Hev lavt blodtrykk naturlig gjennom kosthold

Innhold

• Hva er lavt blodtrykk?
• Hva du skal spise
• Tips for å unngå lavt blodtrykk
• Lavt blodtrykk og graviditet
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er lavt blodtrykk?

Lavt blodtrykk, også kalt hypotensjon, betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker.

En normal blodtrykksavlesning er vanligvis mellom 90/60 og 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg), men tall utenfor dette området kan fortsatt være OK.

En sunn blodtrykksavlesning for kroppen din er basert på:

• medisinsk historie
• alder
• generell tilstand

Legen din kan diagnostisere deg med lavt blodtrykk hvis avlesningen din er under 90/60 mm Hg og du har andre symptomer, inkludert:

• uklart syn
• forvirring eller konsentrasjonsvansker
• svimmelhet
• besvimelse
• ørhet
• kvalme eller oppkast
• svakhet

Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du har:

• en rask puls
• grunne puste
• kald eller klamete hud

Disse symptomene kan indikere sjokk, som er en medisinsk nødsituasjon.

Lavt blodtrykk har en rekke årsaker, inkludert:

• brå posisjonsendring
• anemi
• lidelser i det autonome nervesystemet
• dehydrering
• kosthold
• spiser et stort måltid
• endokrine lidelser
• ekstrem allergisk reaksjon (anafylaksi)
• ekstremt blodtap
• hjerteinfarkt eller hjertesykdom
• lavt blodsukker
• visse medisiner
• svangerskap
• alvorlig infeksjon
• understreke
• skjoldbruskkjertel tilstander
• kraftig trening
• nevrologiske sykdommer som Parkinsons

Hva du skal spise

Å spise visse typer mat kan hjelpe deg med å øke blodtrykket. Overvåke symptomene dine og måle blodtrykket regelmessig for å se hva som fungerer. Prøv å konsumere:

• Mer væske. Dehydrering reduserer blodvolumet, noe som får blodtrykket til å synke. Å holde seg hydrert er spesielt viktig når du trener.
• Matvarer med mye vitamin B-12. For lite vitamin B-12 kan føre til en bestemt type anemi, som kan forårsake lavt blodtrykk og utmattelse. Mat med høyt innhold av B-12 inkluderer egg, berikede frokostblandinger, dyrekjøtt og ernæringsgjær.
• Mat med høyt folat. For lite folat kan også bidra til anemi. Eksempler på folatrike matvarer inkluderer asparges, bønner, linser, sitrusfrukter, bladgrønnsaker, egg og lever.
• Salt. Salt mat kan øke blodtrykket. Prøv å spise hermetisk suppe, røkt fisk, cottage cheese, syltetøy og oliven.
• Koffein. Kaffe og koffeinholdig te kan midlertidig øke blodtrykket ved å stimulere det kardiovaskulære systemet og øke hjertefrekvensen.

Tips for å unngå lavt blodtrykk

Snakk med helsepersonell eller en diettist om sunn mat å inkludere på handlelisten. Det er måter du kan endre daglig oppførsel på som også kan hjelpe.

Hvis du mistenker at du kan ha anemi, må du besøke helsepersonell for testing for å finne ut hvilken type anemi og de beste behandlingsalternativene.

Her er noen andre endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å øke blodtrykket:

• Spis små måltider oftere. Store måltider kan føre til mer dramatiske blodtrykksfall, ettersom kroppen din jobber hardere for å fordøye større måltider.
• Drikk mer vann og begrens alkohol. Dehydrering senker blodtrykket.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du også være i stand til å øke blodtrykket ved å gjøre disse livsstilsendringene:

• Hvis du trener utendørs i ekstrem varme, ta hyppige pauser og sørg for å øke hydratiseringsinnsatsen.
• Unngå å tilbringe lang tid i badstuer, boblebad og damprom som kan forårsake dehydrering.
• Endre kroppsposisjoner (for eksempel å stå opp) sakte.
• Unngå langvarig sengeleie.
• Bruk kompresjonsstrømper, som hjelper blodet å bevege seg oppover fra bena og føttene. Du kan kjøpe dem online.

Lavt blodtrykk og graviditet

Blodtrykksfall er vanlig i løpet av de første 24 ukene av svangerskapet. Sirkulasjonssystemet begynner å utvide seg, og hormonelle endringer får blodkarene til å utvide seg.

Hvis du opplever symptomer på lavt blodtrykk, gi beskjed til OB-GYN. Du må kanskje være mer oppmerksom på hydrering i løpet av denne tiden.

Graviditetsrelatert lavt blodtrykk forsvinner vanligvis senere i svangerskapet eller kort tid etter fødselen.

Det er viktig å kontrollere og overvåke blodtrykket under graviditeten for å eliminere eventuelle underliggende årsaker til det, for eksempel anemi eller ektopisk graviditet.

Snakk med helsepersonell om ditt generelle aktivitetsnivå og diettvaner for å finne ut hvilke endringer, om noen, du bør gjøre.

Bunnlinjen

Mange medisinske tilstander, alder og medisiner kan påvirke blodtrykket. Arbeid med helsepersonell for å sikre at blodtrykksnivået er sunt for deg.

Å spise visse matvarer kan også påvirke blodtrykksnivået.

Hvis du prøver å øke blodtrykket gjennom dietten, er det viktig å kontakte en helsepersonell eller diettist for å forsikre deg om at du oppfyller dine ernæringsmessige behov.