5 tips for å håndtere periode oppblåsthet

Innhold

• Hvordan kan du behandle og forhindre oppblåsthet?
• 1. Spis riktig mat
• 2. Drikk mye vann
• 3. Hopp over alkohol og koffein
• 4. Tren regelmessig
• 5. Vurder medisiner
• Når oppstår periodisk oppblåsthet?
• Hvorfor forårsaker perioder oppblåsthet?
• Når bør du oppsøke lege?
• Hvordan ser du ut?
• Food Fix: Beat the Bloat

Oversikt

Oppblåsthet er et vanlig tidlig symptom på menstruasjon som mange kvinner opplever. Det kan føles som om du har gått opp i vekt, eller at magen eller andre deler av kroppen din er stramme eller til og med hovne.

Oppblåsthet forekommer vanligvis i god tid før mensen begynner og vil forsvinne når du har fått menstruasjon i noen dager. Du kan ikke være i stand til å forhindre oppblåsthet helt, men det er noen hjemmebaserte behandlinger du kan prøve å redusere den. Her er noen måter å redusere oppblåsthet på:

• følg et lavnatrium diett, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein
• drikk mye vann
• hopp over koffein og alkohol
• begrense bearbeidet mat
• trene regelmessig
• ta et vanndrivende middel
• snakk med legen din om p-piller kan hjelpe

Hvis oppblåsthet er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, bør du snakke med legen din.

Hvordan kan du behandle og forhindre oppblåsthet?

Selv om det ikke finnes en helbredelsesmetode, kan flere livsstilsendringer redusere den før og i løpet av perioden.

1. Spis riktig mat

Du bør unngå å spise for mye salt. Hvordan vet du om kostholdet ditt har for mye salt? American Heart Association anbefaler å begrense ditt daglige saltinntak til ikke mer enn 2300 mg.

Bearbeidet mat inneholder mye salt i tillegg til andre ingredienser som kanskje ikke er det sunneste for deg. I stedet fokuserer du på å spise frukt og grønnsaker, så vel som andre sunne matvarer som fullkorn, magert protein, nøtter og frø.

2. Drikk mye vann

Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann dagene frem til mensen. Prøv å ha med deg en vannflaske, og sikte på å fylle den opp flere ganger om dagen. Det er ingen eneste anbefaling for mengden vann å drikke hver dag. Mengden varierer fra person til person og avhenger av miljø, personlig helse og andre faktorer. En god tommelfingerregel er å sikte på minst åtte 8 gram glass vann om dagen. Mange gjenbrukbare vannflasker rommer 32 eller 24 gram. Så avhengig av størrelsen du bruker, trenger du kanskje bare å drikke 2 til 3 flasker om dagen for å få 64 gram.

3. Hopp over alkohol og koffein

Eksperter mener at både alkohol og koffein bidrar til oppblåsthet og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkene, drikk mer vann.

Hvis du har vanskelig for å hoppe over morgenkaffen din med kaffe, kan du prøve å erstatte den med en drink som har mindre koffein, som te, eller erstatte koffeinfri kaffe med en koffeinfri type.

4. Tren regelmessig

Regelmessig trening er nøkkelen til å redusere PMS-symptomene. Eksperter som du sikter mot ett av følgende:

• noen timer med moderat fysisk aktivitet i uken
• en time eller mer med kraftig aktivitet i uken
• en kombinasjon av disse aktivitetsnivåene

For å få en optimal treningsplan, legg til noen øvelser for å bygge muskler noen ganger i uken.

5. Vurder medisiner

Hvis hjemmemedisiner ikke reduserer oppblåsthet før og i løpet av mensen, kan det være lurt å snakke med legen din om andre behandlinger. Noen av disse inkluderer:

• Prevensjon. Å ta p-piller kan hjelpe deg med å redusere PMS-symptomer. Du bør snakke med legen din om den beste prevensjonsmetoden for deg.
• Diuretika. Disse pillene bidrar til å redusere væsken kroppen din lagrer. Legen din kan foreskrive dem for å lette alvorlig oppblåsthet.

Når oppstår periodisk oppblåsthet?

Du vil sannsynligvis oppleve oppblåsthet i god tid før mensen begynner. Oppblåsthet betraktes som et veldig vanlig symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynne en uke eller to før mensen begynner. Du kan oppblåse hver måned, en gang i blant, eller ikke i det hele tatt. Lindring fra oppblåsthet kan oppstå umiddelbart etter at du har startet menstruasjonen eller noen dager i den.

Du kan ha andre PMS-symptomer. Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer oppgir at opptil 85 prosent av kvinnene rapporterer om fysiske symptomer relatert til perioden. Foruten oppblåsthet, inkluderer andre vanlige symptomer:

• kramper
• matbehov
• humørsykdom
• kviser
• utmattelse

Symptomene du har kan også endres fra måned til måned eller når du blir eldre.

Hvorfor forårsaker perioder oppblåsthet?

Det korte svaret er hormoner. PMS oppstår i løpet av lutealfasen av menstruasjonssyklusen din.Det er da hormonene østrogen og progesteron kan svinge. Det er også når slimhinnen i livmoren blir tykkere. Hvis du blir gravid, festes det befruktede egget i det fortykkede livmorslimhinnen. Hvis du ikke er gravid, forlater det fortykkede fôret kroppen din, og du har en periode.

Hormoner er kanskje ikke den eneste grunnen til at du har fysiske symptomer frem til mensen. Andre årsaker til symptomene dine kan være relatert til:

• genene dine
• typen og mengden vitaminer og mineraler du tar
• kostholdet ditt, spesielt hvis det inneholder mye salt
• antall drinker og mat du har med koffein eller alkohol

Når bør du oppsøke lege?

Du bør snakke med legen din hvis du har oppblåsthet:

• går ikke bort etter mensen
• er alvorlig nok til å påvirke dine daglige aktiviteter

Alvorlig oppblåsthet kan være et tegn på en medisinsk tilstand eller må behandles annerledes.

Hvordan ser du ut?

Mild til moderat oppblåsthet som begynner før menstruasjonen din og forsvinner like etter at mensen har startet, er generelt ikke noe å bekymre seg for. Så lenge du er i stand til å fungere normalt og symptomene dine oppstår rundt menstruasjonen din, er det mest sannsynlige alt du trenger å gjøre for å redusere symptomene er å prøve noen livsstilsendringer. Imidlertid, hvis du har mer alvorlig oppblåsthet som kommer i veien for dine daglige aktiviteter, snakk med legen din.

Food Fix: Beat the Bloat