Alt du trenger å vite om okklusjonstrening

Innhold

• Hva er det?
• Hvordan gjøres det?
• Hvorfor fungerer det?
• Er det trygt?
• Er det noen risikoer å vurdere?
• Hvordan brukes det i fysioterapi?
• Bunnlinjen

Hva er det?

Okklusjonstrening kalles også blodstrømningsbegrensningstrening (BFR). Målet er å redusere tiden det tar å bygge styrke og muskelstørrelse.

Den grunnleggende teknikken krever å begrense blodstrømmen til en muskel som du trener for å bygge styrke og størrelse.

Hvordan gjøres det?

Ved hjelp av elastiske innpakninger eller pneumatiske mansjetter reduserer du bevegelsen av blod som strømmer tilbake til hjertet ditt, slik at kroppsdelen du jobber, blir oppslukt av blod.

For eksempel kan du pakke overarmene tett før du gjør hantelkrøller for å trene biceps - muskelen på forsiden av overarmen.

Hvorfor fungerer det?

Denne okklusjonen (blokkering) av venen øker blodets laktatkonsentrasjon. Du kan trene med lavere intensitet, samtidig som du får følelsen av en mye hardere trening.

Når hjernen din synes kroppen din opplever en vanskelig fysisk utfordring, signaliserer den hypofysen å frigjøre flere veksthormoner og hormoner som reagerer på muskelvekst, eller hypertrofi.

Er det trygt?

En gjennomgang fra 2014 konkluderte med at okklusjonstrening ikke førte til noen langvarig reduksjon i muskelfunksjon og ingen økning i indikasjoner på muskelskader som dukket opp i blodprøver.

Gjennomgangen indikerte også at muskelsårhet var lik tradisjonelle treningsøkter, og at det ikke var utvidet muskelhevelse.

Er det noen risikoer å vurdere?

Det er alltid en risiko når du bruker en turneringslignende prosedyre, for eksempel en okklusjonsmansjett, for å begrense blodstrømmen.

Størrelsen på båndet eller mansjetten og mengden trykk det utøver, må dimensjoneres riktig og tilpasses plassering på kroppen og varigheten av bruken.

For eksempel indikerte en studie fra 2012 av 116 personer at det var en målbar forskjell i å bruke smale eller brede mansjetter i BFR-trening. Den brede BFR mansjetten begrenset strømningen ved et lavere trykk.

Hvordan brukes det i fysioterapi?

I kliniske omgivelser er motstandstrening som bruker moderat til høy belastning ofte ikke mulig.

Ved å bruke okklusjonstrening, kan belastningene reduseres betydelig mens du fremdeles får akseptable nivåer av muskelstyrke og vekst.

Dette er uten, i følge 2016-studien, den kardiovaskulære risikoen og høye nivåer av leddsstress assosiert med tung belastning.

I følge en 2017-artikkel kan BFR betraktes som en fremvoksende klinisk modalitet. Artikkelen indikerte at det burde gjøres mer forskning for å etablere protokoller for sikker bruk.

Bunnlinjen

Nåværende forskning antyder at okklusjon, eller BFR, trening kan være en trygg og effektiv måte å øke muskelstyrken og størrelsen på.

Som med adopsjon av en ny øvelse, må du ta kontakt med legen din for å se om BFR er passende for ditt helsemessige og fysiske evner.