Mindful Minute: Hvordan slutter jeg å anta det verste?

Innhold

• Anmeldelse for

I motsetning til Pharrell, deg ikke gjør det får lyst til å klappe med. Faktisk kan hans nivå av lykke irritere deg. Du er bare ikke så glad-go-lucky-typen - ofte kan du være direkte pessimistisk. Høres kjent ut? Negativ tenkning skjer med oss ​​alle, men når det blir et mønster, blir det problematisk. Kanskje du tror at hvis du forventer det verste, vil du aldri bli overrasket når en katastrofe inntreffer. Men vil du virkelig leve slik?

Det er en forskjell mellom å være en frisk skeptiker og dempe reaksjonen din for alltid å synes det verste-og linjen er fin. Så hvordan vet du om pessimismen din må tøys? Noen røde flagg:

1. Din første reaksjon er å se ulempen. Hva kan gå galt? Hva mangler? Hva er tvilsomt?

2. Du finner ut at du er den som påpeker hva som potensielt er galt og farlig med hver situasjon. Du føler en merkelig stolthet over at du er kynisk og vennene dine er litt Pollyannaish.

3. Du anser deg selv som en djevelens advokat, men vennene dine har kalt deg Debbie Downer, eller deprimerende varianter av det.

4. Selv om situasjonen/gaven/dagen er perfekt, er du fortsatt på vakt og blir aldri for begeistret for det.

5. Du har alltid vært "den gretten", festpoppen, skeptikeren. Selv som liten så glasset aldri ut til å være halvfullt for deg.

Så øyeblikket har kommet hvor du innser at livskvaliteten din lider - du innrømmer at du er sjalu, du kan ikke le like lett som alle andre, og at holdningen din føles mer som en ball og lenke enn en gave. Her er fem måter å begynne å oppleve livet som litt lysere. [Tweet denne planen!]

1. Dans... med barn (eller voksne som oppfører seg som barn). Kjenner du ikke noen tilgjengelige barn å danse med? Lås dørene spreng litt musikk og spretter rundt i fem minutter. Forskning viser at rytmisk, pogo-lignende dans faktisk hjelper humøret ditt. Ikke bekymre deg for hvordan du ser ut, selv den spektakulære funky kyllingen vil gjøre det.

2. Grav dypt for å se hvor du "lærte" å være negativ. Det er sannsynlig at du hadde en forelder som modellerte lignende oppførsel eller var åpen om alt som kunne gå galt i enhver situasjon. Å gjenkjenne hvor du plukket opp dette kan hjelpe deg med å demontere det.

3. Le mer. Start en spilleliste med Youtube -videoer som slår deg opp. Dumme babyer, ukoordinerte katter, pranks eller komedie-gjør dette som lekser og trener (ja, øv) på å le. Jeg anbefaler A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life av Victoria og John Galasso.

4. Spør deg selv: "Kan jeg være dysthymisk?" Folk med mild kronisk depresjon går ofte udiagnostisert, de blir stemplet som "de grinete", i stedet for de som kan ha lite nevrotransmittere som hjelper dem til å føle seg balanserte og håpefulle.

5. Forleng lykkelige øyeblikk. Deretter begynner du å snøre dem sammen for å få lykkelige sekunder til å bli til lykkelige minutter og deretter timer!

Anmeldelse for