Har mineralvann helsemessige fordeler?

Innhold

• Hva er mineralvann?
• Helsemessige fordeler med mineralvann
• Kan fremme beinhelse
• Kan bidra til å senke blodtrykket
• Kan komme hjertehelsen til gode
• Kan hjelpe med forstoppelse
• Potensielle ulemper
• Bunnlinjen

Mineralvann kommer fra naturlige underjordiske reservoarer og fjærer (1).

Det kan være høyt i flere viktige mineraler, inkludert kalsium, magnesium og natrium. Derfor kan drikkevann tilby noen helsemessige fordeler.

Denne artikkelen diskuterer hva mineralvann er, potensielle helsemessige fordeler og hvordan det kan sammenlignes med andre typer vann.

Hva er mineralvann?

I motsetning til andre typer vann er mineralvann tappet på kilden og inneholder naturlige mineraler og andre sporstoffer (1).

I følge Food and Drug Administration (FDA) må mineralvann ha ikke mindre enn 250 deler per million (ppm) totalt oppløste faste stoffer - eller mineraler og sporstoffer - fra kilden. Det er ikke tillatt å tilsette mineraler under tapping (1, 2).

I motsetning til club soda og seltzer, er glitrende mineralvann naturlig kullsyreholdig, men det er tillatt å tilsette eller fjerne karbondioksid (CO2) under tapping (1, 2).

Mineralvann kan også behandles for å eliminere potensielt giftige stoffer som arsen (1, 2, 3).

Som navnet antyder, kan mineralvann inneholde store mengder mineraler og andre naturlig forekommende forbindelser, inkludert magnesium, kalsium, bikarbonat, natrium, sulfat, klorid og fluorid (1).

Typene og mengdene mineraler avhenger av hvor vannet kommer fra. Som et resultat varierer helsemessige fordeler og smak av mineralvann veldig.

Til slutt, mens tappevann kan gi noen mineraler, er mineralvann på flasker generelt høyere i disse forbindelsene (4).

Mineralvann tappes direkte ved kilden og inneholder generelt større mengder essensielle mineraler enn vann fra springen. Kilden til vannet påvirker dets mineralsammensetning, potensielle helsemessige fordeler og smak.

Helsemessige fordeler med mineralvann

På grunn av sin unike sammensetning av mineraler og organiske forbindelser, kan naturlig mineralvann tilby noen helsemessige fordeler.

Kan fremme beinhelse

Tilstrekkelig kalsiuminntak er viktig for beinhelsen i alle livsfaser, da det hjelper beinutvikling og vedlikehold (5).

Mineralvann har vist seg å være en god kilde til kalsium. Studier har faktisk vist at kroppen din kan absorbere kalsium fra mineralvann så effektivt som - om ikke bedre enn - kalsium fra meieriprodukter (6, 7).

En studie hos 255 postmenopausale kvinner fant at de som regelmessig drakk kalsiumrikt mineralvann hadde betydelig høyere beinmassetetthet enn de som drakk vann med lavere nivåer av kalsium (8).

Videre kan bikarbonatet og magnesiumet som finnes i mineralvann også støtte sterke bein (1, 9, 10).

Kan bidra til å senke blodtrykket

Forskning antyder at utilstrekkelige kalsium- og magnesiumnivåer kan bidra til høyt blodtrykk, noe som er en risikofaktor for hjertesykdom (1, 11, 12).

En fersk studie assosierte drikkevann med mye magnesium og kalsium med betydelig lavere blodtrykknivå (13).

Gitt at mineralvann kan være en god kilde til begge disse næringsstoffene, kan det å drikke det bidra til å senke blodtrykknivået, spesielt hos personer som har forhøyede nivåer (14).

En 4-ukers studie på 70 voksne med grensen for høyt blodtrykk fant at å drikke minst 34 gram (1 liter) naturlig mineralvann per dag reduserte blodtrykksnivået betydelig (14).

Imidlertid fant en gjennomgang av 20 studier som så på mineralvannets effekt på blodtrykket, inkonsekvente resultater. Derfor er det behov for flere studier for å bedre forstå forholdet mellom å drikke mineralvann og blodtrykk (15).

Kan komme hjertehelsen til gode

Kullsyreholdig mineralvann kan også beskytte mot hjertesykdommer.

To studier på kvinner etter menopausale kvinner fant at å drikke 17–34 gram (0,5–1 liter) kullsyreholdig mineralvann per dag reduserte nivåene av triglyserider og LDL (dårlig) kolesterol betydelig, mens nivåene av HDL (godt) kolesterol økte (16, 17) .

Magnesiumet i dette vannet kan også være til fordel for hjertets helse, ettersom en studie assosierte høyere nivåer av magnesium i vann med redusert risiko for å dø av hjertesykdom (18).

Selv om det er lovende, er det behov for mer langsiktige studier for å bestemme hvordan drikke mineralvann påvirker målene for hjertehelsen.

Kan hjelpe med forstoppelse

Magnesiumrikt mineralvann kan også bidra til å forhindre og behandle forstoppelse.

Forskning har vist at magnesium trekker vann inn i tarmen og slapper av tarmmusklene. Kombinert gjør dette avføring mykere og enklere å passere (19).

En 6-ukers studie på 106 personer med funksjonell forstoppelse fant at å drikke 17 gram (500 ml) magnesium og sulfatrikt mineralvann per dag betydelig forbedret tarmbevegelsesfrekvens og avføringskonsistens (19).

Når det er sagt, husk at tilstrekkelig væskeinntak - uansett mineralinnhold - har vist seg å forbedre fordøyelsen og bidra til å opprettholde regelmessig avføring (20, 21).

Naturlig mineralvann kan gi viktige mineraler som støtter både bein og fordøyelseshelse. Selv om denne typen vann også kan bidra til å senke blodtrykket og støtte hjertehelsen, er det behov for mer langsiktige studier.

Potensielle ulemper

Selv om det å drikke mineralvann anses som trygt for de fleste individer, kan noen merker være for høye i natrium for de som trenger et lite natriumdiett (1, 22).

I tillegg er det noen bekymringer rundt mikroplastinnholdet i mineralvann i plastflasker (1, 22).

Mens de langsiktige helseeffektene av mikroplast fortsatt er ukjente, antyder studier av dyre- og prøverør at disse små partiklene kan samle seg i kroppen din og øke betennelsen (23, 24).

Endelig er glitrende mineralvann surere enn vanlig vann, og eksponering for syre kan skade tannemaljen din.

Mens forskningen er begrenset, fant en studie at glitrende mineralvann skadet tannemaljen bare litt mer enn vanlig tappevann - og var 100 ganger mindre skadelig enn sukkerholdig brus (25).

Å drikke mineralvann anses generelt som trygt, og den glitrende versjonen har vist seg å bare skade tannemaljen. Imidlertid er det bekymring for mikroplastisk toksisitet fra å drikke mineralvann fra plastflasker.

Bunnlinjen

Mineralvann tappes direkte ved kilden og inneholder ofte essensielle mineraler, spesielt kalsium og magnesium.

Mens den eksakte mineralsammensetningen avhenger av hvor vannet kommer fra, kan det å drikke mineralvann ha flere helsemessige fordeler.

Det er imidlertid andre måter å få tak i disse mineralene. Dermed bør valg mellom kran og mineralvann bestemmes av hvilken type du liker best.