Tabata-treningen før flyet du kan gjøre på flyplassen

Innhold

• In-og-ut stol push-up
• Forhøyde fjellklatrere på tvers av kroppene
• Split knebøy for å sparke ut
• Stol Squat Jump
• Anmeldelse for

Å reise er rett og slett utmattendegg. Fra tidlige morgenvåkninger til venter på sikkerhetslinjer og håndtering av forsinkelser, er det ingen grense for ting som gjør deg sliten AF-og det er før du setter deg på flyet for å sitte på rumpa i flere timer.

Du kunne tøffe en latte mens du venter ved porten din eller du kan slå ut denne raske Tabata-treningen uten utstyr akkurat der du sitter for en energi, endorfin, og metabolisme boost. Trener Kaisa Keranen (@kaisafit) har laget den ultimate energiforbedrende kaloriforbrenning Tabata-treningen for akkurat det. Er du sent ute med flyreisen? Flott - løpeturen til porten din er oppvarmingen din. Garantert at du fortsatt har nok tid til å gjøre noen runder med disse trekkene, og sannsynligvis vil fullføre hele treningen, med tanke på at den bare er fire minutter lang. (Ja, virkelig. Mirakel-Tabata-treningen passer til en svetteøkt på under fem minutter.)

Hvordan det fungerer: Finn et åpent sted langs en rad med solide flyplassstoler. Gjør hvert trekk i 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder før du går videre til det neste. Gjenta hele kretsen to til fire ganger for en minitrening som får kroppen til å føle seg mye bedre. (Følg det opp med disse flystrekningene du kan gjøre under flyturen.)

In-og-ut stol push-up

EN. Start i en høy plankeposisjon med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand på gulvet og hendene på stolarmene.

B. Bøy albuene for å senke dem til en push-up, skyv deretter av stolarmene eksplosivt og land med hendene flatt på stolsetet.

C. Senk umiddelbart ned i en push-up, skyv deretter eksplosivt av stolen for å hoppe hendene tilbake til startposisjonen.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Forhøyde fjellklatrere på tvers av kroppene

EN. Start i en høy plankeposisjon med føttene opp på en stol.

B. Kjør høyre kne inn mot venstre albue, roter i livet.

C. Bytt raskt, før høyre fot tilbake til stolen og kjør venstre kne inn mot høyre albue.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Split knebøy for å sparke ut

EN. Start i delt hukommelsesposisjon med bakre fotsnøre på en stol.

B. Bøy frambenet og hopp, hold foten tilbake på stolen og spark den fremre foten fremover.

C. Land forsiktig tilbake på forfoten og gå tilbake til startposisjonen, bøy deg inn i et utfall for å starte neste rep.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Stol Squat Jump

EN. Sitt på kanten av en stol med føttene flatt på gulvet, litt bredere enn hoftebreddes avstand.

B. Flytt vekten litt fremover for å skyve av føttene og hoppe opp i luften.

C. Land mykt, umiddelbart lene deg tilbake i en knebøy, bankende stol med setemuskler.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for