Jeg mediterte hver dag i en måned og suget bare en gang

Innhold

• Finne det som fungerte for meg
• Det første steget
• Vendepunktet
• Resultatet
• Anmeldelse for

Hvert par måneder ser jeg annonser for Oprah Winfrey og Deepak Chopras store 30-dagers meditasjonsarrangementer. De lover å «manifisere skjebnen din på 30 dager» eller «gjøre livet ditt mer velstående». Jeg registrerer meg alltid, føler meg klar til å forplikte meg til store livsendringer-og så får jeg alle unnskyldninger under solen om hvorfor jeg ikke har 20 minutter på dagen til å lukke øynene og sitte stille.

Men i september endret noe seg. Jeg ble 40 år og bestemte meg for å bruke den milepælen til å tørke skiferen ren, slette gamle problemer og starte livet mitt på nytt. Jeg ønsket å være mer tilstede som mor og kone, være mer selektiv og kritisk i mine karrieretrinn, og generelt sett være mer sentrert, slik at jeg kunne nyte livet mitt uten refreng av "hva om" eller "hvorfor jeg" tynger meg. Så jeg bestemte meg til slutt for å legge bort unnskyldningene og gjøre det Oprah og Deepak har utfordret i årevis: meditere i 30 dager i strekk.

Finne det som fungerte for meg

For de som ikke vet, er fordelene med å meditere strålende. Meditasjon er kjent for å skjerpe fokuset ditt, dempe angst, øke energien, forbedre utholdenheten og gjøre deg til en bedre idrettsutøver.

Jeg visste at for at jeg skulle begynne en ny rutine, måtte jeg sette baren lav med realistiske mål-spesielt hvis jeg ønsket å gjøre det til en vane. Jeg lastet ned en meditasjonsapp som heter Calm og forpliktet meg til å meditere i 30 dager. Før jeg begynte, sørget jeg imidlertid for å ikke sette noen grense for hvor lite eller lenge jeg ville meditere for hver dag. Jeg visste bare i bakhodet at jeg ville bygge meg opp til 20 minutter.

Det første steget

På dag én ble jeg veldig liten og bestemte meg for å prøve "pust boble" -funksjonen på Calm -appen. Det innebar å se på en sirkel og trekke pusten inn etter hvert som den ekspanderte og pustet ut etter hvert som den ble mindre. Etter omtrent 10 åndedrag avsluttet jeg det og følte meg fornøyd med fremgangen min. (Vil du begynne å meditere? Sjekk ut denne nybegynnerveiledningen.)

Dessverre gjorde det ikke noe for å roe meg eller forbedre dagen min. Jeg knipset fremdeles på mannen min og følte meg frustrert over smårollingen min, og jeg kjente hjertet dunke da min litterære agent fortalte meg at bokforslaget mitt fikk enda en avvisning.

På dag to bestemte jeg meg for å ta ting opp et hakk og prøvde en anti-angstmeditasjon. Jeg lukket øynene og lot den beroligende stemmen til den virtuelle meditasjonsinstruktøren lede meg inn i en komfortabel stilling. Som en lykke ville ha det, var det nær sengetid, så jeg kom under teppene, snuggled inn i puten min og sovnet umiddelbart. Jeg våknet dagen etter og lurte på om denne meditasjonstingen virkelig var noe for meg.

Vendepunktet

Likevel var jeg fast bestemt på å holde meg til 30-dagersplanen. Og jeg er glad jeg gjorde det, for det var ikke før rundt dag 10 at noe klikket.

Jeg har en tendens til å anta det verste i de fleste situasjoner - og det er verken sunt eller produktivt. Det er utmattende å være i en konstant kamp med hjernen din, og jeg visste at jeg ville ha fred. Så jeg lukket øynene og tvang tankene mine til ikke å vandre eller lulle meg i søvn. (Relatert: Syv stressfrie strategier for å håndtere angst på jobben)

Nå hadde jeg lært min leksjon om at meditasjon i sengen i utgangspunktet tilsvarte å ta en Ambien. Så jeg hadde begynt å bruke Calm-appen mens jeg satt på gulvet, rett rygg og hendene i bønneposisjon ved hjertet mitt. De første minuttene klarte jeg ikke å bli avgjort. Hjernen min hånet meg med distraksjoner: Har jeg latt ovnen stå på? Står nøklene mine fortsatt i inngangsdøren? Jeg burde stå opp og sjekke, ikke sant? Og så ble det stille.

Et skifte skjedde og hjernen min tvang meg til å holde fokus da tøffe spørsmål begynte å fly rasende på meg-Er du glad? Hva ville gjøre deg glad? Er du takknemlig? Hvorfor ikke? Er du der du skal være? Hvordan kan du komme deg dit? Hvordan kan du slutte å bekymre deg - hva er du så bekymret for? Jeg hadde ikke noe annet valg enn å stille begynne å svare dem.

Før jeg visste ordet av det, var det som en demning som brast på vidt gap og jeg begynte å hulke ukontrollert. Var dette det som skulle skje? Jeg trodde meditasjon var rolig og fredelig-men dette var et utbrudd, en voldelig vulkan som forstyrret alt. Men jeg bestemte meg for å presse gjennom og komme til den andre siden. Meditasjonen ble avsluttet og jeg ble sjokkert da jeg så at det hadde gått 30 minutter. Jeg var sikker på at bare fem, kanskje 10 minutter hadde gått. Men tiden flyr når du bestemmer deg for å virkelig bli kjent med og lytte til deg selv.

Resultatet

I løpet av de neste ukene begynte jeg å ønske den tiden for meg selv. Å bli stille og bruke kvalitetstid med mitt ego og følelser ga meg enorm fred og forståelse. Det ble min tid til å tenke på hvorfor jeg snappet på barnet mitt-var det virkelig fordi hun ikke ville fullføre middagen, eller var det fordi jeg tok ut angsten min for å savne en arbeidsfrist på henne? Var mannen min virkelig irriterende for meg, eller var jeg irritert over meg selv for at jeg ikke trente, ikke fikk nok søvn og ikke gjorde QT for oss en prioritet den uken? Det var utrolig hvordan jeg ga meg selv et øyeblikk til å reflektere, samt spørre og svare på vanskelige spørsmål, roet meg og tok angsten min et hakk.

Nå prøver jeg å meditere hver dag, men hvordan jeg gjør det ser annerledes ut. Noen ganger er det noen minutter på sofaen mens datteren min ser på Nick Jr. Noen ganger er det noen minutter etter at jeg våkner mens jeg fortsatt er i sengen. Andre dager er det ute på dekket mitt for en solid 20, eller det er hva jeg kan klemme inn ved skrivebordet mitt for å få mine kreative juicer til å flyte.Utrolig dette er, jo mer du prøver det og får det til å passe inn i livet ditt, jo mindre føles det som et ork.

Når det er sagt, er jeg ikke perfekt. Jeg lurer fortsatt på mannen min, og jeg mister fortsatt søvn og lurer på om datteren min vil bli arret for livet fordi jeg satte henne i time-out. Jeg antar fortsatt det verste når en oppgave faller fra hverandre eller en redaktør spøkelser på meg. Jeg er et menneske. Men de subtile endringene-det faktum at hjernen min har stille (det meste av) "hva om" og "hvorfor meg" -praten, og at hjertet ikke umiddelbart begynner å dunke ut av brystet mitt når ting går galt-har gjort en enorm forskjell på min oppførsel og evne til å sykle i endringer, skuffelse og vel, livet!

Anmeldelse for