Spør diettlegen: Endre kostholdet ditt med sesongen

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Bør jeg endre kostholdet mitt etter hvert som sesongene endres?

EN: Faktisk ja. Kroppen din gjennomgår endringer etter hvert som sesongene endres. Forskjellene mellom perioder med lys og mørke som oppstår har store effekter på våre døgnrytmer. Faktisk viser forskning at vi har hele grupper av gener som påvirkes av døgnrytmer, og mange av disse genene kan påvirke kroppsvekten (forårsaker enten tap eller gevinst) og hormoner som adiponectin, som øker insulinfølsomheten og fettforbrenningen. Så gjør disse fire enkle endringene for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg de skiftende årstidene.

1. Tilskudd med vitamin D. Selv om sommeren får ikke et flertall av folk nok av "vitaminet solskinn". Tilskudd med vitamin D vil ikke kurere vinterblåen din, men det vil hjelpe deg å opprettholde optimale blodnivåer når kroppen din ikke omdanner mye av vitaminet fra sollys. D er også veldig viktig for beinhelsen, og å opprettholde optimale nivåer kan bidra til å bekjempe visse kreftformer, hjelpe til med vekttap og øke immunfunksjonen, noe som er ekstra viktig i kulde- og influensasesongen.

2. Hold deg til trening. Når været er lunt og solen skinner, er det lett å ha lyst til å ta en løpetur, men de kaldere, kortere høst- og vinterdagene er ikke fullt så motiverende. Likevel bør du presse deg inn i en treningsøkt av hensyn til både midjen din (hei, høytidsfester!) Og humøret. En studie fra 2008 publisert i PLoS One rapporterte at sesongmessige endringer i humør forårsaket av endringen i lyssykluser kan øke risikoen for metabolsk syndrom betraktelig, men trening i høst- og vintersesongen kan oppveie det. Enda mer interessant (eller skummelt): Disse negative effektene av å hoppe over treningen din var like sterke som de positive effektene av trening!

3. Overvåk vektendringer fra høst til vår. Forskning fra National Institutes of Health viser at mellom september til oktober og februar til mars får folk i gjennomsnitt ett pund (noen oppover nesten fem pund) hvert år. Selv om ett pund kan virke ubetydelig, kan dette ekstra pundet (eller fem) føre til langsom og inkrementell vektøkning over årene.

Dette kan forsterkes ytterligere av det faktum at når vi blir eldre, kan vi miste opptil 1 prosent av vår magre kroppsmasse hvert år. Økende kroppsvekt pluss redusert mager kroppsmasse er lik en oppskrift på katastrofe! For å forhindre dette, må du overvåke vekten din minst ukentlig gjennom året. Forskning viser at mennesker som veier seg oftere, er mer vellykkede med å opprettholde vekten. Det vil også hjelpe deg å holde deg oppdatert på sesongmessige tillegg til midjen din, og sikre at de ikke sniker seg innpå deg.

4. Øk karbohydratinntaket. Etter hvert som dagene blir mørkere, kan du begynne å lide av en mild form for depresjon kjent som sesongmessig affektiv lidelse.Å legge til flere karbohydrater i dagen er en diettstrategi som kan hjelpe deg med å hente deg ut av nedgangen. En studie fra Biologisk psykiatri fant ut at et høyt karbohydrat (men ikke et proteinrikt) måltid økte humøret. Dette kan skyldes insulinets evne (et hormon som frigjøres av kroppen din når du spiser karbohydrater) til å drive tryptofan inn i hjernen din, hvor det blir omdannet til det følelsesmessige nevrotransmitteren serotonin. Jo mer serotonin hjernen din produserer, desto bedre vil du føle deg.

Anmeldelse for