet
• 4. Ikke gå på do når du har lyst
• 5. Angst og nervøsitet
• 6. Overdreven bruk av avføringsmidler

Forstoppelse kan skje som en konsekvens av noen vaner, som for eksempel dårlig fiberinntak, drikke for lite væske og ikke gjøre fysisk aktivitet, for eksempel, noe som kan gjøre at personen føler seg ukomfortabel, uvel og irritert.

Dermed er det viktig å identifisere årsaken til forstoppelse slik at det kan iverksettes tiltak for å favorisere avføring, for eksempel å øke forbruket av matvarer som er rike på fiber og begynne å trene, for eksempel.

1. Fiberfattig mat

Fibrene er viktige for at tarmen fungerer som den skal, og for at avføringen blir mykere, og blir lettere å eliminere. Når du spiser en diett med lite fiber, blir avføringen hardere og tarmen fungerer ikke som den skal, noe som resulterer i forstoppelse.

Hva å gjøre: For å unngå forstoppelse er det viktig å tilsette fiberrike matvarer i kostholdet, i tillegg til å øke forbruket av for eksempel vann og te. For at tarmen skal fungere riktig, anbefales det å konsumere ca. 20 til 40 g fiber per dag, som for eksempel kan være tilstede i frukt og grønnsaker, hele matvarer og kikerter.

Sjekk ut hvilke matvarer som hjelper til med å løsne fast tarmen:

2. Drikker få væsker

Drikkevann hele dagen favoriserer tarmens funksjon og følgelig eliminering av avføring. I tillegg er vann viktig slik at oppløselige fibre oppløses og det dannes en slags gel i mage og tarm som garanterer en større metthetsfølelse.

Hva å gjøre: Det anbefales at det konsumeres minst 2 liter vann per dag slik at tarmen kan fungere skikkelig og slik at det også er andre fordeler. I tillegg til vann kan andre væsker inntas, for eksempel te eller fruktjuice. Kjenn til de viktigste fordelene med drikkevann.

3. Ikke gjør fysisk aktivitet

Stillesittende livsstil kan også føre til forstoppelse, fordi det er en nedgang i metabolisme og avføring, noe som får avføringen til å forbli lenger i tarmen.

Hva å gjøre: Det er viktig å utføre fysiske aktiviteter i minst 30 minutter om dagen, slik at tarmene kan fungere skikkelig og symptomene på forstoppelse lindres. I tillegg fremmer regelmessig fysisk trening økt disposisjon, forbedrer immuniteten og fremmer en følelse av velvære. Se andre fordeler med fysisk aktivitet.

4. Ikke gå på do når du har lyst

Når personen ikke går på do når han har lyst, kommer avføringen tilbake til tarmen og blir mer tørr og herdet, og tarmen mister sakte funksjonene, noe som gjør det vanskeligere under avføring, noe som gjør det nødvendig å utføre mer styrke og favoriserer utseendet til hemorroider, for eksempel.

Hva å gjøre: En interessant strategi for å regulere tarmen og unngå forstoppelse er å gå på do på samme tid hver dag, selv om det ikke er noe ønske, og bli i omtrent 15 til 20 minutter. Dette fører til at en biologisk klokke etableres og forstoppelse bekjempes.

Lær hvordan du poop på riktig måte for å unngå forstoppelse ved å se følgende video:

5. Angst og nervøsitet

Psykologiske og emosjonelle situasjoner, som for eksempel angst og nervøsitet, kan for eksempel redusere blodstrømmen til tarmen, og føre til at tarmtransitt påvirkes, noe som resulterer i forstoppelse.

Hva å gjøre: I slike tilfeller er det viktig å identifisere årsaken til forstoppelse og prøve å slappe av, da det er mulig at symptomene forbundet med forstoppelse blir kontrollert og tarmens funksjon regulert.

6. Overdreven bruk av avføringsmidler

Den hyppige bruken av avføringsmidler kan irritere slimhinnen og redusere grovheten i tarmen, noe som gjør det vanskelig for avføringen å bevege seg og forhindre frigjøring. I tillegg fører hyppig bruk av avføringsmidler til avhengighet, det vil si at tarmen fungerer bare etter bruk av avføringsmidler.

Hva å gjøre: For å unngå bruk av avføringsmidler, er det viktig å stimulere tarmens funksjon på en naturlig måte, det vil si gjennom økt fiberforbruk, fysisk aktivitet og inntak av minst 2 liter vann per dag. Bruk av avføringsmidler bør bare gjøres med medisinsk anbefaling, når personen trenger å gjøre en form for diagnostisk test, eller når han til og med ikke har tilstrekkelig mat ikke klarer å evakuere. Kjenn noen rettsmidler som hjelper til med å bekjempe forstoppelse.