Nybegynnerguiden til terrengsykling

Innhold

• Gearet
• Teknikken
• ABCene for terrengsykling
• Andre tips for nybegynnere terrengsykling
• Anmeldelse for

For alle som har syklet siden de var små, høres ikke terrengsykling *for* skremmende ut. Tross alt, hvor vanskelig kan det være å oversette veiferdigheter til stien?

Vel, da jeg raskt lærte den første gangen jeg gikk på tvers nedover en enkeltsporet sti, krever terrengsykling mer dyktighet-og mer læringskurve-enn man skulle tro. (Mer om det her: Hvordan lære å terrengsykkel presset meg til å gjøre en stor livsendring)

Men etter den første turen skjønte jeg også at terrengsykling er supergøy ​​- og ikke på langt nær så intens som det ser ut til. "Terrengsykling trenger ikke å være skummelt," sier Shaun Raskin, guide på White Pine Touring i Park City, UT, og grunnlegger av Inspired Summit Retreats. "Folk ser på det som en superhard kjerne, og de hører om at folk blir skadet, men det handler om hvordan vi nærmer oss det."

I tillegg kommer flere og flere damer på banen. "Det er definitivt en kvinnevennlig sport, og jeg vil si at et flertall av folk jeg ser på stiene i disse dager er kvinner," sier Halle Enedy, en terrengsykkelguide ved REI i Portland, OR.

Og hvis du er bekymret for å brekke et håndledd eller skrape bena, vet at det ikke er et krav. "Vi kan velge å være snille mot oss selv og lære ferdighetene som gir oss en fin enkel progresjon til sporten som kan tillate oss å ha det gøy og være trygg," forklarer Raskin.

Men det er noen få uomsettelige ting for å dra ut. Her er hva du må ha, vite og gjøre for å sikre en positiv første terrengsyklingopplevelse.

Gearet

• Sett deg opp for suksess med et par pusseskinn, eller polstret sykkelshorts, sier Raskin. (Hun har 100 prosent rett-jeg oppdaget disse en dag for sent. Men paret jeg investerte i etter den første dagen reddet rumpa-bokstavelig talt over de neste to ridedagene.)
• Ha på solbriller og a god hjelm, ideelt sett med visir for å hindre gjenskinn fra solen.
• Sykkelhansker er også et must-have, sier Raskin. Gå for enten hel- eller halvfingerhansker for å forhindre at hendene blir slitne.
• Ta med en god hydreringspakke eller vannflaske for å holde deg hydrert på den varme, svette turen.
• Glem klippene nå og begynn med bare vanlige joggesko, Råder Raskin.
• Du vil sykle på en langrennssykkel for å starte. "Som navnet tilsier, vil du gå over kupert terreng, opp og ned bakker," forklarer Raskin. "Langrennssykler er lettere, så det er lettere å gå oppoverbakke, men nedstigningen er morsom og leken også." Ikke begynn å lete etter å kjøpe enda-du vil teste ut noen alternativer før du slipper et par Gs på en ramme, sier Raskin. I stedet går du til din lokale sykkelbutikk hvor de passer deg med en leie terrengsykkel tilpasset ditt ferdighetsnivå og størrelse.
• En klasse eller leksjon er en annen smart investering. "Den største feilen nybegynnere kan gjøre er å ikke ta en leksjon," sier Jacob Levy, en utforkjøring på Trestle Bike Park i Winter Park, CO. Mange sykkelbutikker tilbyr guidede leksjoner, som de fleste lokale REI -butikker. Guiden din vil sikre at sykkelen din passer deg slik at du har den mest effektive holdningen. De vil forklare teknologien, for eksempel hvordan girene og bremsene fungerer, forklarer Levy. I tillegg, hvis du har instruktører som kan gjøre det tilgjengelig, vil det være mye morsommere, sier Raskin.

Teknikken

ABCene for terrengsykling

’EN"står for" aktiv holdning. "Dette er posisjonen du vil være i når du går ned på sykkelen. I aktiv holdning holder pedalene nivået; du står opp på lange, litt bøyde ben; og du bøyer deg i livet slik at brystet er over styret på sykkelen. "Tenk på å slå en kraftpose," foreslår Levy-du vil føle deg trygg og sterk, slik at du kan takle hindringene du vil støte på på stien.

’B"står for bremsing, en avgjørende komponent i terrengsykling." Du vil ha et lett grep med bare en finger på hver brems, uten å trykke for hardt på noen av dem, "forklarer Jacob." Bruk dem begge sammen, men vær forsiktig. " Med andre ord, du vil ikke låse hjulene når du stopper, noe som kan bety at du flyr over styret. I stedet vil du bare stoppe sakte og grasiøst.

’C"står for svinger. Denne ferdigheten kommer opp når du støter på tilbakeslag på stien. Kjøring inkluderer tre komponenter: linjevalg, inn og ut, forklarer Levy. For å velge riktig linjevalg, tenk deg å rulle en bowlingball nedover stien." Hvis du sender den raskt og rett, kommer den til å hoppe rett over kanten, ikke sant? "Sier Levy." Tenk heller på å sende den sakte nedover stien, på oversiden av svingen, slik at den sakte kan krysse til nedre side og ta svingen-det er det du vil gjøre på sykkelen. "Prøv å gå en sving sakte (som en joggehastighet), start på den høye siden av svingen, og kryss deretter inn i den nedre delen når du går ut svingen og få fart igjen.

Andre tips for nybegynnere terrengsykling

• Oppoverbakkene krever mye kondisjon, mens utforseksjonene krever mye dyktighet.
• Du styrer ikke med styret ditt så mye som ved å flytte vekten din rundt, påpeker Levy. Når du går rundt en sving, kan du lene deg inn i svingen for å hjelpe sykkelen rundt hjørnet, og holde øynene lengre nedover stien der du vil gå. Tenk på å se gjennom-ikke på-turen. Faktisk, ser fremover et av de viktigste tipsene å huske på på stien. "Hold øynene dine 10 til 20 fot foran deg hele tiden," foreslår Enedy. Dette vil hjelpe deg med å komme deg over hindringer, som røtter eller steiner, på stien i stedet for å sette deg fast på dem.
• Kroppsposisjonen din kommer til å endre seg når du bestiger et fjell kontra når du går ned et fjell. Når du går oppover, vil du at momentumet skal bevege seg fremover, og holde brystet til stengene, sier Enedy. Når du går ned, vil du flytte hoftene tilbake over bakdekket, sier Enedy. Tenk: albuene ut, baken i den aktive stillingen. Dette bakovergående skiftet motvirker nedoverbakke momentum, så det er mindre sannsynlig at du går over styret. (Husk, vi handler om å ikke bli skadet her!)
• Start sakte. Dette kan være det viktigste for nybegynnere å huske. "Slow is smooth and smooth is fast", er et av Raskins favorittuttrykk. Hvis du kan holde en jevn tråkkfrekvens på stien, vil du etter hvert begynne å øke farten jevnt og trygt.

Anmeldelse for