Slå på yogaen din

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du føler deg sterk, tonet og selvsikker, er en del av mantraet ditt denne måneden, kan du gå i gang og lade opp treningsrutinen din med vår muskeldefinerende, effektive kaloriforbrenning, aktive yogatrening. Hvis du fortsatt tenker på yoga som en avslappende, "stretchy-feely" disiplin, kan du vurdere å bli med de 15 millioner amerikanerne (dobbelt så mange som for fem år siden) som har innsett hvilken utrolig trening det kan være. Dype, energigivende åndedrag kombinert med flytende bevegelse og utfordrende stillinger trener hjerte og lunger, lyser opp musklene og får deg til å føle deg fantastisk.

I dette programmet vil du bevege deg jevnt fra en positur til den neste (denne progresjonen eller flytingen av poser er kjent som en vinyasa), i stedet for å holde hver posisjon. I tillegg til den kardiovaskulære kaloriforbrenningen dette oppnår, vil du tone og omforme hele kroppen din, slik at du ser lengre, sterkere og slankere ut. Så hvis du har "kokt" hele vinteren, er det på tide med et friskt pust ... bokstavelig talt. Gå ut av skallet og på yogamatten din og opplev kraften i yoga.

Planen

TreningsplanGjør disse trekkene i rekkefølgen som vises minst 3 ganger i uken. For å gjøre det til en virkelig kardio-stilstrening, gå fra en pose til den neste uten å stoppe (men også uten å bli andpusten), og gi deg selv 4-6 tellinger å gå inn i hver pose før du går videre til den neste. Gjenta sekvensen 6-8 ganger, vekslende sider hver gang du utfører posisjonene Warrior I, Warrior II og Side Plank.

Varme opp Begynn med å bevege deg sakte gjennom den første sekvensen av trekk, og gi deg selv 6-8 tellinger for hver pose.

Ro deg ned Fullfør dette programmet ved å strekke alle de store muskelgruppene dine (for å få pulsen ned og forlenge musklene), og holde hver strekk i minst 30 sekunder uten å hoppe.

Cardio anelse Mens denne treningen vil øke pulsen din og gi noen kardiovaskulære fordeler, bør den ikke erstattes av et vanlig aerobt program. Sikt på å gjøre minst 30 minutter med kardioaktivitet 3-5 ganger i uken. For en grundig kardio, klikk på styrke- og strekkprogram, og gå/løp-programmet.

Få treningen!

Anmeldelse for