Mestre dette trekket: Trekk bakover

Innhold

• Anmeldelse for

Når du tenker på en slede, er sannsynligvis ikke trening det første du tenker på (mer som reinsdyr og slededing!). Men en vektet slede er faktisk et supereffektivt, om enn mindre kjent, treningsverktøy. Det er en metallinnretning som sitter nær bakken med sylindriske stenger som du kan feste vekter rundt. Du kan deretter skyve sleden (som bildet til venstre), eller bruke kjedet festet foran for å trekke sleden.

"Sledetrekket er et flott styrkebasert kardiobevegelse-du får pulsen opp mens du trener quads, hamstrings, setemuskler, korsrygg og leggmuskler i en bevegelse," sier Alyssa Ages, trener ved Uplift Studios , Epic Hybrid Training og Global Strongman Gym. "Det hjelper også med å utvikle kraft og styrke i setemusklene og hamstrings, og fordi å trekke sleden bakover fjerner fokuset fra quads, får den ofte forsømte korsryggen til å starte," sier Ages.

I tillegg er den superjusterbar. Hvis målet ditt er å brenne mer fett og kalorier, legger du mindre vekt på sleden, beveger deg raskere og dekker mer terreng (uten hvile). Ønsker du å bygge mer styrke? Vurder det litt mer og ta deg god tid. (Men les deg opp på 7 overraskende tegn du setter deg opp for trening Burn Out, slik at du ikke overskatter deg selv.)

Selv om det absolutt hjelper å ha en slede for denne, kan det hende du ikke finner en på hvert treningsstudio. Men du kan enkelt lage en provisorisk slede hjemme ved å rigge et tau eller kjetting til vektskiver eller en lignende tung gjenstand, sier Ages. Arbeid fire sett med fire repetisjoner av dette trekket inn i rutinen din en eller to ganger i uken.

EN Trekk kjedet eller tauet stramt og lene kroppen tilbake i den retningen du vil bevege deg. Føttene bør plasseres i en bred stilling for å øke stabiliteten. Legg vekten din i hælene, grip kjernen og øvre del av ryggen, og hold armene rett og foran deg.

B Ta korte raske skritt bakover. Ideen er å bevege seg så fort som mulig, og bygge fart underveis. Akselerer i løpet av hele distansen. Gjenta!

Anmeldelse for