Alt du bør vite om å håndtere og forhindre en klemt nerve i hoften

Innhold

• Hvordan føles en klemt nerve i hoften?
• Hjem rettsmidler
• Piriformis strekker seg
• Kjerneforsterkning
• Skånsom trening
• Øve på god holdning
• Når skal jeg oppsøke lege?
• Gjenoppretting
• Forebygge en klemt nerve

Oversikt

Smertene fra en klemt nerve i hoften kan være alvorlige. Du kan ha smerter når du beveger deg, eller du kan gå med en halt. Smertene kan føles som vondt, eller det kan brenne eller krile. Du kan også ha nummenhet som kan spre seg nedover beinet.

En klemt nerve oppstår når vev presser på nerven, forårsaker kriblende eller til og med svakhet. En klemt nerve i hoften din kan være forårsaket av forskjellige ting, inkludert:

• sittende i lengre perioder
• svangerskap
• herniated plate
• leddgikt
• muskelspenning
• bein anspore
• å være overvektig eller overvektig

Les videre for å lære mer om denne tilstanden og hva du kan gjøre for å lindre smertene.

Hvordan føles en klemt nerve i hoften?

En klemt nerve føles forskjellig fra en stiv rygg, selv om smertene og symptomene varierer mellom forskjellige mennesker. En klemt nerve i hoften gir ofte smerter i lysken. Noen ganger utstråler smertene også nedover det indre låret. Det kan også reise til kneet.

Hvis du har en klemt nerve i hoften, vil det gjøre det verre å gå. Jo mer aktivitet du gjør, jo verre skal smertene bli. Smertene kan føles som en kjedelig smerte, eller det kan være en skarp, brennende smerte. Du kan også oppleve smertefull nummenhet, spesielt i baken, eller en kriblende følelse. Noen mennesker merker også en stram følelse.

Hjem rettsmidler

Mange klemte nerver forsvinner av seg selv og trenger ikke medisinsk behandling. Det er mange hjemmemedisiner å prøve, men det er fortsatt best å dobbeltsjekke med legen din først. De kan utelukke andre forhold som kan kreve annen behandling.

For å behandle tilstanden hjemme, start med hvile og reseptfrie (OTC) antiinflammatoriske medisiner, for eksempel ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Finn ut når du skal ta ibuprofen eller naproxen.

Is og varme kan også hjelpe. Is reduserer hevelse og varme hjelper blodet ditt til å sirkulere, noe som kan bidra til å redusere smerte. Veksle mellom de to.

Mens du hviler, unngå å sitte eller stå i en stilling som øker smertene dine. Det kan være et tegn på at du legger ytterligere press på den klemte nerven. Den klemte nerven kan forårsake alvorlig smerte i hofte, rumpe og ben.

Du kan også være i stand til å gjøre milde strekninger og øvelser for å avlaste trykket. Du kan gjøre dette mellom hvileperioder.

Piriformis strekker seg

Avhengig av hvor smerten din er, kan noen strekninger være nyttige. Når piriformis er stramt, kan det legge press på nervene. For å strekke det området, følg trinnene nedenfor.

1. Sett deg med bena bøyd foran deg.
2. Hvil ankelen på den berørte siden på det motsatte kneet. Legg deg deretter flatt på ryggen.
3. Bøy underbenet slik at du kan feste kneet med begge hender.
4. Trekk kneet forsiktig inn mot kroppen din.
5. For å øke strekkingen, flytt hånden ned for å gripe ankelen og trekk benet forsiktig mot motsatt hofte.
6. Hold strekningen i 10 sekunder.
7. Bytt ben og gjenta strekk.
8. Gjør strekningen tre ganger per etappe.

Kjerneforsterkning

Ofte er en klemt nerve i hoften forårsaket eller forverret av en svak kjerne, så det er nyttig å jobbe med å styrke mage og rygg. Plankøvelsen toner hele kjernen.

Slik lager du en planke:

1. Legg deg flatt på magen.
2. Legg underarmene flate på bakken, med albuene på linje under skuldrene.
3. Rull tærne under slik at ballene på tærne er flate på gulvet.
4. Skyv opp på underarmene og tærne og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Ryggen din skal være flat, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.

Skånsom trening

Å være aktiv er avgjørende for å unngå klemte nerver, så sørg for å ta mange stående og gående pauser hele dagen. Du kan også prøve disse strekningene for smertelindring av isjias.

Hvis du jobber ved et skrivebord, ta korte strekkpauser hver time, eller snakk med personalavdelingen din om bruk av et stående skrivebord. Hvis du tilbringer en stor del av dagen på føttene, må du ha på deg sko som gir god støtte. De riktige skoene kan bidra til å redusere presset på hoftene og ryggraden.

Øve på god holdning

Måten du sitter og står på kan legge ekstra press på en klemt nerve. Små endringer i kroppsholdningen din kan bidra til å redusere trykket og lindre smertene. Når du står, fokuser på å fordele vekten jevnt på begge føtter, og hold skuldrene tilbake. For å øve god holdning mens du sitter, hold begge føttene på gulvet. Det betyr at du bør unngå å sitte med bena i kors. Hold ryggraden rett og skuldrene dine trukket tilbake for å unngå å krumme seg. Her er flere tips for god holdning mens du sitter.

Når skal jeg oppsøke lege?

Hvis smertene er for ubehagelige eller har vart i mer enn et par dager, er det på tide å oppsøke legen din. I tillegg til å snakke med legen din, kan det være lurt å prøve å jobbe med en kiropraktor, akupunktør eller massasjeterapeut. I henhold til nylige anbefalinger fra bør metoder som massasje, akupunktur, varme eller spinal manipulasjon brukes før medisinering mot korsryggsmerter.

En fysioterapeut kan også hjelpe. Fysioterapeuter kan lære deg øvelser for å styrke og strekke musklene rundt den klemte nerven.

Gjenoppretting

Generelt løser klemte nerver seg selv i løpet av få dager eller uker. Du kan kanskje forbedre gjenopprettingsprosessen med hjemmebehandlinger, for eksempel:

• is og varme
• øvelser og strekk
• reseptfrie smertestillende medisiner
• hvile

Hvis symptomene ikke forbedres med behandlingen, eller hvis du tror de blir verre, snakk med legen din.

Forebygge en klemt nerve

Sørg for å ta vare på musklene dine for å forhindre en klemt nerve i hoften. Hvis du har en jobb eller hobby som krever at du løfter tunge belastninger, vær ekstra flittig med riktig form. Husk disse tipsene:

• Bøy på knærne, ikke bak.
• Be om hjelp når du løfter tunge eller vanskelig formede gjenstander.
• Unngå å løfte tunge gjenstander mens du er skadet, noe som kan gjøre tilstanden din verre.

Andre forebyggende tiltak å vurdere er å opprettholde en sunn vekt og få regelmessig trening. Spesielt å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen kan bidra til å forhindre fremtidige skader.