5 Morning Life Hacks for å gjøre deg klar med diabetes

Innhold

• 1. Lag frokosten kvelden før
• 2. Legg ut treningstøyet - og pakk dem i en morsom treningspose
• 3. Organiser, og reorganiser deretter medisinene og forsyningene dine
• 4. Pump opp favorittstoppene dine
• 5. Legg igjen en sjekkliste om morgenen på inngangsdøren eller speilet

Uansett om du er en tidlig fugl eller ikke, kan det være vanskelig å stå opp, kle deg og være klar for dagen. Legg til diabetesbehandling, og morgentimene kan være enda mer utfordrende. Men ikke frykt: Disse fem tipsene og triksene vil hjelpe deg til å føle deg bedre om dagen fremover og holde deg oppdatert på diabetesrutinen din også.

1. Lag frokosten kvelden før

Det siste du vil tenke på når morgenalarmen høres, er hva du skal lage til frokost. Sjansen er stor for at du vil være mer sannsynlig å velge et usunt alternativ på farten - tenk en ferdigpakket, sukkerfylt granola-bar eller en fettete egg-og-ost-sandwich - hvis du ikke planlegger eller forbereder deg.

Så når du er midt i å hakke grønnsaker til middag eller venter på at måltidet skal være ferdig i ovnen, kan du lage en bærbar frokost til neste dag. Prøv mini-omeletter for et raskt, lav-karbohydrat-alternativ, eller lag grønnsakstortilla i helgen og skjær individuelle porsjoner for hver ukedag morgen. Et annet alternativ er havre over natten: Bare bland 1/2 kopp rå havre med 1/2 til 3/4 kopp skummet melk i en gjenbrukbar beholder, og topp med en håndfull sunne nøtter og bær.

Og ikke tenk på å hoppe over frokost heller! Forskning viser at personer med type 2-diabetes som hopper over frokost har høyere glykemisk respons etter å ha spist lunsj og middag enn de som tar seg tid til et morgenmåltid.

2. Legg ut treningstøyet - og pakk dem i en morsom treningspose

Hvis du har en tendens til å føle deg forhastet om morgenen, kan du glemme treningsutstyret ditt. En måte å holde deg på treningsregimet for diabetesbehandling er å pakke treningsklærne kvelden før. Dediker en skuff i kommoden din eller et sted i skapet ditt bare for disse klærne. Ta tak i alt du trenger - inkludert sokker, hatter og svettebånd - og pakk dem i en treningspose.

Føler du deg fortsatt umotivert? Unn deg en morsom treningspose. Langt borte er dagene med lagring av utstyr i snorposer! Dagens treningsvesker er stilige og kommer med mange funksjoner - du vil ikke føle deg flau over å slepe en til og fra kontoret.

Og husk, noen ting du alltid kan ha i vesken din: for eksempel en hårbørste, deodorant og hodetelefoner. Det kan også være lurt å stappe i vesken fuktighetskrem i reisestørrelse, sjampo og balsam som du kan fylle på fra tid til annen.

3. Organiser, og reorganiser deretter medisinene og forsyningene dine

Selv for de som ikke har diabetes, kan medisiner og forsyninger fort gå tapt blant de utgåtte og ubrukt toalettartiklene rundt hjemmet ditt. Men hvis du har diabetes, kan det å gjøre medisiner og forsyninger klart organisert gjøre hele forskjellen i hvor raskt du kommer ut døren og hvordan du føler deg resten av dagen: En undersøkelse fant at 50 prosent av menneskene som mistet eller forlagt noe ble frustrert. Det er ingen måte å starte dagen på!

Det første trinnet i å organisere forsyningene dine er å ta lager. Bli kvitt gamle, glemte gjenstander du ikke lenger trenger. Sorter deretter ting etter hvor ofte du bruker dem.

Kjøp klare plastbeholdere eller søpler og en permanent markør for å merke nøyaktig hva som er inni dem. Bruk en søppel for ekstra forsyninger, som teststrimler eller pennåler, og en annen søppel for dagligdagse nødvendigheter, som insulin. Sørg for å oppbevare originalemballasjen for medisiner, eller noter reseptnummeret og utløpsdatoen for hver på oppbevaringsbeholderen.

Plasser diabetesmedisinene og tilfør beholderne på en kommode, nattbord eller kjøkkenbenk slik at du ser dem hver dag. Kjøp en ukentlig pillearrangør slik at du kan sette opp dine daglige medisiner for hver dag.

For å huske å teste blodsukkeret om morgenen, plasser måleren på nattbordet. Flytt deretter måleren dit du oppbevarer tannbørsten slik at du kan huske å bruke den før du legger deg.Snakk med legen din om å få en ny meter - hvis du kan score to, kan du la den ene være hjemme og ha den andre med deg!

4. Pump opp favorittstoppene dine

Føler du deg litt groggy? Spillelisten din kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk. En liten fant at å lytte til musikk du liker kan hjelpe deg med å fokusere på tankene dine - noe som har en tendens til å glide tidlig om morgenen. I tillegg har det å lytte til musikk vært å øke eller heve humøret ditt ved å stimulere opphisselse og skape selvbevissthet.

Men i tillegg til å få hodet på riktig plass for dagen, kan det å spille musikk også være gunstig for din generelle diabetesbehandling: fant ut at de med diabetes eller prediabetes som la musikkterapi til sin egenadministrasjon hadde lavere blodtrykksnivå.

5. Legg igjen en sjekkliste om morgenen på inngangsdøren eller speilet

Å glemme noe som er avgjørende for din diabetesbehandling, kan virkelig vende deg på hodet. En oppgaveliste kan bidra til at du har gjort alt du trenger for å sette deg i rette for suksess. Her er noen ting som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår for listen din:

• Sjekk blodsukkeret ditt.
• Sjekk den kontinuerlige glukosemonitoren.
• Ta insulin og andre medisiner.
• Fullfør morgenhygiene-rutinen: dusj, puss tennene, sminke.
• Ta tak i eller spis frokosten din.
• Pakk all diabetesforsyning.

Legg gjerne til noe annet på listen din som du pleier å overse, som å ta Fido ut en rask tur eller ta noe ut av fryseren til middag den kvelden.