Hva forårsaker overgangsalder hjernetåke og hvordan behandles det?

Innhold

• Hva sier forskningen?
• Søker hjelp
• Behandling
• Forebygging
• Spis et godt balansert kosthold
• Få nok hvile
• Tren kroppen din
• Øv deg
• Ta bort

Hva er overgangsalder hjerne tåke?

Hvis du er en kvinne i 40- eller 50-årene, kan du gå gjennom overgangsalderen eller avslutte menstruasjonssyklusene. Gjennomsnittsalderen for å gjennomgå denne endringen i USA er 51 år.

Symptomene er forskjellige for hver kvinne, og inkluderer alt fra nattesvette til vektøkning til tynnende hår. Mange kvinner føler seg glemsomme eller har en generell "hjernetåke" som gjør det vanskelig å konsentrere seg.

Er minneproblemer en del av overgangsalderen? Ja. Og denne "hjernetåken" er mer vanlig enn du kanskje tror.

Hva sier forskningen?

I en studie deler forskere at rundt 60 prosent av middelaldrende kvinner rapporterer om konsentrasjonsvansker og andre problemer med kognisjon. Disse problemene øker hos kvinner som går gjennom overgangsalderen.

Perimenopause er scenen like før menstruasjonssyklusen stopper helt. Kvinnene i studien la merke til subtile endringer i minnet, men forskerne mener også at en “negativ innvirkning” kan ha gjort disse følelsene mer uttalte.

Forskerne forklarer at kvinner som går gjennom overgangsalderen generelt kan føle et mer negativt humør, og at humør kan være relatert til hukommelsesproblemer. Ikke bare det, men "hjernetåke" kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer forbundet med overgangsalderen, som hetetokter.

En annen fokuserer også på ideen om at kvinner i tidlige stadier av overgangsalderen kan oppleve mer merkbare problemer med kognisjon. Spesielt scoret kvinner i det første året av sin siste menstruasjon det laveste på tester som vurderte:

• verbal læring
• hukommelse
• motorfunksjon
• Merk følgende
• arbeidsminneoppgaver

Minne for kvinnene ble bedre over tid, noe som er det motsatte av det forskerne opprinnelig hadde antatt.

Hva forårsaker denne tåkete tanken? Forskere mener det har noe å gjøre med hormonforandringer. Østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for forskjellige prosesser i kroppen, inkludert kognisjon. Perimenopause varer i gjennomsnitt 4 år, i løpet av hvilken tid hormonnivået kan svinge vilt og forårsake en rekke symptomer når kroppen og sinnet tilpasser seg.

Søker hjelp

Minneproblemer i overgangsalderen kan være helt normale. Du kan glemme hvor du plasserte mobiltelefonen eller har problemer med å huske navnet til en bekjent. Hvis dine kognitive problemer begynner å påvirke ditt daglige liv negativt, kan det imidlertid være på tide å oppsøke legen din.

Demens kan også forårsake overskyet tenkning. Alzheimers sykdom er den vanligste årsaken til demens. Det starter med problemer med å huske ting og har problemer med å organisere tanker. I motsetning til "hjernetåke" assosiert med overgangsalderen, er Alzheimers imidlertid en progressiv sykdom og blir verre over tid.

Andre symptomer på Alzheimers inkluderer:

• gjentatte spørsmål eller uttalelser om og om igjen
• gå seg vill, selv på kjente steder
• problemer med å finne de riktige ordene for å identifisere forskjellige objekter
• problemer med å utføre daglige oppgaver
• vanskeligheter med å ta avgjørelser
• endringer i humør, personlighet eller atferd

Behandling

Hos mange kvinner kan overgangsalderen "hjernetåke" være mild og forsvinne av seg selv med tiden. Mer alvorlige hukommelsesproblemer kan føre til at du forsømmer din personlige hygiene, glemmer navnet på kjente gjenstander eller har problemer med å følge instruksjonene.

Når legen din har utelukket andre problemer, som demens, kan du utforske menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandlingen innebærer å ta enten lavdose østrogen eller en kombinasjon av østrogen og progestin. Disse hormonene kan hjelpe til med de mange symptomene du opplever i overgangsalderen, ikke bare hukommelsestap.

Langvarig bruk av østrogen kan øke risikoen for brystkreft, hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer. Snakk med legen din om fordelene mot risikoen ved denne typen behandling.

Forebygging

Du kan ikke være i stand til å forhindre "hjernetåke" forbundet med overgangsalderen. Likevel er det noen livsstilsendringer du kan gjøre som kan lette symptomene dine og forbedre hukommelsen generelt.

Spis et godt balansert kosthold

Et kosthold med høyt innhold av LDL-kolesterol og fett med lav tetthet kan være dårlig for både hjertet og hjernen din. I stedet kan du prøve å fylle på full mat og sunt fett.

Middelhavsdietten kan for eksempel hjelpe hjernens helse fordi den er rik på omega-3 fettsyrer og andre umettede fettstoffer.

Gode ​​matvalg inkluderer:

• fersk frukt og grønnsaker
• helkorn
• fisk
• bønner og nøtter
• oliven olje

Få nok hvile

Søvnkvaliteten din kan gjøre "hjernetåken" verre. Med søvnproblemer høyt på listen over symptomer assosiert med overgangsalderen, kan hvile nok være høy. Faktisk rapporterer rundt 61 prosent av postmenopausale kvinner problemer med søvnløshet.

Hva du kan gjøre:

• Unngå å spise store måltider før sengetid. Og unngå krydret eller sur mat. De kan forårsake hetetokter.
• Hopp over sentralstimulerende midler som koffein og nikotin før du legger deg. Alkohol kan også forstyrre søvnen din.
• Kle deg for suksess. Ikke bruk tunge klær eller haug på mange tepper i sengen. Å slå av termostaten eller bruke en vifte kan være med på å holde deg kjølig.
• Arbeid med avslapning. Stress kan gjøre snoozing enda vanskeligere. Prøv dyp pusting, yoga eller massasje.

Tren kroppen din

Å få regelmessig fysisk aktivitet anbefales for alle mennesker, inkludert kvinner som går gjennom overgangsalderen. Forskere mener at trening til og med kan hjelpe til med symptomer som hukommelsesproblemer.

Hva du kan gjøre:

• Prøv å få 30 minutter med kardiovaskulær trening minst fem dager i uken i totalt 150 minutter. Aktiviteter å prøve inkluderer fotturer, jogging, sykling og vannaerobic.
• Inkluder styrketrening i rutinen din også. Prøv å løfte frie vekter eller bruk vektmaskiner på treningsstudioet ditt minst to ganger i uken. Du bør sikte deg på å gjøre åtte øvelser med 8 til 12 repetisjoner.

Øv deg

Hjernen din trenger regelmessige treningsøkter når du blir eldre. Prøv å lage kryssord eller start en ny hobby, som å spille piano. Å komme ut sosialt kan også hjelpe. Selv om du holder en liste over ting du trenger å gjøre på dagen, kan det hjelpe deg å organisere tankene dine når du føler deg tåkete.

Ta bort

Minne og andre kognisjonsproblemer forbundet med overgangsalderen med tiden. Spis godt, få god søvn, trene og hold tankene aktive for å hjelpe med symptomene dine i mellomtiden.

Hvis din "hjernetåke" blir verre, kan du avtale en time med legen din for å utelukke andre helseproblemer eller spørre om hormonbehandling i overgangsalderen.