Osteoporose, beinhelse og overgangsalder

Innhold

• Hva er osteoporose?
• Hvordan utvikler osteoporose?
• Osteoporose og overgangsalder
• Å forstå risiko
• Alder
• røyking
• Kroppssammensetning
• Eksisterende bentetthet
• Familie historie
• Kjønn
• Rase og etnisitet
• Behandlingsalternativer
• Ta kalsium- og vitamin D-tilskudd
• Spør legen din om reseptbelagte medisiner og injiserbare midler til beinbygging
• Gjør vektbærende trening som en del av treningsrutinen din
• Snakk med legen din om hormonerstatningsterapi
• Takeaway

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en sykdom som får beinvev til å tynne og bli mindre tett. Dette produserer svekkede bein som er mer utsatt for brudd.

Osteoporose viser svært få symptomer og kan gå videre til avanserte stadier uten å presentere noen problemer. Så det blir ofte ikke oppdaget før de svekkede benene brudd eller går i stykker. Når du har fått et brudd som følge av osteoporose, er du mer utsatt for en annen.

Disse pausene kan være ødeleggende. Oftest blir dine svekkede bein ikke oppdaget før etter et katastrofalt fall som resulterer i en ødelagt hofte eller rygg. Disse skadene kan etterlate deg med begrenset eller ingen bevegelighet i flere uker eller måneder. Kirurgi kan også være nødvendig for behandling.

Hvordan utvikler osteoporose?

Den eksakte årsaken til osteoporose er ukjent. Imidlertid vet vi hvordan sykdommen utvikler seg og hva den gjør med beinene dine.

Tenk på beinene dine som levende, voksende og stadig skiftende enheter i kroppen din. Se for deg den ytre delen av beinet ditt som et tilfelle. Inni i saken er et mer delikat bein med små hull i seg, lik en svamp.

Hvis du utvikler osteoporose og beinene begynner å svekkes, blir hullene i den indre delen av beinet større og flere. Dette fører til at den indre strukturen i beinet ditt svekkes og blir unormalt.

Hvis du faller når beinene dine er i denne tilstanden, er det ikke sikkert at de er sterke nok til å opprettholde fallet, og de vil sprekke. Hvis osteoporose er alvorlig, kan brudd oppstå selv uten fall eller andre traumer.

Osteoporose og overgangsalder

Overgangsalderen markerer den permanente slutten av månedlige perioder og fruktbarhet. I følge National Institute on Aging, begynner de fleste kvinner å oppleve endringene i overgangsalderen mellom 45 og 55 år.

Når kvinner går over i overgangsalderen, begynner østrogen- og progesteronnivået å falle. Østrogen fungerer som en naturlig beskytter og forsvarer av beinstyrke. Mangelen på østrogen bidrar til utvikling av osteoporose.

Nedsatte østrogennivåer er ikke den eneste årsaken til osteoporose.

Andre faktorer kan være ansvarlige for svekkede bein. Når disse faktorene er kombinert med reduserte østrogennivåer i overgangsalderen, kan osteoporose begynne eller utvikle seg raskere hvis det allerede forekommer i beinene dine.

Å forstå risiko

Følgende er ytterligere risikofaktorer for osteoporose:

Alder

Fram til rundt 30 år skaper kroppen mer bein enn du mister. Etter dette skjer beinforringelse raskere enn benoppretting. Nettoeffekten er et gradvis tap av benmasse.

røyking

Røyking har vist seg å øke risikoen for osteoporose. Det ser også ut til å forårsake tidligere utbrudd av overgangsalderen, noe som betyr at det er mindre tid at beinene dine er beskyttet av østrogen.

Mennesker som røyker har også vanskeligere for å leges etter et brudd sammenlignet med ikke-røykere.

Kroppssammensetning

Kvinner som er petite eller tynne har større risiko for å utvikle osteoporose sammenlignet med kvinner som er tyngre eller har større ramme. Dette er fordi tynnere kvinner totalt sett har mindre beinmasse sammenlignet med større kvinner. Det samme er tilfelle for menn.

Eksisterende bentetthet

Når du når overgangsalderen, jo større bentetthet, desto lavere er sjansen for å utvikle osteoporose.

Tenk på kroppen din som en bank. Du bruker det unge livet ditt på å bygge eller "spare opp" beinmasse. Jo mer beinmasse du har i begynnelsen av overgangsalderen, jo mindre raskt vil du "gå tom."

Derfor bør du oppmuntre barna dine til å aktivt bygge bentetthet i de yngre årene.

Familie historie

Hvis foreldrene dine eller besteforeldrene dine hadde osteoporose eller en brudd i hoften som et resultat av et mindre fall, kan du ha en større risiko for å utvikle osteoporose.

Kjønn

Kvinner har opptil fire ganger større sannsynlighet for å utvikle osteoporose enn menn. Dette er fordi kvinner har en tendens til å være mindre og vanligvis veier mindre enn menn. Kvinner over 50 år har størst risiko for å utvikle beinsykdommen.

Rase og etnisitet

På verdensbasis har nordeuropeere og kaukasiere størst risiko for brudd på grunn av osteoporose. Osteoporose synker også i denne populasjonen.

Kvinners helseinitiativ observasjonsstudie viste imidlertid at det var flere brudd på grunn av osteoporose hos afrikanskamerikanske, indianere, asiatiske og spanske kvinner enn det var tilfeller av invasiv brystkreft, hjerneslag og hjerteinfarkt død kombinert i denne samme populasjonen.

Behandlingsalternativer

En rekke behandlinger kan bidra til å stoppe utviklingen av osteoporose. Her er noen skritt du kan ta for å forhindre beinforringelse:

Ta kalsium- og vitamin D-tilskudd

Kalsium kan bidra til å bygge sterke bein og holde dem sterke når du eldes. National Institutes of Health (NIH) anbefaler at folk i alderen 19 til 50 år får 1000 mg kalsium hver dag.

Kvinner over 50 år og alle voksne over 70 år bør få minst 1200 mg kalsium hver dag.

Hvis du ikke kan få tilstrekkelig kalsium gjennom matkilder som meieriprodukter, grønnkål og brokkoli, snakk med legen din om kosttilskudd. Både kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat leverer gode former for kalsium til kroppen din.

D-vitamin er viktig for sunne bein, siden kroppen din ikke kan absorbere kalsium ordentlig uten den. Fete fisker som laks eller makrell er gode kilder til vitamin D fra mat, sammen med mat som melk og korn der vitamin D tilsettes.

Soleksponering er den naturlige måten kroppen lager vitamin D. Men tiden det tar i solen å produsere vitamin D varierer avhengig av tid på døgnet, miljøet, hvor du bor og det naturlige pigmentet i huden din.

Tilskudd er tilgjengelig for personer som er opptatt av hudkreft eller for de som ønsker å få D-vitamin på andre måter.

I følge NIH bør personer i alderen 19 til 70 år få minst 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag. Personer over 70 år bør øke sitt daglige vitamin D til 800 IE.

Spør legen din om reseptbelagte medisiner og injiserbare midler til beinbygging

En gruppe medikamenter kalt bisfosfonater hjelper til med å forhindre bentap. Over tid har disse medisinene vist seg å senke bentapet, øke bentettheten og redusere risikoen for beinbrudd.

En studie fra 2017 viste at bisfosfonater kan redusere bruddraten på grunn av osteoporose opp til 60 prosent.

Monoklonale antistoffer kan også brukes for å forhindre bentap. Disse stoffene inkluderer denosumab og romosozumab (Evenity).

Selektive østrogenreseptormodulatorer, eller SERMs, er en gruppe medikamenter som har østrogenlignende egenskaper. De blir noen ganger brukt til forebygging og behandling av osteoporose.

En studie fra 2016 viste at den mest fordelen i SERMS ofte er å redusere risikoen for brudd i ryggraden opp til 42 prosent.

Gjør vektbærende trening som en del av treningsrutinen din

Trening gjør ofte like mye for å bygge og vedlikeholde sterke bein som medisiner gjør. Det gjør beinene sterkere, hjelper til med å forhindre bentap, og fremskynder også utvinning i tilfelle beinbrudd.

Turgåing, jogging, dans og aerobic er alle gode former for vektbærende trening. En studie fra 2017 indikerer at svømming og vannbaserte øvelser også gir en viss fordel for beinstyrken, men bare ikke så mye sammenlignet med vektbærende aktiviteter.

Snakk med legen din om hormonerstatningsterapi

Hormonerstatningsterapi (HRT) kan bidra til å forhindre bentap forårsaket av de reduserte nivåene av østrogen som oppstår under perimenopause og overgangsalder. Imidlertid anbefaler eksperter for tiden at HRT bare brukes etter at andre alternativer for beinhelse er vurdert.

HRT kan ha en rolle når du behandler andre symptomer på overgangsalder, inkludert hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Imidlertid er denne behandlingen ikke for alle. Det kan ikke være det riktige behandlingsalternativet hvis du har en personlig historie med eller har en økt risiko for:

• hjerteinfarkt
• hjerneslag
• blodpropp
• brystkreft

Det er også andre medisinske tilstander der HRT ikke er det beste valget. Snakk med legen din for mer informasjon om dette behandlingsalternativet.

Takeaway

Kvinner som går gjennom overgangsalderen har høyere risiko for å utvikle osteoporose, men det er mange måter å bremse den på og styrke kroppen din mot den.