Søvnlammelse: hva det er, hvorfor det skjer og hvordan du kan unngå det

Innhold

• Symptomer på søvnlammelse
• Hva du skal gjøre for å komme ut av søvnlammelse
• Hovedårsakene
• Hvordan forebygge søvnlammelse

Søvnparalyse er en lidelse som oppstår rett etter å ha våknet eller når du prøver å sovne, og som hindrer kroppen i å bevege seg, selv når sinnet er våken. Dermed våkner personen, men kan ikke bevege seg, forårsaker kvaler, frykt og redsel.

Dette er fordi hjernen slapper av alle musklene i kroppen under søvn og holder dem immobile slik at energi kan konserveres og forhindrer plutselige bevegelser under drømmer. Imidlertid når et kommunikasjonsproblem mellom hjernen og kroppen oppstår under søvn, kan hjernen ta tid å returnere bevegelse til kroppen og forårsake en episode av søvnlammelse.

I løpet av hver episode er det mulig at hallusinasjoner dukker opp, for eksempel å se eller føle noen ved siden av sengen eller høre rare lyder, men dette skyldes bare overdreven angst og frykt forårsaket av manglende kontroll over kroppen selv. I tillegg kan lydene som høres rettferdiggjøres ved bevegelse av øremuskulaturen, som fortsetter å skje selv når alle de andre musklene i kroppen er lammet under søvnen.

Selv om søvnlammelse kan skje i alle aldre, er det hyppigere hos ungdommer og unge voksne i alderen 20 til 30 år, som er relatert til mindre konstante søvnvaner og overdreven stress. Disse episodene kan skje en til flere ganger i måneden eller året.

Symptomer på søvnlammelse

Symptomene på søvnlammelse, som kan bidra til å identifisere dette problemet er:

• Ikke å kunne bevege kroppen til tross for å være visstnok våken;
• Følelse av kortpustethet;
• Følelse av kval og frykt;
• Følelse av å falle eller flyte over kroppen;
• Auditive hallusinasjoner som å høre stemmer og lyder som ikke er karakteristiske for stedet;
• Drukning.

Selv om bekymringsfulle symptomer kan dukke opp, som kortpustethet eller en følelse av flytende, søvnlammelse er verken farlig eller livstruende. Under episoder fortsetter pustemusklene og alle vitale organer å fungere normalt.

Hva du skal gjøre for å komme ut av søvnlammelse

Søvnlammelse er et lite kjent problem som forsvinner av seg selv etter noen sekunder eller minutter. Det er imidlertid mulig å komme seg ut av denne tilstanden av lammelse raskere når noen berører personen som har episoden, eller når personen kan tenke logisk for øyeblikket og fokuserer all sin energi for å prøve å bevege musklene.

Hovedårsakene

Hovedårsakene som kan føre til at en person opplever en episode av søvnlammelse er:

• Uregelmessige sove timer, som i tilfelle nattarbeid;
• Søvnmangel;
• Understreke;
• Sov på magen.

I tillegg er det rapporter om at disse episodene kan være forårsaket av søvnforstyrrelser, som narkolepsi og noen psykiatriske sykdommer.

Hvordan forebygge søvnlammelse

Søvnforlamning har vært hyppigere hos personer med dårlige søvnvaner, og det anbefales derfor å forbedre søvnkvaliteten gjennom strategier som for å forhindre episoder.

• Sov mellom 6 til 8 timer om natten;
• Gå til sengs alltid på samme tid;
• Å våkne opp hver dag på samme tid;
• Unngå energidrikker før sengetid, for eksempel kaffe eller brus.

I de fleste tilfeller forekommer søvnlammelse bare en eller to ganger i løpet av livet. Men når det skjer mer enn en gang i måneden, er det tilrådelig å konsultere en nevrolog eller en lege som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser, som kan omfatte bruk av antidepressiva medisiner, som klomipramin.

Se også andre tips som hjelper til med å forbedre søvnen og som kan redusere sjansene for å få søvnlammelse: Ti tips for en god natts søvn.