Behandle din mentale helse under pandemien

Innhold

• Hvordan pandemien bidrar til økt stress og angst
• Å ta tak i barrierer for tilgang til psykisk helsevern
• Tips for å håndtere din mentale helse
• Behandle medisiner
• Etablere en rutine
• Spis sunt
• Trening
• Lag en oppløftende spilleliste
• Etabler forbindelser
• Gi næring til din ånd
• Bunnlinjen

Fra Black Women's Health Imperative

Dette er stressende tider i en alder av COVID-19. Vi står alle overfor frykten og angsten for det neste.

Vi mister venner og familiemedlemmer, og vi hører mer om rollene som helseforskjeller spiller i de høye forekomstene av COVID-19-infeksjoner i fargesamfunn.

Men hvordan holder svarte kvinner og familier seg mentalt sunne og hele?

Hvordan pandemien bidrar til økt stress og angst

I tillegg til frykten for å få viruset, har vi å gjøre med den økonomiske ustabiliteten det har forårsaket. Svarte kvinner har en tendens til å være blant de mest økonomisk sårbare.

Denne pandemien har økt innsatsen.

Frykt for arbeidsledighet, jobbmengder og inntektstap for små bedrifter øker stresset og utløser psykiske helseproblemer som er så reelle på daglig basis.

Angst for å betale husleie, utdanne barna og kjøpe mat er også overveldende.

The Black Women's Health Imperative vet at så mange svarte kvinner og menn sliter med å holde sitt emosjonelle fotfeste, spesielt nå.

I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI), får omtrent 30% av afroamerikanske voksne med en psykisk sykdom behandling hvert år, sammenlignet med det amerikanske gjennomsnittet på 43%.

Vi kan og må gjøre det bedre når det gjelder å gi tilgang til omsorg og ressurser, spesielt nå.

Å ta tak i barrierer for tilgang til psykisk helsevern

Selv uten en global pandemi kjemper fargesamfunn mot stigmaet for å møte deres mentale helsebehov. Det er en utfordring å ha råd til rådgivning og kulturelt passende støtte.

Skuespillerinnen Taraji P. Henson gjør sin del gjennom Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson lanserte nylig et COVID-19-initiativ for virtuell terapi for å betjene fargesamfunn når de navigerer gjennom store livsendringer utløst av koronaviruskrisen.

“(BLHF) erkjenner at det i denne vanskelige tiden å gi kostnadene ved psykiske helsetjenester kan være en barriere i det afroamerikanske samfunnet.

"Å måtte velge mellom et måltid og mental helse er ikke noe man noen gang må tenke på," sier Henson i en uttalelse på BLHF-nettstedet.

"Vi går knust, såret og såret rundt, og vi synes ikke det er greit å snakke om det," sier hun.

“Vi snakker ikke om det hjemme. Det er unngått. Det er noe som får deg til å se svak ut. Vi blir bedt om å be det bort, ”legger hun til.

“Folk dreper seg selv. Folk bedøver narkotika. Ikke alt er fikset med en pille. ”

Denne nye COVID-19 verdenen med tapte jobber og isolasjon har gjort den mer komplisert. Men organisasjoner som tilbyr støtte til mental helse, som BLHF, kan være så viktige for mennesker som sliter i denne krisen og videre.

Tips for å håndtere din mentale helse

Til slutt erkjenner mental helse og medisinske eksperter effekten av stress, posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), depresjon, traumer og andre psykiske helsekamper i svarte samfunn.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-basert psykolog ved Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, sier: "Enten det er COVID-19 eller noe annet, vil det alltid være sant at jo større tap av kontroll som vi føler fra noe utenfor oss selv, jo større vil behovet være å finne et kontrollsenter i oss selv. "

Dette viruset er ukjent område for oss alle, og du trenger ikke en diagnose for å bekrefte og validere følelser av stress og usikkerhet.

"Å styrke våre interne mestringsevner er vårt beste forsvar for å håndtere vår mentale helse under den nåværende COVID-19-pandemien, sier Brown.

“Hvis vi skal bygge følelsesmessig immunitet mot stress, må vi ta oss av kjerneområdene søvn, trening og ernæring for å skape et fundament for følelsesmessig velvære.

Her er noen ting du kan gjøre nå for å støtte din følelsesmessige og mentale helse.

Behandle medisiner

Hvis du har en diagnose og har fått forskrevet medisiner for å håndtere din mentale helse, må du fortsette å ta den.

Og hvis du ikke har råd til medisinene dine, på grunn av tap av jobb, tap av forsikring eller andre problemer, er det ressurser tilgjengelig.

Etablere en rutine

Få en tidsplan og prøv å holde deg til den daglig. Rutine er så viktig for å håndtere din mentale og fysiske helse.

Spis sunt

Fersk sunn mat, som frukt og grønnsaker, er viktig for å håndtere ditt fysiske og mentale velvære. Unngå mat med høyt fett og høyt sukkerinnhold som inneholder tomme kalorier.

Trening

Få litt frisk luft og trening. Du kan kanskje ikke gå på et treningsstudio på dette tidspunktet, men det er mange online klasser som kan hjelpe deg med å få 30 minutter pluss humørløftende trening.

Yoga-praksis kan bidra til å øke både mental og fysisk helse. Eller bare gå ut og gå.

Sørg for å øve fysisk distansering, også referert til som sosial distansering, og bruk en maske hvis du skal være rundt andre mennesker.

Lag en oppløftende spilleliste

Få en spilleliste med favorittmusikken din. Det kan bidra til å løfte humøret ditt og berolige angsten og frykten. Det kan være gospel, jazz, hiphop, old school, pop eller hvilken som helst annen type musikk.

Etabler forbindelser

Finn nye måter å få kontakt med familie, venner og kolleger på.

En av de største bekymringene er isolasjonen vi alle føler fra å bo i huset. Nå ut til venner via sosiale medier, telefonsamtaler og videostreamingtjenester. Disse verktøyene kan hjelpe oss til å føle oss tilkoblet.

Gi næring til din ånd

Ikke se bort fra din åndelige helse.

Meditasjon, tro og bønn er viktige i slike tider. Bare fordi vi ikke kan gå til en tjeneste akkurat nå, betyr ikke det at vi ikke kan tilbe på avstand sammen.

Koble virtuelt.

Bunnlinjen

Prøv å ikke fokusere på tingene du ikke kan endre akkurat nå. Fokuser i stedet på de tingene du kan kontrollere.

Vær aldri redd for å nå ut etter hjelp; enten du bruker virtuell terapi eller velger å ringe en hotline, hold kontakten.

Og husk at det vil bli bedre hvis vi holder kontakten.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første ideelle organisasjonen som ble grunnlagt av svarte kvinner for å beskytte og fremme helsen og trivselen til svarte kvinner og jenter. Lær mer om BWHI ved å gå til www.bwhi.org.