Mer søvn betyr færre søppelmat - her er hvorfor

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du prøver å overvinne lysten på søppelmat, kan litt ekstra tid i sekken gjøre en enorm forskjell. Faktisk viste en studie fra University of Chicago at ikke å få nok søvn kan øke suget etter søppelmat, spesielt mat som kjeks og brød, med 45 prosent.

Ikke ta viktigheten av søvn for gitt. Du tror kanskje at å sove mindre vil gi deg mer tid til å få ting gjort, men i virkeligheten skader du bare deg selv og gjør vanene dine verre. Sjekk ut disse fire grunnene til at mer søvn betyr færre trang.

Det hjelper med å kontrollere appetitten din

Søvn hjelper til med å regulere hormonene våre. Bare noen få netter uten søvn kan øke nivået av ghrelin - hormonet som er ansvarlig for å utløse appetitten vår. Faktisk viste Wisconsin Sleep Cohort Study at deltakere som sov 5 timer hadde 14,9 prosent høyere ghrelin enn de personene som sov 8 timer. Mangel på søvn forklarer ikke bare forskjellene i disse hormonnivåene, men kaster også lys over økningen i Body Mass Index (BMI) og fedme for personer som ikke får tilstrekkelig søvn. (Prøv disse smarte alternativene til søppelmat)

Det hjelper med å signalisere metthet

Hormoner påvirker appetitten vår-de hjelper til med å regulere når vi føler oss mett eller fornøyd. Bare noen få netter uten søvn kan senke nivået av leptin-hormonet som er ansvarlig for å signalisere metthet. Studiedeltakere som sov 5 timer hadde 15,5 prosent lavere leptin enn de individene som sov i 8 timer. Mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere for oss å kjenne når vi er fulle, noe som gjør at vi bruker mer kalorier enn vi trenger.

Det hjelper på dommen din

Det er sannsynligvis ingen overraskelse (og har blitt godt dokumentert) at mangel på søvn kan redusere hukommelsen vår, få oss til å føle oss tåkete, øke potensialet for ulykker, øke risikoen for sykdom og til og med redusere sexlysten vår. Det kan også svekke dømmekraften når det gjelder å ta sunne valg. Når vi er slitne, er det mer sannsynlig at vi tar tak i det som er praktisk (tenk på kontorsautomat, pauserunger eller den karamelllatte) i stedet for noe som er bra for oss. (Ikke bli sittende fast med en bakrus av søppelmat)

Det kutter ut snacking

En fersk studie publisert i tidsskriftet Sleep viste at mangel på søvn førte til at folk spiste for mye på søtt og salt fettrik søppelmat. Studien, som fant sted ved University of Chicago's Clinical Research Center, fikk deltakerne til å delta i to fire-dagers økter. Den første fikk deltakerne tilbringe 8,5 timer i sengen (med en gjennomsnittlig søvntid på 7,5 timer) hver natt. Den andre runden hadde de samme fagene tilbrakt bare 4,5 timer i sengen (en gjennomsnittlig søvntid på 4,2 timer) hver natt. Selv om deltakerne fikk de samme måltidene samtidig under begge oppholdene, spiste de mer enn 300 ekstra kalorier når det var søvnmangel. De ekstra kaloriene kom hovedsakelig fra å spise mat med mye fett. (Se: 10 hele matvarer som øker energien din og hjelper deg å gå ned i vekt)

Prøv disse enkle tipsene for å få en bedre natts søvn:

• Gå til sengs 10 til 15 minutter tidligere hver natt til du får anbefalt 7 til 8 timers søvn. Ikke bare vil du ha mer energi gjennom dagen med færre cravings, men du vil også være mer produktiv.
• Slutt å spise to timer før du slår på høyet. Å legge seg på full mage er ikke bare ubehagelig, men det kan forstyrre en god natts søvn. For mange av oss kan snacking sent på kvelden komme ut av kontroll, og kaloriene kan øke.
• Ha et ritual for sengetid. Ta et varmt bad, drikk en kopp urtete eller tren 10 minutter med meditasjon. Gjør det som fungerer best for deg. Et vanlig ritual for sengetid kan hjelpe deg med å nikke raskere og sove mer godt.
• Vi hører det hele tiden, men legg fra deg smarttelefonen når du skal sove. Lyset fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnen din. Faktisk sier National Sleep Foundation at natten, og reduksjonen av lys som pleide å følge med det, pleide å cue hjernen vår til å "slappe av" for søvn. Dagens konstante bruk av elektronikk forstyrrer denne naturlige prosessen.

Hvis du vil koble søvnrutinen din med mange fullmatoppskrifter for å hjelpe deg å gå ned i vekt, har du flaks! Shape Magazines Junk Food Funk: Den 3, 5 og 7-dagers Junk Food Detox for vekttap og bedre helse gir deg verktøyene du trenger for å kutte ut søppelmattrangen og ta kontroll over kostholdet ditt. Prøv 30 rene og sunne oppskrifter som kan hjelpe deg å føle deg bedre enn noen gang. Kjøp ditt eksemplar i dag!

Anmeldelse for