Hemmeligheten bak å knuse en HIIT-trening er meditasjon

Innhold

• Anmeldelse for

Det er to udiskutable fakta om høyintensiv intervalltrening: For det første er det utrolig bra for deg, og gir flere helsefordeler på kortere tidsramme enn noen annen trening. For det andre er det kjipt. For å se de store gevinstene må du virkelig presse deg selv, noe som er litt av poenget, sikkert. Men det kan være smertefullt-en virkelighet som setter mange mennesker ut av denne typen hardcore treningsøkter. I følge en ny studie publisert i Journal of Cognitive Enhancement, Det er et mentalt triks som kan hjelpe dine HIIT -treningsøkter til å føle seg bedre for øyeblikket og hjelpe deg med å holde deg inspirert til å fortsette å komme til timen og forplikte deg til denne treningen.

Forskere tok 100 college-fotballspillere i en måned i løpet av deres topptrening før sesongen – perioden da de trente mest og tøffest med høy intensitet – og tilbød halvparten av dem mindfulness og meditasjonstrening mens den andre halvparten fikk avslappingstrening. De målte deretter spillernes kognitive funksjoner og følelsesmessige velvære før og etter trening. Begge gruppene viste forbedringer i forhold til spillere som ikke gjorde noen form for aktiv mental hvile, men mindfulness-gruppen viste de største fordelene, og økte deres evne til å holde fokus i de høye etterspørselsintervallene. I tillegg rapporterte begge gruppene om mindre angst og mer positive følelser rundt treningsøktene deres - en imponerende takeaway med tanke på at idrettsutøvere på dette nivået sikkert kan oppleve utbrenthet fra all treningen.

Det er imidlertid et viktig triks å merke seg: Spillerne måtte konsekvent øve på de mentale øvelsene for å se fordelene med deres fysiske øvelser. Så i bunn og grunn, en meklingsøkt vil ikke kutte det. Spillerne som så størst forbedring, praktiserte meditasjon nesten hver dag i løpet av fire ukers studieperiode. Og den kraftigste effekten ble sett hos spillere som praktiserte begge meditasjonene og avslapningsøvelser. Jo mer de gjorde dem, desto mindre stressende føltes treningsøktene deres og jo lykkeligere følte de seg etterpå. Ikke bare det, men de følte seg lykkeligere over livet generelt, og viste viktigheten av mental hvile og kontroll for ikke bare HIIT-trening, men for generell og generell velvære.

"Akkurat som fysisk trening må utføres med regelmessighet for å trene kroppen for å oppnå suksess, må mentale øvelser praktiseres med regelmessighet for å være til fordel for utøverens oppmerksomhet og velvære," konkluderte forskerne i sin artikkel.

Den beste delen? Dette er et av de triksene som kan fungere like godt for vanlige idrettsutøvere (ja, DU er en idrettsutøver) som for kollegiale idrettsstjerner-og du trenger ikke finne ut av det på egen hånd. For et fullstendig kurs, prøv en av de nye klassene som dukker opp rundt om i landet som inneholder både HIIT -trening og meditasjon. Eller for en enklere metode, prøv å bruke musikk for å fokusere tankene dine bort fra smerten under en HIIT -trening. Aldri meditert før? Prøv denne 20-minutters guidede meditasjonen for nybegynnere. Enten du er alene, i klassen eller med en lydguide, må du bare gjøre det regelmessig. Du vil bli overrasket over hvor mye du faktisk kan nyte burpees.

Anmeldelse for