5 Myter og fakta om overvekt

Innhold

• Myte 1: Fedme er forårsaket av dårlige livsstilsvalg
• Myte 2: Vekttap vil løse alle helseplagene dine
• Myte 3: Vekttap handler rett og slett om “kalorier inn kontra kalorier ute”
• Myte 4: Antallet kilo tapt er det viktigste målet for å lykkes
• Myte 5: Å øke tilgangen til rimelig frukt og grønnsaker vil løse fedmeepidemien
• Ta bort

Overvektstallene har økt med årene, og det samme har myter og misoppfatninger om sykdommen. Det er fremdeles mye vi ikke vet om årsaken eller den beste måten å håndtere fedme på, men vi vet mye mer enn vi pleide å gjøre.

Til tross for mangelen på støttende data, talsmenn for medlemmer, publikum, massemedier og regjeringen ofte talsmenn som ikke støttes. Dette gjør bare problemet verre.

Her satte vi rekorden rett på fem vanlige overvektmyter.

Myte 1: Fedme er forårsaket av dårlige livsstilsvalg

De fleste overvektsprogrammer gir overvekt skylden på dårlige kostholdsvalg og mangel på fysisk aktivitet. Det er vanlig å høre at personer med overvekt er "late" eller mangler motivasjon.

Fakta: Overvekt er ofte multifaktorielt

Selv om kosthold og mangel på trening kan spille en rolle, er det flere andre faktorer som bidrar til økningen i overvekt.

På toppen av dette er sannheten at de fleste - selv de som har en sunn vekt - ikke oppfyller den anbefalte mengden fysisk aktivitet hver dag.

For de fleste er overvekt ikke bare et resultat av å ta dårlige valg i livet.

Stress, søvnhelse, hormoner, kroniske smerter, underliggende medisinske tilstander, medisiner, genetikk og flere andre miljømessige og økonomiske faktorer viser også bevis for å bidra til økningen i overvekt.

På grunn av dette må behandling av overvekt tilpasses for hver person som får diagnosen sykdommen.

Myte 2: Vekttap vil løse alle helseplagene dine

Vekttap involverer mange systemer i kroppen som er ansvarlige for lagring av energi. Vekttap kan redusere risikoen for hjertesykdommer, diabetes og andre komplikasjoner. Men forstyrrelse av kroppens energisystemer kan også føre til andre helseproblemer.

Disse problemene forbundet med vekttap kan gjøre det vanskeligere å opprettholde vekttapet over tid.

Fakta: Vekttap kan også forårsake helseproblemer

Vekttap kan forbedre din generelle helse, men det er også forbundet med psykologisk stress, hormonforstyrrelse og metabolske komplikasjoner. Å miste vekt for fort kan øke risikoen for muskeltap og redusere stoffskiftet. Det kan også forårsake næringsmangel, søvnproblemer, gallestein og andre komplikasjoner.

Noen mennesker kan utvikle slapp hud og strekkmerker som et resultat av vekttap. Noen ganger kan vekttap også påvirke din mentale og emosjonelle helse.

Det er viktig å snakke med legen din eller kostholdseksperten for å forsikre deg om at du mister vekt på en sunn måte.

Legen din kan også henvise deg til en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å lage en behandlingsplan for din mentale og emosjonelle velvære under reisen din med vekttap.

Myte 3: Vekttap handler rett og slett om “kalorier inn kontra kalorier ute”

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, har du sannsynligvis hørt uttrykket "kalorier inn kontra kalorier ute." Med andre ord, for å gå ned i vekt trenger du ganske enkelt å forbrenne mer kalorier (ut kalorier) enn du spiser (kalorier inn).

Fakta: "Kalorier i forhold til kalorier ute" er altfor forenklet

Selv om viktigheten av kalorier for vekttap ikke kan benektes, er denne typen tanker altfor forenklet. Makronæringsstoffer som proteiner, fett og karbohydrater kan ha forskjellige effekter på kroppen din.

Kaloriene du bruker - type og mengde - påvirker mengden energi du bruker. Matene du spiser kan også påvirke hormoner som regulerer når og hvor mye du spiser. Noen matvarer kan forårsake hormonendringer som oppmuntrer til vektøkning.

Andre matvarer kan øke følelsen av fylde og øke stoffskiftet. Forskning antyder at å spise mindre karbohydrater mens du øker fett og protein sannsynligvis vil føre til større vekttap enn bare å redusere kaloriinntaket.

Et annet problem med ideen om å gå ned i vekt basert på kaloriinntak er at den ignorerer de andre helseeffektene av matvarer. Å spise for å få mest mulig ernæringsmessige fordeler er avgjørende for å forebygge sykdommer og holde seg sunn over tid.

Myte 4: Antallet kilo tapt er det viktigste målet for å lykkes

Altfor ofte fokuserer vekttap og sunne spiseprogrammer på tallet på skalaen. Men forskning antyder at å fokusere på vekttap som det eneste målet på suksess ikke bare er ineffektivt, men det er også psykisk skadelig.

Fokusering bare på skalaen kan føre til sykluser med vekttap og økning. Det kan også føre til økt stress, forstyrret spising, problemer med selvtillit og en usunn besettelse av kroppsbilde.

Fakta: Suksess skal måles etter helse, ikke vekttap

Nøkkelen til langsiktig suksess er å fokusere på å ta sunne valg om kosthold og trening, ikke om vektmengden du har tapt.

Voksende bevis tyder på at å skifte fokus for suksess til vektnøytrale utfall, som blodtrykk, kostholdskvalitet, fysisk aktivitet, selvtillit og kroppsbilde er mer effektivt enn å bruke vekttap som et mål på suksess.

Myte 5: Å øke tilgangen til rimelig frukt og grønnsaker vil løse fedmeepidemien

Noen tror overvektepidemien kan løses ganske enkelt ved å gjøre frukt og grønnsaker rimeligere og lettere tilgjengelig i lokalsamfunn der overvekt er utbredt.

Mange byer og stater har allerede implementert retningslinjer for å øke antallet dagligvarebutikker og bondens markeder i såkalte "matørkener." Dette er steder med begrenset tilgang til fersk, sunn mat. Matørkener finnes ofte i områder med lav inntekt.

Fakta: Matpreferanse og mangel på utdanning om sunn mat kan spille en større rolle

Forskning antyder at utdanning og preferanser spiller en sterkere rolle i valg av sunne matvarer - mer enn inntekt og tilgjengelighet.

For å forbedre folks kosthold kreves det å gjøre mat tilgjengelig og rimelig på toppen av å regulere antall usunne matalternativer i et samfunn. I tillegg krever det å endre folks kunnskap om kosthold og helse.

Denne tilnærmingen inkluderer å fremme kosthold rik på frukt og grønnsaker. Det innebærer også å redusere folks forbruk av usunne matvarer.

Ta bort

Overvekt er en kompleks sykdom. Det er fortsatt så mye om det at vi ikke vet. På grunn av dette har folk en tendens til å knytte det til ideer som rett og slett ikke stemmer.

Å skille fakta fra fiksjonen om overvekt vil hjelpe deg å forstå sykdommen bedre. Hvis du lever med overvekt, kan det å vite sannheten hjelpe deg å få den omsorgen du trenger.