Man 2.0: Praktiske mentale helsestrategier for menn under isolasjon

Innhold

• Prioriter tilkobling
• 1. Kjenn på følelsene dine
• 2. Nå ut for å koble til
• 3. Gå inn (deg selv)
• 4. Ta grep
• Gi tillatelse til å føle

Illustrator: Ruth Basagoitia

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Sårbarhet er en handling av ledelse som er dypt støttende for andre.

Dette er Man 2.0, et kall for en evolusjon i hva det betyr å identifisere seg som et menneske. Vi deler ressurser og oppmuntrer sårbarhet, selvrefleksjon og empati fra oss til våre medmennesker. I samarbeid med EVRYMAN.

I løpet av disse prøvetidene er det mulig å se den direkte sammenhengen mellom vår mentale helse og vårt generelle velvære.

I det meste av samfunnet mitt dukker det opp en vanlig opplevelse.

Vi har alle fått tidsavbrudd - som om vi har blitt sendt til et meditasjonstilbud vi ikke registrerte oss for, og det slutter ikke snart. Våre normale mønstre er blitt avbrutt, og for de fleste av oss vet vi ganske enkelt ikke hva vi skal gjøre med det.

For menn gir dette noen unike utfordringer.

Det overveldende svaret jeg hører fra menn i mitt lokale og globale samfunn er at vi blir satt i den unike situasjonen å ønske å ta affære, men ikke ha en klar mulighet til å gjøre det.

Begrensningene med å være i vårt eget hjem når det oppstår krise rundt oss, etterlater oss dype følelser av frykt, angst og uro. Mange av våre vanlige behandlingskanaler er ikke tilgjengelige.

Mennene i samfunnet mitt sliter fordi vi ikke kan gå på treningsstudio, vi kan ikke ta en burger og en øl med vennene våre, og vi har ikke den normale distraksjonen av virksomheten som vanlig.

Psykoterapeut George Faller snakker veltalende om forskjellen mellom posttraumatisk stress og posttraumatisk vekst. Faller var brannmann i New York City og tjente på null, og har studert hva som trengs for å møte rundt en utfordring og ikke bli knust av den.

Det han fant er at de samme utfordrende omstendighetene kan være kimen til langvarig smerte, eller de kan stimulere til handling og evolusjon som endrer livene våre til det bedre.

For å kutte til jakten er den viktigste faktoren som skiller de to forbindelse. Enkelt sagt, når vi tar utfordrende øyeblikk sammen, er vi bedre i stand til å trives.

Dette er grunnen til at brannmenn, spesialstyrkegrupper og idrettsutøvere på idrettslag naturlig bygger slike dype og viktige bånd med hverandre. De slår seg sammen for å vende seg mot utfordringen.

Prioriter tilkobling

Forslagene nedenfor er kanskje ikke "run-of-the-mill" -strategier for menn - og det er nettopp derfor de er så potente.

Vi kan løpe av noen av det grunnleggende, som å trene og komme oss ut i naturen, men det som virkelig teller akkurat nå er forbindelse.

I likhet med vitamin D om vinteren, ønsker vi alle den menneskelige forbindelsen som betyr noe, og dette er en mulighet for menn til å endre dette paradigmet for seg selv og kanskje til og med verden som helhet.

1. Kjenn på følelsene dine

Emosjonell undertrykkelse er ikke en god strategi for mental helse. Selv om det er tider i livet det er nødvendig å kontrollere følelsene våre, er det avgjørende å finne et rom og tid til å føle det som skjer inne.

For mange menn kan dette ikke virke som den naturlige tingen å gjøre. Men når vi ikke har et sted å behandle våre sanne opplevelser, kan følelser komprimere og bygge oppå hverandre på en usunn måte.

For å sette deg i rette for suksess er det viktig å være proaktiv.

Apper for online terapi og psykisk helse blomstrer og er allment tilgjengelige. Både Talkspace og BetterHelp er verdt å sjekke ut.

Å ta proaktive handlinger for din mentale helse gir deg ikke bare den støtten du trenger, det hjelper også med å bryte ned det kulturelle stigmaet som kan være en barriere for at andre menn får hjelp.

Online mennegrupper, som de vi har hos EVRYMAN, er enkle måter å komme i sporet for å være ærlige om hva du føler. Dette er jevnaldrende støttegrupper som følger en veldig enkel og tilgjengelig metode.

Vi bremser ned og tar hensyn til hva vi føler.

I løpet av denne tiden av isolasjon rapporterer mange av mennene som deltar i gruppene våre at de føler store mengder angst, frykt og til og med panikk. Andre menn skammer seg, fortapt og forvirret.

Ved å komme sammen for å dele, lærer vi at det er normalt å føle disse tingene, og det hele blir mye mer håndterlig når vi gjør det sammen.

2. Nå ut for å koble til

Vi får muligheten til å lære den virkelige verdien av tilkobling via teknologi. En samtale med foreldrene dine, en videochatt med kollegene dine eller en tekstmelding til et søsken kan være uvurderlig akkurat nå.

Vi lærer hvor dypt viktige disse kommunikasjonsmetodene egentlig er. Det er lett å ta disse for gitt i den normale løpet av livet, men når det er nødvendig, kan virkningen av å nå ut virkelig være dyp.

For å få mest mulig ut av disse øyeblikkene av tilkobling, kan du få dem til å telle ved å være mer sårbare og gjennomsiktige.

Vi er alle sårede, redde og sliter på våre egne måter. Når vi blir ærlige om det, får vi alle møte opp i ekte støtte fra hverandre.

I denne forbindelse er sårbarhet en handling av ledelse som er dypt støttende for andre.

3. Gå inn (deg selv)

Det er virkelig en flott tid for introspeksjon og refleksjon.

Du trenger ikke å bli en god meditator eller yogi i verdensklasse, men vi kan alle dra nytte av de fantastiske meditasjonsappene som er der ute.

Min personlige favoritt er Rolig, og et flott, lett tilgjengelig startsted er den 30-dagers meditasjonsutfordringen med læreren Jeff Warren. Det er en flom av gratis og tilgjengelige alternativer tilgjengelig hver dag, og de gjør virkelig en forskjell.

En papirpute og en penn (eller en digital versjon) kan også være et flott sted å snu. Ikke tenk på det - prøv en øvelse med å stille inn en tidtaker og skrive i 10 minutter uten å stoppe. Slipp og skriv alt og alt som vil komme ut.

4. Ta grep

Det kan føles veldig vanskelig å iverksette tiltak akkurat nå, men en nyttig strategi er å bremse ned og finne små, håndterbare måter å komme videre og orientere oss mot enkle, praktiske handlinger.

Det som ved første øyekast kan virke verdslig, kan gi fremgang og fremdrift.

En deltaker i mennegruppene følte seg ute av kontroll og bestemte seg for å rydde ut kjøleskapet hans - en jobb han hadde utsatt i flere uker. En annen mann fant noen frø i garasjen sin og plantet en liten hage på siden av huset hans.

Personlig har min kone og jeg benyttet anledningen til å organisere familiens daglige tidsplan på en ny og elegant måte, og å ta den handlingen har ført til uendelige fordeler.

Gi tillatelse til å føle

Hos EVRYMAN definerer vi lederskap som viljen til å være sårbar først.

Vi tror at å la en mann åpenlyst føle og dele disse følelsene automatisk gir andre tillatelse og sikkerhet til å gjøre det samme.

Vi tilbyr gratis støtte til menn over hele verden via lokalsamtaler og daglige drop-in grupper. Det er et flott sted å bli med menn fra alle samfunnslag når vi går sammen om støtte og solidaritet.

Dan Doty er medstifter av EVRYMAN og programleder for EVRYMAN-podcasten. EVRYMAN hjelper menn med å koble seg sammen og hjelpe hverandre til å lede mer vellykkede og oppfylle liv gjennom grupper og retreater.Dan har viet sitt liv til å støtte menns mentale helse, og som far til to gutter er det et veldig personlig oppdrag. Dan bruker stemmen til å støtte et paradigmeskifte i hvordan menn tar vare på seg selv, andre og planeten.