NoFap-fordeler: Ekte eller overhypet?

Innhold

• Hva er de potensielle fordelene?
• Psykiske fordeler
• Fysiske fordeler
• Støttes fordelene av forskning?
• Forskning på onani
• Pornografiforskning
• Hva med sædretensjon?
• Er det noen risiko?
• Når skal jeg oppsøke lege
• Gjenkjenne tvangsatferd
• Bunnlinjen

NoFap startet på Reddit i 2011 under en online konferanse mellom folk som hadde gitt opp onani.

Uttrykket "NoFap" (nå et varemerkebeskyttet navn og virksomhet) kom fra ordet "fap", som er internett-lingo for lyden av rykk. Du vet - fapfapfapfap.

Det som startet som en uformell diskusjon, er nå et nettsted og en organisasjon som fremmer ikke bare onani, men også porno og annen seksuell oppførsel.

Målgruppen ser ut til å være overveiende rette menn, med mindre lommer med kvinner og LGBTQIA + folk.

Talsmenn hevder at adopsjon av NoFap-livsstilen gir en rekke fordeler, fra mental klarhet til muskelvekst. Men er det noen sannhet bak disse påstandene?

Hva er de potensielle fordelene?

Vi starter med høyere testosteronnivå. Dette var det som drev den opprinnelige Reddit-diskusjonen tilbake på dagen etter at en bruker delte en eldre studie som ikke fant utløsning i 7 dager, økte testosteronnivået med.

Dette fikk andre til å gå en uke uten å onanere, hvorav noen fortsatte å dele andre fordeler med "fapstinence". Disse inkluderte psykiske og fysiske helsemessige fordeler, så vel som åndelige oppvåkning og epiphanies.

Psykiske fordeler

Medlemmer av NoFap-samfunnet har rapportert å ha opplevd en rekke mentale fordeler, inkludert:

• økt lykke
• økte selvtilliten
• økt motivasjon og viljestyrke
• lavere nivåer av stress og angst
• økt åndelighet
• selvaksept
• forbedret holdning og forståelse overfor det motsatte kjønn

Fysiske fordeler

Noen av de fysiske fordelene som NoFappers deler er:

• høyere energinivå
• muskelvekst
• bedre søvn
• forbedret fokus og konsentrasjon
• bedre fysisk ytelse og utholdenhet
• forbedret eller kurert erektil dysfunksjon
• forbedret sædkvalitet

Støttes fordelene av forskning?

Det er mange anekdotiske bevis i NoFap-samfunnet. Mange medlemmer deler gjerne belønningene de har høstet ved å gi opp onani eller porno.

Det kan være en placebo-effekt på spill, noe som betyr at folk blir med i samfunnet og forventer et bestemt resultat og får det til å skje.

Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Noen mennesker kan ha nytte av det og synes noen av strategiene som tilbys på nettstedet er verdifulle.

Forskning på onani

Å avstå fra å ejakulere i noen dager kan øke testosteron og forbedre sædkvaliteten. Det er imidlertid ingen undersøkelser som støtter de andre påstandene knyttet til ikke å onanere.

De fleste eksperter er enige om at onani er en sunn og integrert del av normal seksuell utvikling. viser at onani i barndommen og ungdomsårene blant kvinner er assosiert med et sunt selvbilde og positive seksuelle opplevelser senere i livet.

Noen flere fysiske og psykiske helsemessige fordeler som har vært knyttet til onani inkluderer:

• forbedret stemning
• bedre søvn
• stress og spenningsavlastning
• lindring av menstruasjonssmerter
• lavere risiko for prostatakreft (forskning pågår for å utforske denne lenken)

Pornografiforskning

Selv om det ikke er så mye forskning rundt pornografi, viser noen bevis at det har potensielle fordeler.

Interessant nok er mange av fordelene med porno som er nevnt i en slik studie, mange av de samme som NoFappers rapporterer om etter å ha gitt opp porno.

Mannlige og kvinnelige deltakere i studien rapporterte at hardcore pornografi var gunstig for deres sexliv og oppfatninger og holdninger til sex, medlemmer av motsatt kjønn og livet generelt. Og jo mer de så på, jo sterkere ble fordelene.

Hva med sædretensjon?

La oss først gjøre det klart at sædretensjon og NoFap ikke er det samme, selv om du ofte ser det brukt i samme sammenheng på nettfora.

Sædretensjon er praksis for å unngå utløsning. Det kalles også coitus reservatus og bevaring av sæd. Det er en teknikk folk ofte bruker i tantrisk sex.

Hovedforskjellen mellom sædretensjon og NoFap er at du kan unngå utløsning mens du fremdeles nyter seksuell aktivitet og orgasme. Det er riktig: Du kan faktisk ha det ene uten det andre, selv om det kan ta litt øvelse.

Folk tror det gir mange av de samme åndelige, mentale og fysiske fordelene som NoFap.

Sædretensjon krever litt seriøs muskelkontroll og læring å bøye bekkenmuskulaturen like før utløsning.

Du kan øve sædretensjon alene eller sammen med en partner. Kegeløvelser og andre øvelser i bekkenbunnen kan hjelpe deg med å mestre det.

Hvis du er interessert i de rapporterte fordelene med NoFap uten å måtte gi opp porno eller onani, kan sædretensjon være alternativet du leter etter.

Er det noen risiko?

Det å ta del i NoFap vil sannsynligvis ikke skade, men det betyr at du vil gå glipp av de mange påviste fordelene med onani, sex, orgasmer og utløsning.

NoFap er heller ikke en erstatning for medisinsk behandling. Å prøve det i stedet for å søke profesjonell hjelp kan forhindre deg i å få den behandlingen du trenger.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du er bekymret for at du opplever noen form for seksuell dysfunksjon, inkludert problemer med ereksjon, utløsning og libido, kan du kontakte en helsepersonell.

Hvis du er bekymret for din seksuelle oppførsel eller føler deg trist, håpløs eller umotivert, bør du vurdere å kontakte en mental helsepersonell.

Gjenkjenne tvangsatferd

Ikke sikker på om du har å gjøre med tvangsmessig oppførsel rundt onani eller pornografi?

Se etter disse vanlige tegnene:

• en opptatthet med sex, onani eller porno som forstyrrer ditt daglige liv
• en manglende evne til å kontrollere eller stoppe en atferd
• lyver for å dekke oppførselen din
• obsessive, pågående seksuelle tanker og fantasier
• opplever negative konsekvenser på grunn av din oppførsel, personlig eller profesjonelt
• følelse av anger eller skyld etter å ha deltatt i oppførselen

Hvis du sliter med tvangsmessig seksuell oppførsel og leter etter støtte, er det ikke ditt eneste alternativ å bli med i NoFap-fellesskapet.

Mange synes det er nyttig å snakke med andre som deler lignende opplevelser. Du kan be legen din eller det lokale sykehuset om informasjon om støttegrupper.

Du kan også finne en rekke kilder online. Her er et par du kan finne nyttige:

• psykologlokator fra American Psychological Association
• sertifisert sexterapeutfinner fra American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists

Bunnlinjen

Mens noen rapporterer at de opplever en rekke fordeler ved å ta i bruk NoFap-livsstilen, er disse påstandene ikke forankret i mye vitenskapelig bevis.

Det er ingenting galt med onani, selv om du gjør det mens du ser på porno. Det å delta i noe egenkjærlighet er ikke et problem med mindre det forstyrrer livet ditt.

Når det er sagt, hvis du liker å være en del av NoFap-fellesskapet og synes det tilfører verdi til livet ditt, er det ingen skade å holde fast ved det.

Bare vær sikker på å følge opp med helsepersonell om fysiske eller psykiske helseproblemer.

Adrienne Santos-Longhurst er en frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alle ting helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke holder seg oppe i skriveskuret sitt for å undersøke en artikkel eller ikke intervjuer helsepersonell, kan hun bli funnet rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller spruter om innsjøen og prøver å mestre stand-up padlebrettet.