Pilates-rutinen som styrker og toner bena dine

Innhold

• Anmeldelse for

Leter du etter sterkere ben til nyttårsforsettet ditt? Heldigvis trenger du ikke en fancy reformeringsmaskin for å høste fordelene av en danseverdig beintrening. Pilates kan gjøres hvor som helst, spesielt med bevegelser uten utstyr som vil trene de minste musklene dobbelt så hardt. (Se: 7 ting du ikke visste om pilates) Denne finjusteringsrutinen vil utfordre deg og la bena riste på den beste måten. Deretter kan du balansere tingene med en sterk og slank Pilates -trening i overkroppen.

Treningsdetaljer: Bruk en stol eller en annen hard, stabil overflate for balanse. Start med plié -hopp og plié -fotruller og sommerfugl for å varme opp ting. Bytt til WundaBesque og Clock sweeps på venstre side, deretter utfall og knebøy, fullfør Clock sweeps og WundaBesque på høyre side. Bytt for liggende etbens hoftesirkler, deretter planke og planke til firepunkts knel, deretter liggende enkeltbeins hoftesirkler på den andre siden. Flytt inn i sideliggende 90-90 laterale hevninger, magebuer, deretter motsatt sideliggende 90-90 laterale hevninger. Avslutt rutinen med en dyp lungestrekning og saksestrekning.

Bli med på vår januarutfordring!

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Plus Form lesere får en eksklusiv rabatt-over 40 prosent rabatt! Sjekk dem ut i dag.

Mer fra Grokker

Prøv vår januar Vær en bedre du -utfordring GRATIS!

Gjør rumpa fra alle vinkler med denne Quickie -treningen

15 øvelser som vil gi deg tonede armer

Den raske og rasende kondisjonstreningen som øker metabolismen din

Anmeldelse for