Ett perfekt trekk: Hvordan gjøre en statisk Lunge Shoulder Combo

Innhold

• Statisk utfallspress/løft-kombinasjon
• Anmeldelse for

Å øke spenningen er en god ting i reps. Som treningsproff på Equinox er Alexander Charles (skaperen av Resist -styrketimen på Equinox -treningssentre i New York City) en mester i programmering for alle treningsverktøy, men han er delvis motstandsband.

"Det fine med band er at når bevegelsen stiger, vokser spenningen," sier Charles. "Du kontrollerer hvor langt du tar det. Mens motstanden til en manual forblir den samme, gir bånd variabel motstand - flott for å øke styrke." (Her er mer om skjønnheten i motstandsbånd og hvordan du bruker dem.)

Det var derfor han lastet denne statiske utfallspressløft-komboen med et bånd: Når du senker deg ned i et utfall, med båndet under fremre fot, krøller du eller trykker over den ene enden av båndet og trekker den andre ut for å skulderhøyde. "Du bruker så mange muskler samtidig - skuldrene, skråtrekkene og beina - mens du jobber med balansen," sier han. "Kjerneengasjement er avgjørende gjennom dette trekket, pluss at bicepsene dine forblir under spenning fra krøll til slutt." (Prøv også disse trekkene som tester balansen din.)

Du kan vanligvis krølle mer vekt med biceps enn du kan løfte med medial deltoid i skulderen, men båndet gjør at begge kan utfordres. "Du kan forkorte båndet på biceps curl-siden, noe som gir skuldersiden din ekstra slakk å jobbe med," sier han. "Husk at du setter spenningen."

Klar til å prøve? Du trenger et motstandsbånd-enten den slanger med håndtak på endene eller et langt terapibånd som du kan vikle rundt hendene. Heads up: "Dette trekket er utfordrende, så bytt pressen din med høyningen din for å få tak i det først," sier Charles. Gå nå på jobb.

Statisk utfallspress/løft-kombinasjon

EN. Start med å sløyfe et motstandsbånd under buen på høyre fot, og hold et håndtak i hver hånd. Trinn venstre fot tilbake i et utfall, hold føttene i hoftebredde fra hverandre for balanse.

B. Krøll høyre hånd opp til høyre skulder, håndflaten vendt mot skulderen, med venstre arm rett på venstre side, håndflaten vendt inn.

C. Senk ned i et utfall til begge knær danner 90 graders vinkler, samtidig som du presser høyre hånd oppover og strekker venstre arm rett ut til siden til den når skulderhøyde.

D. Stig sakte opp av utfallet, senk høyre hånd tilbake til skulder og senk venstre arm ned til siden.

Prøv 10 reps. Gjenta på motsatt side. Utfør 2-3 sett.

Nedskalere: I stedet for å presse armen over hodet, bare utfør en bicepscurl med den armen, krøll deg opp mens du senker deg ned i utfall, og slipp sakte mens du står.

Skaler opp: I stedet for å presse armen over hodet, hold den i toppposisjonen, bicep for øre, mens du rep.

Shape Magazine, september 2019 -utgave

Anmeldelse for