10 fordeler og bruksområder av Maqui Berry

Innhold

• 1. Lastet med antioksidanter
• 2. Kan bidra til å bekjempe betennelse
• 3. Kan beskytte mot hjertesykdom
• 4. Kan hjelpe blodsukkerkontroll
• 5. Kan støtte øyehelsen
• 6. Kan fremme en sunn tarm
• 7–9. Andre potensielle fordeler
• 10. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Maqui bær (Aristotelia chilensis) er en eksotisk, mørk-lilla frukt som vokser vilt i Sør-Amerika.

Den høstes hovedsakelig av de innfødte Mapuche-indianerne i Chile, som har brukt blader, stilker og bær medisinsk i tusenvis av år ().

I dag markedsføres maqui bær som en “superfrukt” på grunn av det høye antioksidantinnholdet og potensielle helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse, blodsukkerkontroll og hjertehelse.

Her er 10 fordeler og bruk av maqui bær.

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

1. Lastet med antioksidanter

Frie radikaler er ustabile molekyler som kan forårsake celleskader, betennelser og sykdommer over tid ().

En måte å forhindre disse effektene på er å spise mat rik på antioksidanter, som maqui bær. Antioksidanter virker ved å stabilisere frie radikaler, og hjelper dermed med å forhindre celleskader og dens negative effekter.

Studier antyder at dietter med høyt innhold av antioksidanter kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, kreft, diabetes og leddgikt ().

Maqui bær er angivelig pakket med opptil tre ganger flere antioksidanter enn bjørnebær, blåbær, jordbær og bringebær. Spesielt er de rike på en gruppe antioksidanter som kalles antocyaniner (,,).

Anthocyaniner gir frukten sin dyp lilla farge og kan være ansvarlig for mange av de påståtte helsemessige fordelene (,).

I en fire-ukers klinisk studie hadde personer som tok 162 mg av et maqui-bærekstrakt tre ganger daglig signifikant redusert blodtiltak av frie radikaler, sammenlignet med kontrollgruppen ().

Sammendrag

Maqui bær er fullpakket med antioksidanter, noe som kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, kreft, diabetes og leddgikt.

2. Kan bidra til å bekjempe betennelse

Forskning antyder at maqui bær har potensial til å bekjempe tilstander forbundet med betennelse, inkludert hjertesykdom, leddgikt, type 2 diabetes og visse lungesykdommer.

I flere prøverørstudier har forbindelser i maqui bær vist kraftige antiinflammatoriske effekter (,).

På samme måte antyder prøverørstudier som involverer det konsentrerte maquibærtilskuddet Delphinol at maqui kan redusere betennelse i blodkarene - noe som gjør det til en potensiell alliert for å forhindre hjertesykdom ().

I tillegg, i en to-ukers klinisk studie, hadde røykere som tok 2 gram maqui bær ekstrakt to ganger daglig signifikante reduksjoner i mål på lungebetennelse ().

Sammendrag

Maqui bær viser lovende antiinflammatoriske effekter i prøverør og kliniske studier. Dette antyder at det kan bidra til å bekjempe tilstander forbundet med betennelse.

3. Kan beskytte mot hjertesykdom

Maqui bær er rik på antocyaniner, potente antioksidanter som har vært knyttet til et sunnere hjerte.

Sykepleiernes helsestudie hos 93.600 unge og middelaldrende kvinner fant at dietter høyest i antocyaniner var assosiert med en 32% redusert risiko for hjerteinfarkt, sammenlignet med de laveste i disse antioksidanter ().

I en annen stor studie var dietter med høyt innhold av antocyaniner assosiert med 12% redusert risiko for høyt blodtrykk ().

Selv om det er behov for mer definitiv forskning, kan maqui bær ekstrakt også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer ved å senke blodnivået av "dårlig" LDL-kolesterol.

I en tremåneders klinisk studie på 31 personer med prediabetes reduserte 180 mg av det konsentrerte maquibærtilskuddet Delphinol i gjennomsnitt 12,5% LDL-nivåer i blodet ().

Sammendrag

De potente antioksidantene i maqui-bær kan bidra til å senke "dårlige" LDL-kolesterolnivåer i blodet og redusere risikoen for hjertesykdom.

4. Kan hjelpe blodsukkerkontroll

Maqui bær kan hjelpe naturlig moderat blodsukkernivå.

Testrørstudier har vist at forbindelser som finnes i maqui bær kan påvirke måten kroppen din brytes ned og bruker karbohydrater til energi ().

I en tremåneders klinisk studie på mennesker med prediabetes reduserte 180 mg maqui bærekstrakt en gang daglig gjennomsnittlig blodsukkernivå med 5% ().

Selv om denne 5% reduksjonen virker liten, var det nok å bringe deltakernes blodsukker ned til normale nivåer ().

Selv om det er behov for mer forskning, kan disse fordelene skyldes maquis høye innhold av anthocyanin.

I en stor populasjonsstudie var dietter høyt i disse forbindelsene assosiert med en betydelig redusert risiko for type 2-diabetes ().

Sammendrag

Kosthold høyt i planteforbindelsene som finnes i maqui bær er assosiert med redusert risiko for type 2 diabetes. I tillegg antyder en klinisk studie at maqui bær ekstrakt kan bidra til å senke blodsukkeret hos personer med prediabetes.

5. Kan støtte øyehelsen

Hver dag blir øynene dine utsatt for mange lyskilder, inkludert sol, lysrør, dataskjermer, telefoner og TV-er.

Overdreven lyseksponering kan skade øynene dine ().

Imidlertid kan antioksidanter - som de som finnes i maqui bær - tilby beskyttelse mot lysindusert skade (, 18).

En testrørstudie fant at maqui-bærekstrakt forhindret lysindusert skade i øyeceller, noe som antydet at frukten kan være gunstig for øyehelsen ().

Imidlertid er maqui bær ekstrakter mye mer konsentrert i gunstige antioksidanter enn selve frukten. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om å spise frukten har lignende effekter.

Sammendrag

Maqui bær ekstrakt kan bidra til å redusere lysindusert skade på øynene. Imidlertid er det behov for mer forskning for å avgjøre om frukten i seg selv har lignende effekter.

6. Kan fremme en sunn tarm

Tarmene dine huser billioner av bakterier, virus og sopp - samlet kjent som tarmmikrobiomet ditt.

Selv om dette kan høres alarmerende ut, kan et mangfoldig tarmmikrobiom påvirke immunforsvaret, hjernen, hjertet og - selvfølgelig - tarmen ().

Imidlertid kan problemer oppstå når dårlige bakterier oppveier fordelaktige.

Interessant, studier antyder at planteforbindelser i maqui og andre bær kan bidra til å omforme tarmmikrobiota, og øke antallet gode bakterier (,).

Disse gunstige bakteriene metaboliserer planteforbindelsene og bruker dem til å vokse og formere seg ().

Sammendrag

Maqui bær kan være til fordel for tarmhelsen ved å fremme veksten av gode bakterier i tarmene.

7–9. Andre potensielle fordeler

Mange foreløpige studier på maqui bær antyder at frukten kan gi ytterligere fordeler:

1. Anticancer effekter: I prøverør- og dyrestudier viste typen antioksidanter som ble funnet i maqui bær potensial for å redusere replikering av kreftceller, undertrykke tumorvekst og indusere kreftcelledød (,).
2. Anti-aldringseffekter: Overdreven eksponering for ultrafiolette stråler fra solen kan forårsake for tidlig aldring av huden din. I prøverørstudier undertrykte maqui bærekstrakt skade på celler forårsaket av ultrafiolette stråler ().
3. Tørr øyelindring: En liten 30-dagers studie på 13 personer med tørre øyne fant at 30-60 mg av et konsentrert maqui bærekstrakt hver dag økte tåreproduksjonen med omtrent 50% (25,).

Siden foreløpige studier har vist lovende resultater, er det sannsynlig at det vil bli gjort mer forskning på denne superfrukten i fremtiden.

Sammendrag

Foreløpige undersøkelser indikerer at maqui bær kan ha kreft- og aldringseffekter. Det kan også bidra til å lindre symptomer på tørt øye.

10. Enkel å legge til i kostholdet ditt

Friske maqui bær er lette å få tak i hvis du bor i eller besøker Sør-Amerika, hvor de vokser rikelig i naturen.

Ellers kan du finne juice og pulver laget av maqui bær online eller hos din lokale helsekostbutikk.

Maqui bærpulver er et flott alternativ siden de fleste er laget av frysetørket maqui. Vitenskapen antyder at dette er den mest effektive tørkemetoden, da den beholder de fleste av de sterke antioksidantene ().

I tillegg er maqui bærpulver et enkelt og deilig tilskudd til fruktsmoothies, havregryn og yoghurt. Du kan også finne utallige smakfulle oppskrifter på nettet - fra maqui bær limonade til maqui bær ostekake og andre bakevarer.

Sammendrag Friske maqui bær kan være vanskelig å få tak i med mindre du bor i eller besøker Sør-Amerika. Imidlertid er maqui bærpulver lett tilgjengelig online og i visse butikker og gir et enkelt tilskudd til frukt smoothies, havregryn, yoghurt, desserter og mer.

Bunnlinjen

Maqui bær er blitt ansett som en superfrukt på grunn av det høye innholdet av potente antioksidanter.

Det demonstrerer mange potensielle fordeler, inkludert forbedret betennelse, "dårlige" LDL-kolesterolnivåer og blodsukkerkontroll.

Noen undersøkelser antyder at det også kan ha anti-aldringseffekter og fremme tarm- og øyehelse.

Selv om ferske maquibær er vanskelige å få tak i, er maqui bærpulver lett tilgjengelig og et sunt tilskudd til smoothies, yoghurt, havregryn, desserter og mer.