Måltider med lavt kaloriinnhold: Under 300 kalorier

Innhold

• Vanskelig å tro, men sant: disse kalorimålene er fulle av næringsrik sunn mat - og de er også fylt med smak.
• Sunt måltid nr. 1: Bakte kyllingfingre
• Sunt måltid nr. 2: Stekt kylling med epler og løk
• Sunt måltid nr. 3: Pepperbrent tunfisk med kul mangosmak
• Sunt måltid # 4: Kjøttbrød og potetmos
• Sunt måltid # 5: Kyllingpølse med grønnkål
• Sunt måltid # 6: Urtebakt laks
• Sunt måltid # 7: Vegetabilsk sushi
• Sunt måltid # 8: Gorgonzola-burgere med agurk-yoghurtsaus
• Finn ut mer om å si "ja" til sunn mat og "nei" til mat med høyt fettinnhold, og om de sunne matvarene som er viktigst for vekttap.
• Anmeldelse for

Vanskelig å tro, men sant: disse kalorimålene er fulle av næringsrik sunn mat - og de er også fylt med smak.

For å hjelpe deg med å planlegge ukesmenyene, har Shape inkludert ernæringspoeng for hvert av disse lavkalorimåltidene:

Sunt måltid nr. 1: Bakte kyllingfingre

Ernæringspoeng per porsjon: 223 kalorier, 7 g fett, 16 g karbohydrater, 24 g protein, .3 g fiber, 491 mg natrium

Sunt måltid nr. 2: Stekt kylling med epler og løk

Ernæringspoeng per porsjon: (3 ounces kylling, 1 skive eple og 1/2 skivet løk): 247 kalorier, 19 % fett (5 g; 1,4 g mettet), 38 % karbohydrater (23 g), 43 % protein (26 g) ), 5 g fiber, 51 mg kalsium, 2,3 mg jern, 267 mg natrium

Sunt måltid nr. 3: Pepperbrent tunfisk med kul mangosmak

Ernæringspoeng per porsjon: 252 kalorier, 18 g karbohydrater (29%), 2 g fett (7%), 2 g fiber, 40 g protein (64%), 0,4 g mettet fett

Sunt måltid # 4: Kjøttbrød og potetmos

Ernæringspoeng per porsjon: (6 oz. kjøttbrød, 1/3 kopp poteter): 260 kalorier, 9 g fett (27 % av kaloriene), 2 g mettet fett, 22 g karbohydrater, 24 g protein, 5 g fiber, 80 mg kalsium, 3 mg jern, 240 mg natrium

Sunt måltid # 5: Kyllingpølse med grønnkål

Ernæringspoeng per porsjon: (1 pølse, 1/4 av grønnkålblandingen): 261 kalorier, 46 % fett (13,5 g; 3,8 g mettet), 20 % karbohydrater (12,8 g), 34 % protein (22,3 g), 1,9 g fiber, 227 mg kalsium, 3,7 mg jern, 980 mg natrium.

Sunt måltid # 6: Urtebakt laks

Ernæringspoeng per porsjon: Ernæringspoeng per porsjon: 289 kalorier, 21 g fett, 7 g mettet fett, 23 g protein, 0 g fiber, 146 mg natrium

Sunt måltid # 7: Vegetabilsk sushi

Ernæringspoeng per porsjon: (10 stykker) 290 kalorier, 6 karbohydrater (87%), .6 g fett (2%), 7 g fiber, 8 g protein (11%)

Sunt måltid # 8: Gorgonzola-burgere med agurk-yoghurtsaus

Ernæringspoeng per porsjon: (1 burger, 1/4 kopp agurk-yoghurtsaus): 292 kalorier, 10 g fett (30% kalorier), 5 g mettet fett, 28 g karbohydrater, 26 g protein, 3 g fiber, 210 mg kalsium, 3 mg jern, 595 mg natrium

Finn ut mer om å si "ja" til sunn mat og "nei" til mat med høyt fettinnhold, og om de sunne matvarene som er viktigst for vekttap.

Anmeldelse for