Fordelene mellom sinn og kropp ved å få massasje

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du liker, vel, alle, har du sannsynligvis falt ut av et nyttårsforsett eller to (eller 20, men uansett). Det årlige midnattstoppet for å løse noe om deg selv sentrerer vanligvis rundt en idé: å bli bedre.

Men hva om måten å føle seg lykkeligere på, forbedre søvnen din, drepe den på treningsrutinen din – alt dette bedre stuff-er rett ved fingertuppene, eller i dette tilfellet, andres? Mediet: massasje. "Ukentlig massasje ser ut til å ha en kumulativ positiv effekt som opprettholdes over tid," sier Mark Rapaport, M.D., professor og leder for psykiatri og atferdsvitenskap ved Emory University i Atlanta, som har studert fordelene med massasje. Men siden det ikke er sannsynlig at du kan slå opp i spaet hele tiden: "Data tyder på at du kan dra fordeler av en enkelt massasje," legger han til.

For å holde det virkelig: Mye av forskningen er foreløpig. Men mange funn viser at selv bare en 15-minutters behandling kan være en velsignelse for ditt velvære, og enten du er en jente av dyp vev, eller svensk er mer stilen din, kan du høste alvorlige fordeler. Nå kan ukentlig massasje bli litt dyr, men månedlig? Du kan sannsynligvis svinge en massasje hver 4. uke gjennom 2017, og ditt sinn og kropp ville ha det bedre for det. Hvis du trenger litt overbevisning, her er grunnen til at vanlig massasje er verdt et forsøk.

Massasje lindrer irriterende smerter.

Føler du deg sår etter den daglige løpeturen? (Trenger du en sportsmassasje?) "Massasje kan redusere akutt betennelse på grunn av overforbruk av muskler, så det kan være svært nyttig for å redusere stivhet, smerte og betennelse," sier Rapaport. Massøren din er ikke en tryllekunstner - det er vitenskap. Det fungerer ved å bidra til å øke trafikken til pluripotente stamceller (hovedceller som er i stand til å produsere vev eller celler som kroppen din trenger å reparere) til problemer, sier han.

Massasje holder sykdom i sjakk.

Å bli eltet ut kan styrke kroppens immunsystem. "En av fordelene med massasje er at det fører til en økning i sirkulasjonen av hvite blodlegemer," sier Rapaport. Og det er ikke bare de kaldsprengende cellene, men spesielt NK-celler, legger han til. Disse kalles ofte "drepeceller" fordi de fungerer som kroppens primære forsvar mot mer alvorlige infeksjoner.

Massasje fungerer som en helt naturlig ibuprofen.

Hvis ubehag fra kroniske skader holder deg på sidelinjen fra treningsstudioet, kan det hende at du treffer massasjebordet at du ikke vil bli sår mer. "Massasje reduserer fysisk lidelse ved å redusere kortisol og øke serotonin, som er kroppens naturlige smertestillende middel," sier Tiffany Field, Ph.D., direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine. (Oppdag 6 naturlige smertelindrende midler enhver aktiv jente bør vite om.)

Massasje pumper opp hjernekraften din.

"En studie viste at etter en 15-minutters stolmassasje endret hjernebølger seg i retning av økt årvåkenhet," sier Field. "Faktisk var studiedeltakerne i stand til å utføre matematiske beregninger dobbelt så raskt og med dobbelt så nøyaktighet." Så å ligge på et bord i mørket gjør deg til et geni? I forskningens navn er det verdt å teste ut teorien.

Massasje bekjemper søvnløshet.

Hvis du sliter med å få en god natts søvn, kan massasje hjelpe med det, sier Ariel Raovfogel, en autorisert massasjeterapeut ved NY Haven Spa i New York City. Mangel på serotonin har vært knyttet til søvnløse netter, og siden massasje hjelper til med å øke nivået av det snooze-verdige kjemikaliet, kan det hjelpe deg med å slumre. (Trenger du mer hjelp til å få skikkelig ZZZ? Disse små endringene du gjør i løpet av dagen kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.)

Massasje smelter bort stress og angst.

Det er ikke bare lukten av beroligende oljer som får deg til å føle at chill-massasje er en ekte muskel (og humør) avslappende. Serien med slag reduserer din sympatiske tone, som er en del av nervesystemet som forbereder kroppen din til å reagere på situasjoner med stress eller nødssituasjoner, sier Rapaport. Og den påfølgende nedgangen i kortisol og økning i serotonin er en formel for noen alvorlig rolige vibber. Noen undersøkelser går så langt å si at massasje er så bra for det mentale spillet ditt, det kan til og med hjelpe mot depresjon.

Massasje øker bevegelsesområdet.

Fleksibilitet er egentlig ikke din greie? Ved å unne deg en økt, kan du bare trekke den pyramideposen i yoga. Massasje løsner muskler og øker sirkulasjonen, noe som hjelper pumpe oksygen til leddene, sier Raovfogel. Alle er viktige for å holde kroppen din slank. Og hvis det er betennelse som begrenser mobiliteten din, vil det å la deg selv få en god klem redusere tilstedeværelsen av cytokiner, proteiner som fører til betennelse.

Massasje hjelper mot hodepine.

Fokuser økten på nakken for litt lettelse fra det fryktede bankende-vondt-bankende følelse. "En massasje kan bidra til å redusere hodepine ved å stimulere trykkreseptorer i nakken, noe som bidrar til å øke vagal aktivitet," sier Field. Det antas at når vagusnerven er aktiv, beroliger den klyngehodepine og migrene.

Anmeldelse for