Magien med en enkelt treningsøkt

Innhold

• DNAet ditt kan endre seg
• Du vil være i bedre ånder
• Du kan bli beskyttet mot diabetes
• Du vil bli mer fokusert
• Stress vil forsvinne
• Anmeldelse for

Å trene eller hoppe over én trening kommer ikke til å ha stor innvirkning på helsen din i det lange løp, ikke sant? Feil! Studier har funnet ut at en enkelt treningsøkt kan påvirke kroppen din på overraskende måter. Og når du holder denne vanen oppe, gir disse fordelene store, positive endringer. Så hold deg til det, men vær stolt av deg selv, bare for en enkelt svetteøkt, delvis takket være disse ganske kraftige fordelene ved en ensom trening.

DNAet ditt kan endre seg

Thinkstock

I en studie fra 2012 fant svenske forskere at blant friske, men inaktive voksne, endret bare minutter med trening genetisk materiale i muskelceller. Selvfølgelig arver vi vårt DNA fra foreldrene våre, men livsstilsfaktorer som trening kan spille en rolle i å uttrykke eller «slå på» visse gener. I tilfelle av trening ser det ut til å påvirke genuttrykk for styrke og metabolisme.

Du vil være i bedre ånder

Thinkstock

Etter hvert som du starter treningsøkten, begynner hjernen din å frigjøre en rekke forskjellige følelsesmessige nevrotransmittere, inkludert endorfiner, som er den mest siterte forklaringen på den såkalte "runner's high" og serotonin, som er kjent for dens rolle i humør og depresjon.

Du kan bli beskyttet mot diabetes

Thinkstock

Som med de subtile endringene i DNA, oppstår det også små endringer i hvordan fett metaboliseres i muskler etter bare en svetteøkt. I en studie fra 2007 fant forskere fra University of Michigan at en enkelt kondisjonstrening økte lagringen av fett i muskler, noe som faktisk forbedret insulinfølsomheten. Lav insulinfølsomhet, ofte kalt insulinresistens, kan føre til diabetes. [Tweet dette faktum!]

Du vil bli mer fokusert

Thinkstock

Blodstrømmen til hjernen når du begynner å dunke og puffe, sparker hjerneceller i høyt utstyr, slik at du føler deg mer våken under treningen og mer fokusert umiddelbart etterpå. I en gjennomgang fra 2012 av forskningen på de mentale effektene av trening, bemerket forskerne forbedring i fokus og konsentrasjon fra anfall av aktivitet så korte som bare 10 minutter, Boston Globe rapportert.

Stress vil forsvinne

Thinkstock

Anxiety and Depression Association of America anslår at omtrent 14 prosent av menneskene går til trening for å dempe stress. Og selv om det å slå fortauet per definisjon forårsaker en stressrespons (kortisol øker, pulsen øker), kan det virkelig lette noe av negativiteten. Det er sannsynligvis en kombinasjon av faktorer, inkludert tilstrømning av ekstra blod til hjernen og rushen av humørsøkende endorfiner ut av det. [Tweet dette faktum!]

Mer om Huffingtonpost Healthy Living:

4 frokostmatvarer du bør unngå

Hva du ikke skal gjøre når du sover

7 ting bare glutenfrie mennesker forstår

Anmeldelse for