Hvordan oppmerksom løping kan hjelpe deg med å komme forbi mentale veisperringer

Innhold

• Hvordan Mindful Running fungerer
• Hva Mindful Running for første gang er ~ Virkelig ~ som
• Hvor bevisst løping lærte meg at jeg er sterkere enn jeg tror
• Anmeldelse for

Jeg var nylig på et arrangement for utgivelsen av La tankene løpe, en ny bok fra olympiske maratonmedaljevinner Deena Kastor, da hun nevnte at hennes favorittdel i løping 26.2 kommer i det øyeblikket hun begynner å slite. "Når jeg kommer dit, er min første tanke," Å nei, "sier hun. "Men så husker jeg at det er her jeg får gjøre mitt beste arbeid. Det er her jeg får skinne og bli bedre enn personen jeg er i dette øyeblikket. Jeg må presse mine fysiske grenser og mine mentale grenser, så Jeg har det gøy i de øyeblikkene. "

Det er absolutt ikke alles tankegang. Jeg vil gå så langt som å si at ikke mange mennesker faktisk Nyt den delen av et langt løp når du innser hvor vanskelig det er og begynner å stille spørsmål ved hvorfor du i det hele tatt gjør det. Men med tanke på Kastors vaktliste med maratonseire og vanvittig raske splittelser (hun har et gjennomsnitt på 6 minutter), må det være noe med hele dette konseptet om å ta med seg mindfulness og positiv tenkning når du er på farten, ikke sant?

Personlig har jeg alltid vært en hovedkasse mens jeg løp. Jeg har fullført en maraton, og min største frykt under trening og under løpet var at jeg skulle slå en mental veisperring og grue meg hver kilometer som fulgte. (Heldigvis skjedde det ikke på løpsdagen.) Jeg ble sterkere i løpet av månedene før det-jeg lærte å slutte å telle miles og bare nyte tiden min på veien.

Men siden 2016 -løpet har jeg gått tilbake til å gå gjennom hvert trinn i et forsøk på å bare få kjørelengde. Så hørte jeg om folk som prøver meditasjon mens de løper-eller omtenksom løping, hvis du vil. Kan det faktisk fungere? Er det i det hele tatt mulig? Det er ingen måte å vite uten å prøve det selv, så jeg tok utfordringen. *Cue panikk. *

Saken er at jeg ikke alltid liker å være mentalt tilstede på løp. Faktisk skremte tanken på å være totalt i øyeblikket meg. Jeg skjønte at det ville bety mange tanker om hvor vondt bena mine gjorde eller hvor vanskelig det var å puste eller hvordan jeg trenger å jobbe med formen min. Tidligere så det ut til at mine beste løpeturer var på dager jeg hadde mye på gang utenom joggeskoene mine: en lang mental liste over gjøremål å takle, historier å skrive, venner å ringe, regninger å betale. Det var tankene som fikk meg gjennom tosifrede avstander - ikke hva som faktisk skjedde med kroppen min eller omgivelsene mine. Men nå var det nettopp mitt nye mål: å fokusere på akkurat det som skjedde ~ i øyeblikket ~.

Hvordan Mindful Running fungerer

Kastor forkynner kraften i å bytte negativ tenkning på flukt (og i livet, egentlig) til positive tanker. Det er en måte å fortsette å presse fremover og finne ny mening i hvert trinn. Andy Puddicombe, medstifter av Headspace, som nylig slo seg sammen med Nike+ Running for å frigjøre guidede bevisste løp, støtter også mindfulness som et middel for å la ukonstruktive tanker flyte inn i hodet ditt og deretter flyte rett ut uten å ta deg ned. (Lær mer om hvordan Deena Kastor trener sitt mentale spill.)

"Denne ideen om å være i stand til å observere tanker, ta hensyn til dem, men ikke engasjere seg i historien deres er uvurderlig," sier Puddicombe. For eksempel "kan det dukke opp en tanke om at du bør senke farten. Du kan kjøpe deg inn i den tanken, eller du kan kjenne den igjen som en tanke og fortsette å løpe fort. Eller når en tanke kommer opp som:" Jeg har ikke lyst til å løpe i dag,' gjenkjenner du det som en tanke og går ut uansett."

Puddicombe nevner også viktigheten av å starte en løpetur sakte og bare la kroppen lette i det, i stedet for å presse tempoet helt fra starten og prøve å få det gjort. Å gjøre det krever fokus på hvordan kroppen føles gjennom et løp (igjen delen jeg fryktet). "Folk prøver alltid å komme vekk fra nåtiden, men hvis du kan være mer tilstede med hvert trinn, begynner du å glemme hvor mye lenger det er å løpe," sier han. "For de fleste løpere er det en befriende følelse fordi du finner denne flytningen."

Ved hjelp av meditasjonsappen Buddhify og Headspace/Nike guidede løp, var det akkurat det jeg bestemte meg for å finne flyten min. Og, håpet jeg, en raskere.

Hva Mindful Running for første gang er ~ Virkelig ~ som

Første gang jeg prøvde en guidet meditasjon mens jeg var på flukt var på en spesielt vindfull, for kald-for-april-dag i NYC. (Det var også dagen jeg lærte hvor mye jeg misliker å løpe i vinden.) Fordi jeg var så elendig, men virkelig trengte å ta et treningsløp på 10 mil før et halvmaraton, bestemte jeg meg for å trykke play på en åtter -minutt gangmeditasjon og en 12-minutters stillhetsmeditasjon fra Buddhify.

Guidene syntes å hjelpe i begynnelsen. Jeg likte å tenke på at føttene mine skulle treffe bakken og hvordan jeg kunne gjøre bevegelsen bedre for kroppen min og mer effektiv for tempoet. Jeg begynte så å observere severdigheter (Frihetstårnet; Hudson River) og lukter (saltvann; søppel) rundt meg. Men til slutt var jeg for ulykkelig til å fokusere på lykkepraten, så jeg måtte slå den av. Du vet når du prøver å sovne, men du er super antsy og du tror at en meditasjon vil få deg til å REM, men det gjør deg bare sint fordi det forteller deg å slappe av og du fysisk ikke kan? Det oppsummerer min erfaring den dagen.

Likevel ga jeg ikke opp mine bevisste løpedrømmer. Noen dager senere stilte jeg inn på et Nike/Headspace -gjenopprettingsløp, der Puddicombe og Nike -trener Chris Bennett (sammen med et opptreden av olympiske Colleen Quigley) snakker deg gjennom milene og forteller deg hva du bør stille inn på din kroppen og oppmuntrer deg til å beholde tankene dine i hver kilometer. De diskuterer også sine erfaringer med løping og hvordan tenkning i øyeblikket har hjulpet dem til å lykkes på flukt. (Relatert: 6 Boston Marathon Løpere Del sine tips for å gjøre lange løp mer behagelige)

Selvfølgelig kom noen tanker om oppgaver og ukontrollerte oppgaver fremdeles inn i hjernen min. Men dette eksperimentet minnet meg om at løping ikke alltid krever et bestemt mål. Det kan bare gi et øyeblikk for meg selv, en måte å jobbe med kondisjonen min (psykisk og fysisk) uten å bekymre meg for alt jeg må gjøre. Jeg kan begynne sakte og glemme tempoet mitt, bare nyte tanken på å sette den ene foten foran den andre.

Det som hjalp enda mer var å snakke med Puddicombe om kraften i å ta hensyn til kroppen din og hva hvert trinn bringer. Fra ham lærte jeg hvor nyttig det er å gjenkjenne ubehaget ved et langt, hardt løp, men ikke la det ødelegge hele treningen. Det inkluderer å la tanken på slitne ben eller stramme skuldre passere gjennom tankene mine-og rett ut på den andre siden, slik at jeg kan holde et fugleperspektiv på alt det gode ved løpeturen.

Hvor bevisst løping lærte meg at jeg er sterkere enn jeg tror

Jeg satte virkelig denne negative-slått-positive mentaliteten på prøve da jeg satte meg for å nå en 5K PR bare forrige uke. (Et mål for 2018 er å slå noen av mine egne rekorder i løp.) Jeg gikk til startstreken med et tempo på under 9 minutter i tankene. Jeg endte med et gjennomsnitt på 7:59 og endte på 24:46. Det som er så flott, er at jeg faktisk husker et bestemt øyeblikk i løpet av kilometer tre, hvor jeg børstet av en "du kan ikke gjøre dette" -tanke. "Jeg føler at jeg kommer til å dø, og jeg tror jeg må bremse," sa jeg til meg selv, men jeg svarte umiddelbart med "men det er jeg ikke, for jeg løper komfortabelt hardt og sterkt." Dette fikk meg virkelig til å smile midt i løpet, fordi jeg tidligere ville ha latt den ene negative tanken komme inn i "hvorfor bestemte du deg for å gjøre dette?" eller "kanskje du bør ta en pause fra å løpe etter at dette er over."

Denne nye positive tankeprosessen ga meg lyst til å komme tilbake på veien for ikke bare flere løp (og raskere tider), men også for mer uformelle miles hvor jeg bare kan fokusere på meg og kroppen min. Jeg vil ikke si at jeg ser framover til den typen mellomløpskamp Kastor snakker om, men jeg er spent på å se hvordan jeg kan fortsette å styrke sinnet mitt rett ved siden av beina.

Anmeldelse for