8 beste kolesterolsenkende juice

Innhold

• 1. Druesaft
• 2. Appelsinjuice med aubergine
• 3. Guavajuice
• 4. Vannmelonsaft
• 5. Granateplejuice
• 6. Eplejuice
• 7. Tomatsaft
• 8. Ananasjuice
• Hvordan senke kolesterolet

Naturlig fruktjuice er gode allierte for å redusere dårlig kolesterol, LDL, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, så lenge det er ledsaget av et sunt og balansert kosthold.

Saftene som er best egnet til å kontrollere kolesterol i blodet, skal tilberedes med fersk frukt og skall og bør helst inntas umiddelbart etter tilberedning, fordi denne pleien garanterer en større mengde næringsstoffer.

For å sikre at kolesterolkonsentrasjonen synker i blodet, i tillegg til å ta en av juicene i 3 måneder, er det viktig å redusere forbruket av høyt fett og bearbeidet mat, i tillegg til å øve på en slags fysisk aktivitet minst 3 ganger en uke i 30 til 60 minutter.

De beste juiceene for å kontrollere kolesterol i blodet er:

1. Druesaft

Druesaft har resveratrol, som er et phytonutrient som har antioksidante, antiinflammatoriske og blodplater, som forhindrer LDL-oksidasjon og forhindrer endringer i kolesterolnivået.

Hvordan lage: Pisk i et blender 1 glass lilla druer med 1/2 glass vann, sil og søt etter smak.

2. Appelsinjuice med aubergine

Appelsinjuice med aubergine er også et flott alternativ for å kontrollere kolesterol, fordi denne saften er rik på løselige fibre, antioksidanter, polyfenoler og saponiner, som bidrar til å redusere LDL-kolesterol.

Hvordan lage: Pisk i en blender 1 aubergine (200 g) med skall + 200 ml ren appelsinjuice, søt etter smak.

3. Guavajuice

Guava er en frukt rik på pektin og løselige fibre som hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået, forhindrer oksidasjon av LDL og akkumulering i karene. I tillegg hjelper guavafibre med å redusere absorpsjonen av kolesterol i tarmen, og det som ikke absorberes, elimineres gjennom avføringen.

Hvordan lage: Pisk i blender 4 røde guavaer med skall + juice av 1 sitron + 1 glass vann. Sil og søt etter smak.

4. Vannmelonsaft

Vannmelonjuice inneholder lykopen, arginin og citrullin som er antioksidanter som beskytter arteriene mot skade fra LDL-kolesterol, i tillegg til å redusere risikoen for dannelse av fettplakk.

Hvordan lage: Legg 2 skiver vannmelon i en blender og pisk til det er glatt. Søt etter smak og drikk deretter.

5. Granateplejuice

Granateple har fenolforbindelser med betennelsesdempende virkning som hemmer produksjonen av nitrogenoksid som er involvert i økningen av kolesterol.

Hvordan lage: Pisk massen av 2 granatepler, med frø, sammen med 1 glass vann og søt etter smak.

6. Eplejuice

Eplet er rikt på fiber, vitamin C og fenolforbindelser som bidrar til å redusere absorpsjonen av kolesterol i leveren, og elimineres i avføringen, og reduserer dermed LDL-kolesterol og totalt kolesterol.

Hvordan lage: Bland 2 gallapler i blenderen med skall + 1 glass vann og søt etter smak eller før 1 helt eple gjennom sentrifugen og drikk saften din rett etterpå.

7. Tomatsaft

Tomatjuice er rik på kalium, som virker i overføring av hjerte nerveimpulser og i transport av næringsstoffer til celler, og den er også rik på lykopen, som senker dårlig kolesterol.

Hvordan lage: Pisk 3 modne skrelte tomater i blenderen, 150 ml vann og smak til med salt, sort pepper og laurbærpulver.

8. Ananasjuice

Ananasjuice er rik på løselig fiber og C-vitamin, som hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået og forhindrer at fettplakk dannes i karene.

Hvordan lage: Pisk i en blender 3 tykke skiver ananas med 1 glass vann og søt etter smak.

Hvordan senke kolesterolet

For å senke LDL-kolesterol og forbedre nivåene av total- og HDL-kolesterol, i tillegg til å konsumere en av disse juiceene, er det viktig å følge legenes veiledning i tillegg til å følge et tilstrekkelig kosthold, redusere forbruket av fettrike og bearbeidede matvarer, i i tillegg til å øve på noen form for fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken. Øvelsene skal utføres i omtrent 1 time og skal være nok til å øke hjertefrekvensen, noe som fører til vekttap.

Når total kolesterol er veldig høyt, over 200 mg / dL eller når det ikke er noen verdiforandring etter 3 måneders diett og trening, kan kardiologen foreskrive medisiner for å kontrollere kolesterol, men bruken av det utelukker heller ikke behovet for mat og øvelser for å forhindre hendelser som for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Sjekk ut i videoen nedenfor hva du skal spise for å senke kolesterolet: