Mat som slår tretthet

Innhold

• 1. Ubearbeidet mat
• 2. Fersk, sesongbasert frukt og grønnsaker
• 3. Ikke-koffeinholdige drikker
• 4. Magre proteiner
• 5. Fullkorn og komplekse karbohydrater
• 6. Nøtter og frø
• 7. Vann
• 8. Vitaminer og kosttilskudd
• 9. Bananer
• 10. Havre
• 11. Chiafrø
• Ta bort

Kroppen din løper av det du mater den. Den beste måten å få mest mulig energi ut av maten din er å sørge for at du gir deg best mulig mat.

Foruten det du spiser, kan når du spiser også påvirke energien din. Har du noen gang lagt merke til hvordan du føler deg treg etter en stor lunsj eller middag? Det er fordi kroppen din bruker energien til å fordøye det store måltidet i stedet for å drive resten av kroppen din.

Den enkleste måten å unngå koma etter måltidet er å spise flere mindre porsjonsmåltider gjennom dagen. Dette vil holde kroppen din drivstoff regelmessig og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.

1. Ubearbeidet mat

Mens en osteburger og pommes frites kan være trøstende mens du spiser den, er næringsverdien lav. Foredlede matvarer, som for eksempel matvarer eller hermetikk, godteri, måltider i eske og ferdigkokt kjøtt er vanligvis fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, natrium, transfett og kunstige ingredienser som kan bremse deg.

2. Fersk, sesongbasert frukt og grønnsaker

Jo ferskere maten din er, jo flere næringsstoffer inneholder den. I motsetning til bearbeidet mat som kan fjernes fra næringsstoffer for lengre holdbarhet, inneholder fersk mat vanligvis høyere næringsstoffer. Å spise frukt og grønnsaker i sesongen betyr at de modnes naturlig.

3. Ikke-koffeinholdige drikker

Koffein er OK i moderasjon, og det har vist seg å ha noen helsemessige fordeler. Selv om det gir et kortsiktig løft, gir det ikke kroppen energi. De første slurkene kan gi deg et støt, men hvis du ikke gir kroppen din god ernæring og balanserte måltider og snacks, vil du til slutt føle deg nedslitt.

Hvis du må ha din løsning, velger du svart kaffe eller usøtet te. Brus og energidrikker kan være fulle av raffinert sukker og kunstige ingredienser som kan føre til at du krasjer, og føre til andre helseproblemer hvis du overforbruker.

4. Magre proteiner

Rødt kjøtt marmorert i fett tilfører mettet fett i kostholdet ditt. Magrere kjøtt, som kylling, kalkun og fisk, gir fremdeles kvalitetsprotein, men inneholder mindre mettet fett.Fisk med mye omega-3 fettsyrer, som laks og tunfisk, kan tilsette gunstige, hjertesunne fettstoffer.

5. Fullkorn og komplekse karbohydrater

Akkurat som bearbeidet mat, tilfører raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel lite næring. Å velge fullkornsmat og komplekse karbohydrater sørger for at kroppen din får full fordel av kornskroget som tilfører fiber i kostholdet ditt.

6. Nøtter og frø

Nøtter og frø er noen av de beste matvarene for å slå tretthet og bekjempe sult. Å få en rekke nøtter og frø i kostholdet ditt kan gi sunne næringsstoffer og energi. Prøv mandler, paranøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø. Det anbefales å spise rå, usaltede versjoner. Og de er den perfekte middagsmiddagen.

7. Vann

Drikkevann er viktig for optimal funksjon av kroppen. Selv om vann ikke gir energi i form av kalorier, hjelper det å legge til rette for de energiske prosessene i kroppen, som er et energiboost i seg selv. Nipp til vann hele dagen, og prøv å bytte ut brus, kaffe og andre drinker for et glass vann. Denne enkle endringen kan gjøre en stor forskjell, og du vil føle deg bedre før du vet ordet av det.

8. Vitaminer og kosttilskudd

Hvis du ikke får alt du trenger av maten din, kan det være lurt å vurdere å ta et daglig vitamin. Konsultering med ernæringsfysiolog eller homeopatisk lege kan få deg i gang med et kosttilskudd. Sørg for å snakke med legen din om alle kosttilskudd du vurderer.

9. Bananer

sammenlignet bananer med karbohydrat sportsdrikker hos syklister som trengte vedvarende energi for sine lange turer. De fant at bananen ga like mye drivstoff til rytterne som drikken. Bananer, ikke sant? Det viser seg at bananer er fullpakket med kalium, fiber, vitaminer og den perfekte mengden karbohydrater som gir deg et stort løft av naturlig energi. I tillegg er bananer ofte mindre enn en dollar per frukt, og det er en pris du ikke kan slå for så mye ekstra energi.

10. Havre

De er ikke bare til frokost. En stor bolle med havre pakker et hull med fyllfiber og til og med litt protein. I tillegg er det bra for folk som opplever blodsukkertopper og dråper sammen med andre bearbeidede frokostblandinger. Å velge de vanlige versjonene av øyeblikkelige pakker med havregryn, stålskåret havre eller gammeldags havre er best fordi de ikke er fylt med ekstra sukker. Du kan da ha kontroll over hva du legger i det, som melk, litt honning og noen blandede bær. Da kan du være på vei med mer energi for å få deg gjennom dagen.

11. Chiafrø

Selv om du kanskje ikke trener for en utholdenhetsøvelse, kan chiafrø være en utmerket kilde til langvarig energi takket være karbohydratinnhold, sunt fett og fyllfiber. To spiseskjeer med chia gir omtrent 24 gram karbohydrater og hele 4800 gram omega-3, som er hjertesunne og betennelsesdempende. Ifølge en liten som involverte seks utholdenhetsidrettsutøvere, tilbyr å spise chiafrø like mye energi som karbohydrat sportsdrikker. Når du sprinkler inn noen spiseskjeer chiafrø med morgensmoothien eller legger en scoop i ettermiddagsyoghurt, kan det tilstrekkelig gi deg energi til å holde trettheten i sjakk.

Ta bort

Å være oppmerksom på hva som er på tallerkenen din kan være en sunn og effektiv måte å holde energien oppe på. Med regelmessig trening og god ernæring kan du opprettholde sunne nivåer av energi under depressive episoder.