Mental helse, depresjon og overgangsalder

Innhold

• Gjenkjenne symptomene på depresjon
• Forstå risikoen ved depresjon
• Behandling av depresjon gjennom livsstilsendringer
• Få tilstrekkelig søvn
• Få regelmessig trening
• Prøv avslappingsteknikker
• Slutte å røyke
• Søk støttegrupper
• Behandling av depresjon gjennom medisiner og terapi
• Lav-dose østrogenerstatningsterapi
• Antidepressiv medikamentell terapi
• Snakketerapi
• Depresjon i overgangsalderen kan behandles

Overgangsalderen kan påvirke din mentale helse

Å nærme seg middelalderen gir ofte økt stress, angst og frykt. Dette kan delvis tilskrives fysiske endringer, slik som synkende nivåer av østrogen og progesteron. Hetetokter, svette og andre symptomer på overgangsalderen kan forårsake forstyrrelser.

Det kan også være emosjonelle endringer, for eksempel bekymringer om å bli eldre, miste familiemedlemmer eller barn som reiser hjemmefra.

For noen kvinner kan overgangsalderen være en tid med isolasjon eller frustrasjon. Familie og venner forstår ikke alltid hva du går gjennom, eller gir deg den støtten du trenger. Hvis du har problemer med å takle det, er det mulig å utvikle angst eller depresjon.

Gjenkjenne symptomene på depresjon

Alle føler seg triste innimellom. Men hvis du regelmessig føler deg trist, tårevåt, håpløs eller tom, kan du oppleve depresjon. Andre symptomer på depresjon inkluderer:

• irritabilitet, frustrasjon eller sinte utbrudd
• angst, rastløshet eller uro
• følelser av skyld eller verdiløshet
• tap av interesse for aktiviteter du pleide å glede deg over
• problemer med å konsentrere eller ta beslutninger
• bortfaller i minnet
• lite energi
• sover for lite eller for mye
• endringer i appetitten
• uforklarlig fysisk smerte

Forstå risikoen ved depresjon

Endring av hormonnivå i overgangsalderen kan påvirke din fysiske og følelsesmessige helse. Det raske fallet i østrogen er kanskje ikke det eneste som påvirker humøret ditt. Følgende faktorer kan også gjøre det mer sannsynlig å utvikle angst eller depresjon i overgangsalderen:

• diagnose med depresjon før overgangsalderen
• negative følelser overfor overgangsalderen eller tanken på aldring
• økt stress, enten fra jobb eller personlige forhold
• misnøye med jobben, bomiljøet eller den økonomiske situasjonen
• lav selvtillit eller angst
• ikke føler seg støttet av menneskene rundt deg
• mangel på trening eller fysisk aktivitet
• røyking

Behandling av depresjon gjennom livsstilsendringer

Depresjon i overgangsalderen behandles på omtrent samme måte som den blir behandlet på andre tidspunkt i livet. Legen din kan foreskrive livsstilsendringer, medisiner, terapi eller en kombinasjon av disse alternativene.

Før legen din tilskrives overgangsalderen, vil legen din først utelukke fysiske årsaker til symptomene dine, for eksempel skjoldbruskproblemer.

Etter å ha stilt en diagnose, kan legen din foreslå følgende livsstilsendringer for å se om de gir naturlig lindring fra depresjon eller angst.

Få tilstrekkelig søvn

Mange kvinner i overgangsalderen opplever søvnproblemer. Legen din kan anbefale å få mer søvn om natten. Prøv å følge en vanlig søvnplan ved å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. Å holde soverommet mørkt, stille og kjølig mens du sover kan også hjelpe.

Få regelmessig trening

Regelmessig trening kan bidra til å lindre stress, samtidig som det øker energien og humøret ditt. Prøv å få minst 30 minutters trening om dagen, fem dager i uken. Gå for eksempel en rask tur eller sykkeltur, svøm runder i et basseng, eller spill et slag tennis.

Det er også viktig å inkludere minst to økter med muskelstyrkende aktiviteter i den ukentlige rutinen. Vektløfting, aktiviteter med motstandsbånd og yoga kan være gode valg. Vær sikker på å diskutere planlagte treningsrutiner med legen din.

Prøv avslappingsteknikker

Yoga, tai chi, meditasjon og massasje er alle avslappende aktiviteter som kan bidra til å redusere stress. De kan også ha den ekstra fordelen av å hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Slutte å røyke

Forskning antyder at kvinner i overgangsalderen som røyker har større risiko for å utvikle depresjon, sammenlignet med ikke-røykere. Hvis du for øyeblikket røyker, kan du be om hjelp til å slutte. Legen din kan gi deg informasjon om røykesluttverktøy og teknikker.

Søk støttegrupper

Dine venner og familiemedlemmer kan gi deg verdifull sosial støtte. Noen ganger hjelper det imidlertid å få kontakt med andre kvinner i samfunnet ditt som også går gjennom overgangsalderen. Husk at du ikke er alene. Det er andre som også gjennomgår denne endringen.

Behandling av depresjon gjennom medisiner og terapi

Hvis livsstilsendringer ikke gir lettelse, kan legen din se på andre behandlingsalternativer. For eksempel kan hormonerstatningsterapi, antidepressiva medisiner eller samtaleterapi anbefales.

Lav-dose østrogenerstatningsterapi

Legen din kan foreskrive østrogenerstatningsterapi, i form av en oral pille eller hudplaster. Forskning antyder at østrogenerstatningsterapi kan gi lindring for både fysiske og følelsesmessige symptomer på overgangsalderen. Imidlertid kan østrogenbehandling også øke risikoen for brystkreft og blodpropp.

Antidepressiv medikamentell terapi

Hvis hormonerstatningsterapi ikke er et alternativ for deg, kan legen din foreskrive tradisjonelle antidepressiva medisiner. Disse kan brukes på kort sikt mens du tilpasser deg endringene i livet ditt, eller du kan trenge dem i lengre tid.

Snakketerapi

Følelser av isolasjon kan forhindre deg i å dele det du opplever med venner eller familiemedlemmer. Det kan være lettere å snakke med en utdannet terapeut som kan hjelpe deg med å takle utfordringene du opplever.

Depresjon i overgangsalderen kan behandles

Depresjon i overgangsalderen er en behandlingsbar tilstand. Det er viktig å huske at det er flere behandlingsalternativer som kan bidra til å lindre symptomer og gi strategier for kopiering med endringer. Snakk med legen din for å finne ut hvilke alternativer som kan være mest effektive.