5 vitaminer og kosttilskudd for migrene

Innhold

• Vitamin B-2 eller riboflavin
• Magnesium
• Vitamin d
• Koenzym Q10
• Melatonin
• Sikkerhet av kosttilskudd for migrene
• Hva er migrene?
• Forebygging av migrene
• Ta bort
• 3 yogastillinger for å lindre migrene

Oversikt

Symptomene på migrene kan gjøre det vanskelig å håndtere dagliglivet. Disse intense hodepine kan forårsake bankende smerte, følsomhet for lys eller lyd og kvalme.

Flere reseptbelagte legemidler behandler migrene, men de kan komme med uønskede bivirkninger. Den gode nyheten er at det kan være naturlige alternativer du kan prøve. Visse vitaminer og kosttilskudd kan redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av migrene.

Noen ganger gir strategier for behandling av migrene som fungerer for en person liten lettelse for en annen. De kan til og med gjøre migrene verre. Derfor er det viktig å samarbeide med helsepersonell. De kan bidra til å utvikle en behandlingsplan som fungerer for deg.

Ingen vitaminer eller tilskudd eller kombinasjoner av vitaminer og kosttilskudd har vist seg å bidra til å lindre eller forhindre migrene hos alle. Det er delvis fordi hver persons hodepine er forskjellige og har unike utløsere.

Likevel har kosttilskuddene som følger vitenskap som støtter effektiviteten og kan være verdt å prøve.

Vitamin B-2 eller riboflavin

Forskning har ennå ikke vist hvordan eller hvorfor vitamin B-2, også kjent som riboflavin, bidrar til å forhindre migrene. Det kan ha en effekt på måten celler metaboliserer energi, ifølge Mark W. Green, MD, professor i nevrologi, anestesiologi og rehabiliteringsmedisin, og direktør for hodepine og smertemedisin ved Icahn School of Medicine ved Sinai-fjellet.

En forskningsanmeldelse publisert i International Journal for Vitamin and Nutrition Research konkluderte med at riboflavin kan spille en positiv rolle i å redusere hyppigheten og varigheten av migreneanfall uten alvorlige bivirkninger.

Hvis du velger vitamin B-2-tilskudd, vil du sikte på 400 milligram vitamin B-2 daglig. Clifford Segil, DO, en nevrolog ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, California, anbefaler å ta to 100 mg tabletter to ganger om dagen.

Selv om bevisene fra forskning er begrensede, er han optimistisk om vitamin B-2s potensial for behandling av migrene. "Blant de få vitaminene jeg bruker i min kliniske praksis, hjelper det oftere enn de andre mange nevrologer bruker," sier han.

Magnesium

I følge American Migraine Foundation kan daglige doser på 400 til 500 mg magnesium bidra til å forhindre migrene hos noen mennesker. De sier at det er spesielt effektivt for migrene relatert til menstruasjon, og de med tilhørende aura eller synsforandringer.

En gjennomgang av forskningen på magnesiums effektivitet for forebygging av migrene bemerker at migreneangrep har vært knyttet til magnesiummangel hos noen mennesker. Forfatterne fant at å gi magnesium intravenøst ​​kan bidra til å redusere akutte migreneanfall, og at oral magnesium kan redusere hyppigheten og intensiteten av migrene.

Når du leter etter et magnesiumtilskudd, merk deg mengden i hver pille. Hvis en pille bare inneholder 200 mg magnesium, vil du ta den to ganger daglig. Hvis du merker løs avføring etter å ha tatt denne dosen, kan det være lurt å prøve å ta mindre.

Vitamin d

Forskere har akkurat begynt å undersøke hvilken rolle vitamin D kan spille i migrene. Antyder i det minste at tilskudd av vitamin D kan bidra til å redusere hyppigheten av migrene. I den studien fikk deltakerne 50 000 internasjonale enheter vitamin D per uke.

Før du begynner å ta kosttilskudd, spør legen din om hvor mye vitamin D kroppen din trenger. Du kan også sjekke ut vitamin D-rådet for generell veiledning.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et stoff som har viktige funksjoner i kroppene våre, som å bidra til å generere energi i celler og beskytte celler mot oksidativ skade. Fordi personer med visse sykdommer har vist seg å ha lavere nivåer av CoQ10 i blodet, er forskere interessert i å finne ut om kosttilskudd kan ha helsemessige fordeler.

Selv om det ikke er mye bevis tilgjengelig på CoQ10s effektivitet for å forebygge migrene, kan det bidra til å redusere hyppigheten av migrene. Det er klassifisert i retningslinjene fra American Headache Society som "muligens effektivt." Større studier er nødvendig for å gi en endelig lenke.

Den typiske dosen av CoQ10 er opptil 100 mg tatt tre ganger daglig. Dette tillegget kan samhandle med visse medisiner eller andre kosttilskudd, så sjekk med legen din.

Melatonin

En i Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry viste at hormonet melatonin, ofte brukt til å regulere søvnsykluser, kan bidra til å redusere migrene.

Studien viste at melatonin generelt ble bedre tolerert og i mange tilfeller mer effektivt enn stoffet amitriptylin, som ofte er foreskrevet for forebygging av migrene, men som kan ha bivirkninger. Dosen som ble brukt i studien var 3 mg daglig.

Melatonin har fordelen av å være tilgjengelig over disk til lave kostnader. I følge Mayo Clinic anses det generelt som trygt i anbefalte doser, selv om FDA ikke anbefaler det til spesifikk bruk.

Sikkerhet av kosttilskudd for migrene

De fleste reseptfrie kosttilskudd tolereres generelt og er trygge, men her er noen ting du må huske på:

• Sjekk alltid med legen din før du starter et nytt supplement. Noen vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd kan samhandle med medisiner du kan ta. De kan også forverre en eksisterende helsetilstand.
• Kvinner som er gravide bør være spesielt forsiktig med å ta nye kosttilskudd. Noen er ikke trygge for gravide kvinner.
• Hvis du har gastrointestinale (GI) problemer, eller hvis du har fått gastrointestinal kirurgi, bør du også snakke med legen din før du tar nye kosttilskudd. Du kan ikke være i stand til å absorbere dem som folk flest gjør.

Husk også at når du begynner å ta et nytt tilskudd, kan det hende du ikke ser resultater med en gang. Du må kanskje fortsette å ta den i minst en måned før du legger merke til fordelene.

Hvis det nye tilskuddet ser ut til å forverre migrene eller en annen helsetilstand, må du slutte å ta det umiddelbart og snakke med legen din. For eksempel kan koffein bidra til å redusere hodepine hos noen mennesker, men kan utløse dem hos andre.

Anta aldri at alle vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd er trygge, eller at de har samme kvalitet. Å ta for mye vitamin A kan for eksempel føre til hodepine, kvalme, koma og til og med død.

Spør legen din eller apoteket før du bestemmer deg for å prøve et nytt tilskuddmerke eller en ny dose.

Hva er migrene?

Ikke alle hodepine er migrene. En migrene er en spesifikk undertype av hodepine. Dine migrene symptomer kan omfatte hvilken som helst kombinasjon av følgende:

• smerter på den ene siden av hodet
• en bankende følelse i hodet
• følsomhet for sterkt lys eller lyder
• tåkesyn eller visuelle endringer, som kalles “aura”
• kvalme
• oppkast

Mye er fremdeles uklart om hva som forårsaker migrene. De har sannsynligvis i det minste noen genetisk komponent. Miljøfaktorer ser også ut til å spille en rolle. Følgende faktorer kan for eksempel utløse migrene:

• visse matvarer
• tilsetningsstoffer
• hormonelle endringer, for eksempel fallet i østrogen som oppstår enten rett før eller etter en kvinnes periode
• alkohol
• understreke
• trening, eller plutselige bevegelser

I sjeldne tilfeller kan hodepine være et symptom på hjernesvulst. Du bør alltid fortelle legen din om du har regelmessig hodepine som påvirker livskvaliteten din.

Forebygging av migrene

Å være i et stille, mørkt rom kan være en annen måte å forebygge eller hjelpe til med å behandle migrene. Det høres kanskje enkelt ut, men det blir mer og mer uvanlig i dagens raske verden.

"Det moderne livet tillater oss ikke å gjøre dette ofte," sier Segil. "Bare å slappe av eller ta noen minutter å slappe av i et stille og mørkt rom, avbryter ofte hodepine."

"Moderne medisin er ikke god til å behandle mange plager, men den er ganske god til å hjelpe pasienter med hodepine," legger Segil til. Hvis du er åpen for å ta reseptbelagte medisiner, kan du bli overrasket over hvor bra noen av dem fungerer.

Riktig medisinering kan hjelpe deg med å redusere antall migrene du opplever. Det kan også redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.

En nevrolog kan hjelpe deg med å utvikle medisiner eller supplementer som passer dine individuelle forhold. De kan også gi tips som hjelper deg med å identifisere og unngå migrene.

Hvis du ikke allerede har nevrolog, kan du spørre legen din om å finne en.

Ta bort

Vitaminer og andre kosttilskudd kan bidra til å lette eller forhindre migrene for noen mennesker.

Det er noen urtemedisiner som også kan være effektive behandlinger for migrene. Av spesiell oppmerksomhet er butterbur. Det rensede rotekstraktet, kalt petasitter, er "etablert som effektivt" i henhold til retningslinjene fra American Headache Society.

Sørg for å konsultere legen din før du prøver noen av disse vitaminene, kosttilskuddene eller urtemedisinene.

3 yogastillinger for å lindre migrene