The Workout Ashley Greene Credits for *This* Body

Innhold

• Prøv treningen hennes
• KLATRE HØYT
• LØFT TUNGT
• PUNCH DET OPP
• Anmeldelse for

Skuespillerinnen og treningsfanatikeren, mest kjent for å spille Alice Cullen i Skumring filmer, og som nå spiller hovedrollen i DirecTV -krimdramaet Rogue, er hekta på en intens klatrerutine som hun krediterer med å gjøre henne sterkere enn hun noen gang har vært. "Det er en vanvittig helkroppstrening som får kardiovaskulære nivåer veldig høyt veldig raskt," sier Greene, 29. "Det presser deg virkelig, men det er så morsomt at det er avhengighetsskapende." Hun overdriver ikke-hun fullførte nettopp en utfordring der hun trente hver dag i 31 dager i strekk. "Jeg ønsket å øke min styrke og utholdenhet og bevise for meg selv at jeg kunne gjøre det," forklarer hun. Tre filosofier guidet Greene til seieren og fortsetter å hjelpe henne med å gå videre mot enda større treningsmål-og det gode livet generelt. Hun driver oss gjennom dem.

Vær et morgenmenneske, selv om du er en naturlig natteravn

Greene sverger til å trene først om morgenen "For å passe treningen inn i dagen min, må jeg være tidlig ute. Det betyr at jeg ikke har tid til å tenke på om jeg er sliten eller å komme med unnskyldninger, " hun sier. "Og jeg har funnet ut at når jeg trener om morgenen, har jeg en mye mer produktiv dag. Etter at jeg er ferdig med treningen, føler jeg at jeg kan erobre verden."

Spis for energi, men sørg for at du jukser

"Det jeg putter i kroppen min har en stor innvirkning på resultatene jeg får ut av det," sier Greene. "Å spise holder stoffskiftet mitt i gang." Hun spiser hovedsakelig fisk, kylling og grønnsaker; bytter spaghetti squash for pasta og blomkål for potetmos for å unngå å føle seg treg og oppblåst; og drikker grønn juice. "Disse matvarene gir meg energi til treningene mine," forklarer hun. Men hun bygger også splurges inn i kostholdet. Hennes favoritter: grits (hun elsker dem så mye at foreldrene ga henne en pakke med dem som strømpebukse sist jul), ost og et glass rødvin med et stykke Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Gi deg selv en pause

Greene balanserer sine intense treningsøkter ved å gå turer med hundene sine (hun har fire) i åsene i nærheten av LA -hjemmet sitt. Hun elsker også å surfe og planlegger å lære å paraseile i år. "Å komme meg utendørs er så forfriskende for meg," forklarer hun. "Det er en kombinasjon av trening, å suge opp omgivelsene mine og rense tankene mine. Det er mitt lykkelige sted."

Prøv treningen hennes

Greene gjør en kombinasjon av kardio- og styrkerutiner hver uke for å se så varm ut. Slik får du bevegelsene hennes til å fungere for deg.

KLATRE HØYT

Greene tar tre timer i uken på Rise Nation, et klatrestudio åpnet av hennes personlige trener, Jason Walsh. Øktene innebærer å bruke en VersaClimber, en treningsmaskin fra en gammel skole (tenk deg at en stige og en trappeklipper hadde en baby) for å sprenge 16 kalorier i minuttet.

Prøv det: De fleste treningssentre har en VersaClimber eller to. Finn din og gjør den 22-minutters rutinen som Walsh laget eksklusivt for Form.

LØFT TUNGT

Slede skyver og trekker, døde løft, ballkast og smeller-Greens tre ganger i uken styrketrening er hard kjerne. Walsh får henne til å gjøre tunge sammensatte bevegelser som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig, slik at hun kan bygge muskelmasse mens hun brenner kalorier.

Prøv det: For å få lignende resultater, løft gradvis tyngre vekter, sier Walsh. Start med å gjøre tre sett med 10 reps med en vekt som er vanskelig å løfte de siste to eller tre repetisjonene; gjør dette i omtrent tre uker. For de følgende tre ukene, gjør fire eller fem sett med seks repetisjoner med en vekt som er veldig tung for de siste to eller tre repetisjonene.

PUNCH DET OPP

Kickboxing-treningsøkter to ganger i uken hjelper Greene med å forme overalt. Å kaste slag på en tung bag virker hele kroppen, spesielt armene og kjernen.

Prøv det: Gjør den 30 minutter lange boksetreningen, som kombinerer bevegelser med kroppsvektøvelser som burpees, squat jump og planker.

Anmeldelse for