Mat til hauger: 15 matvarer for å bekjempe hemoroider

Innhold

• 1. belgfrukter
• 2. Hele korn
• 3. Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker
• 4. Artisjokker
• 5. Rotgrønnsaker
• 6. Squash
• 7. paprika
• 8. Selleri
• 9. Agurker og meloner
• 10. Pærer
• 11. Epler
• 12. Bringebær
• 13. Bananer
• 14. Stuvede svisker
• 15. Væsker
• Mat å unngå
• Bunnlinjen

Smerter, ømhet, blødning og intens kløe som følger med hemoroider er ofte nok til å føre deg oppover veggen.

Også kjent som hauger, kan disse distanserte eller hovne venene i anus og nedre deler av endetarmen koagulere eller bule ut hvis de ikke blir behandlet, noe som muligens krever kirurgi (1, 2).

Heldigvis kan noen matvarer bidra til å lindre symptomer - og til og med bidra til å forhindre hauger i utgangspunktet (3).

Her er 15 nyttige matvarer for hemoroider.

1. belgfrukter

Når du prøver å unngå eller forhindre oppblussing av hauger, er en viktig tommelfingerregel å sørge for at du får i deg nok fiber (4).

Du kan få to typer fiber fra mat - løselig og uoppløselig. Mens den løselige typen danner en gel i fordøyelseskanalen og kan fordøyes av vennlige bakterier, hjelper uoppløselig fiber med å fylle opp avføringen (5, 6, 7).

For å fremme en sunn tarm trenger du begge deler.

Belgfrukter er spiselige frø av planter i Fabaceae familie. De inkluderer bønner, linser, erter, soyabønner, peanøtter og kikerter.

De er lastet med begge typer fiber, men spesielt rike på løselig type (8, 9).

For eksempel pakker en kopp (198 gram) kokte linser nesten 16 gram fiber. Det er omtrent halvparten av det anbefalte fiberinntaket (10).

De fleste voksne bør få 21–38 gram per dag, selv om dette kan variere avhengig av alder og kjønn (11).

Linser og andre belgfrukter kan samle avføringen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at du må sil når du går på do. Dette kan bidra til å forhindre hemoroider eller lette symptomer (12).

2. Hele korn

Som belgfrukter er fullkorn næringskraftverk. Det er fordi de beholder kimen, kli og endospermen, som er lastet med fordelaktige komponenter som fiber (7, 13).

Fullkorn er spesielt rik på uoppløselig fiber. Dette hjelper deg med å flytte fordøyelsen din, noe som kan bidra til å redusere smerter og ubehag forbundet med hauger (13).

Husk at hele korn går utover hjertelig hvetemel og brød. Selv om dette er gode alternativer, inkluderer denne kategorien også bygg, mais, spelt, quinoa, brun ris, hel rug og havre (13).

Havremel er et spesielt godt alternativ å inkludere i kostholdet ditt når du prøver å redusere symptomer på hauger.

Den inneholder en spesifikk type løselig fiber kalt beta-glucan, som er fordelene for tarmen din ved å oppføre seg som et prebiotikum. Prebiotika hjelper til med å mate de vennlige bakteriene i tarmen (14, 15).

Når du handler havregrøt, må du huske at det tar lengre tid å steke havre med stålkutt, men at de er mindre bearbeidet. De gir et mer tannig bitt og omtrent 5 gram fiber per 1/4 kopp (40 gram) servering med tørr havre, sammenlignet med 4 gram for hurtigkoking eller valset havre (16, 17).

3. Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker

Kryssende grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, ruccola, bok choy, grønnkål, reddiker, kålrot og kål (18).

Selv om de hovedsakelig er kjent for krefthemmende egenskaper, leverer de også en imponerende mengde uoppløselig fiber (18).

For eksempel gir en kopp (76 gram) rå brokkoli omtrent 2 gram kostfiber, som alle er uoppløselige. Dette fungerer for å bulk opp avføringen og holde deg regelmessig (19).

Kryssrike grønnsaker inneholder dessuten glukosinolat, et plantekjemikalie som kan brytes ned av tarmbakteriene dine (20).

En studie hos 17 voksne fant at økende inntak av korsblomsterte grønnsaker med 6,4 gram per kilo (14 gram per kg) kroppsvekt diversifiserte tarmenes mikrobiome i løpet av 2 uker (20).

Mangfoldet av tarmbakterier er knyttet til et mer spenstig mage-tarmsystem, samt forbedret immunitet. Dette, så vel som deres uoppløselige fiberinnhold, gjør cruciferous grønnsaker til et godt valg for å forhindre hauger (20, 21).

4. Artisjokker

Artisjokker er fylt med fiber, med en rå, mellomstor (128 gram) som pakker rundt 7 gram av dette næringsstoffet (22).

Som mange fiberrike matvarer, hjelper artisjokker med å mate de vennlige bakteriene i tarmen (23, 24).

To humane studier fant at inulin - en type løselig fiber i artisjokker - økte antall gunstige tarmbakterier, som f.eks. bifidobakterier og laktobasiller (24, 25).

Dette kan bidra til å forhindre utbrudd av hauger eller redusere symptomene ved å holde tarmen sunn og regelmessig (21, 26).

5. Rotgrønnsaker

Rotgrønnsaker som søtpoteter, kålrot, rødbeter, rutabagas, gulrøtter og poteter fylles og er full av næring.

De er rike på tarmsunn fiber som inneholder omtrent 3-5 gram per porsjon.

Når det gjelder knoller, må du huske at mye av fiberen deres ligger i huden, så husk å la den være på når du liker dem (27).

Kokte og avkjølte hvite poteter inneholder dessuten en slags karbohydrat kjent som resistent stivelse, som går ufordøyd gjennom fordøyelseskanalen din. Som løselig fiber, hjelper det å mate dine vennlige tarmbakterier (28, 29, 30).

Da dette reduserer forstoppelse, kan det lette symptomer på hauger.

Den beste måten å innlemme rotgrønnsaker i kostholdet ditt er å steke, dampe, sauter eller koke dem med huden på. De er også fantastiske potetmos eller kuttet opp og bakt skinn på som erstatning for pommes frites.

6. Squash

Fra sommer til vinter bringer squash farge og fiber til middagsplaten din.

Det er mange varianter, inkludert gul squash, courgette, eikenøkkel squash, butternut squash og gresskar.

Den mest fibrøse av denne gjengen er eikenøkkel squash, som pakker 9 gram av dette hemoroide-bekjempende næringsstoffet i hver kopp (205 gram) bakte terninger (31).

Nyt squash stekt, sautert eller kokt for å holde fordøyelseskanalen i bevegelse mens du avverger hauger.

7. paprika

En annen flott grønnsak som hjelper til med hauger er paprika.

Hver kopp (92 gram) skiver, mild paprika leverer nesten 2 gram fiber (32).

Selv om de ikke er så fibrøse som noen av de andre grønnsakene som er inkludert i denne listen, er paprika veldig fuktighetsgivende med et vanninnhold på 93% (32).

Sammen med fiber gjør dette avføringen din lettere å passere og forhindrer sil.

8. Selleri

På samme måte som paprika, leverer selleri mye vann, samt fiber. Dette myker avføringen din og reduserer behovet for belastning.

En stor, 11–12-tommers (28–31 cm) stilk gir 1 gram fiber og består av 95% vann (33).

Skjær denne knasende grønnsaken i salater, tilsett den i supper eller gryteretter, eller dypp stilkene i litt av din favoritt nøttesmør.

9. Agurker og meloner

Agurker og meloner hører til Cucurbitaceae familie (34).

Som paprika og selleri er de deilige måter å ta fiber og vann i fordøyelseskanalen på.

Når du nyter agurk, må du huske å la huden ligge på, da det vil sikre at du får mest mulig fiber.

10. Pærer

En middels pære pakker nesten 6 gram fiber, som er 22% av ditt daglige fiberbehov (11, 35).

Sørg for å spise denne frukten med skallet på, for det er der mange av de haugesikre fiber.

Pærer lager en utmerket matbit på egen hånd eller kan stues eller kastes i supper eller salater.

11. Epler

Som pærer skryter epler en imponerende mengde fiber.

For eksempel har ett middels eple nesten 5 gram fiber. Noe av dette fiberet er pektin, en løselig fiber som skaper en gel-lignende konsistens i fordøyelseskanalen (36).

Dette hjelper med å myke opp og tømme opp avføringen, og lette anstrengelsen og hjelpe ubehaget forbundet med hauger.

12. Bringebær

Mens bær anses som fibrøse, skiller bringebær seg ut som et fiberpakkingskraftverk.

Bare spis 1 kopp (123 gram) rå bringebær for hele 8 gram fiber med 85% vanninnhold (37).

Sammen vil disse næringsstoffene gjøre det lettere å gå på do uten å anstrenge.

13. Bananer

Bananer kan skilte med både pektin og resistent stivelse, og er en ideell mat å innlemme i kostholdet ditt for å roe symptomer på hauger (38, 39).

En mellomstor banan på 18–20 cm gir 3 gram fiber (40).

Mens pektinet skaper en gel i fordøyelseskanalen, mater den resistente stivelsen dine vennlige tarmbakterier - en flott kombinasjon som hjelper hemoroider.

14. Stuvede svisker

Svisker regnes som naturens avføringsmiddel.

Studier viser at å spise en moderat mengde - opptil 10 svisker daglig - kan forbedre konsistensen av avføring og fordøyelsesmotilitet hos personer med forstoppelse (41).

Dette tilskrives ikke bare fiber, men også sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol som tarmen ikke fordøyer godt. Den trekker vann inn i fordøyelseskanalen din, mykgjør avføring og gir behovet for å bruke badet (42).

Stuvede svisker pakker litt mer vann. For å lage dem simmer du tørkede svisker i filtrert vann i 10 minutter eller til de er myke.

15. Væsker

Å holde deg hydrert vil bidra til å gjøre avføring mykere og enklere å passere.

Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Sørg for å velge vann mesteparten av tiden. Hvis du trenger litt mer smak, tilfør det med sitronskiver eller bær.

Noen ganger kan du nå etter andre væsker som er lite i sukker, for eksempel usøtet eller mildt søtet te og klare vann med lave natrium.

Generelt anbefales det å drikke åtte ounce glass per dag, men dette er vilkårlige råd som ikke er forankret i vitenskapelige bevis. Det kommer ned på hva som fungerer best for deg (43).

Mat å unngå

Det er lurt å begrense matvarer som inneholder lite fiber. Disse kan forverre forstoppelse, noe som kan utløse hauger.

Matvarer med lite fiber å unngå inkluderer:

• Meieriprodukter. Disse inkluderer melk, ost og andre varianter.
• Hvit mel. Dette melet har fjernet kli og kim, noe som gjør det mindre fibrøst. Produkter laget av denne melet inkluderer hvitt brød, pasta og bagels.
• Rødt kjøtt. Unngå denne typen kjøtt, da det tar lengre tid å fordøye og kan forverre forstoppelse.
• Foredlet kjøtt. Disse matvarene, for eksempel bologna og andre kjøttpålegg, har lite fiber og har mye natrium, noe som øker risikoen for forstoppelse.
• Stekt mat. Disse kan være harde i fordøyelseskanalen og vanskelige å fordøye.
• Salt mat. De kan forårsake oppblåsthet og gjøre hemorroider mer følsomme.

Du bør også unngå:

• Krydret mat. Selv om det ikke nødvendigvis er lite fiber, kan krydret mat øke smerter og ubehag forbundet med hemoroider.
• Koffeinholdige drikker. Disse drikkene, spesielt kaffe, kan gjøre avføringen hardere og gjøre det mer smertefullt å bruke toalettet.
• Alkohol. Som koffeinholdige drikker, kan alkoholholdige drikker tørke avføringen og forverre ubehaget ved hauger.

Bunnlinjen

Hemoroider, eller hauger, kan forårsake mye smerte og ubehag.

Mens visse matvarer kan forverre symptomene dine, kan andre være svært gunstige.

Å øke fiberinntaket ditt kan bidra til å redusere symptomene - og det kan være hydrert med mye vann.

Hele korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt er fylt med fiber. Å spise mer av dem kan hjelpe deg med å holde deg regelmessig og avverge forstoppelse - og derfor hauger.

Imidlertid, hvis symptomene dine ikke forbedres eller forverres, kan du ta kontakt med legen din for å finne den beste behandlingsplanen for deg.