8 effektive tips for å miste fett i ansiktet ditt

Innhold

• 1. Gjør ansiktsøvelser
• 2. Legg til kondisjonstrening i rutinen
• 3. Drikk mer vann
• 4. Begrens alkoholforbruket
• 5. Kutt ned på raffinerte karbohydrater
• 6. Bytt søvnplanen
• 7. Se på natriuminntaket ditt
• 8. Spis mer fiber
• Bunnlinjen

Å miste vekt kan være en utfordring alene, enn si å miste vekt fra et bestemt område av kroppen din. Spesielt ekstra fett i ansiktet kan være et frustrerende problem å løse hvis det plager deg.

Heldigvis kan mange strategier øke fettforbrenningen og bidra til å slanke ansiktet ditt.

Her er åtte effektive metoder for å hjelpe deg med å miste fett i ansiktet ditt.

1. Gjør ansiktsøvelser

Ansiktsøvelser kan brukes til å forbedre ansikts utseende, bekjempe aldring og forbedre muskelstyrken ().

Anekdotiske rapporter hevder at å legge ansiktsøvelser til rutinen din også kan tone ansiktsmuskler, noe som gjør ansiktet ditt slankere.

Noen av de mest populære øvelsene innebærer å puste ut kinnene og skyve luften fra side til side, pusse leppene på vekslende sider og holde et smil mens du knytter tennene i flere sekunder av gangen.

Selv om bevisene er begrenset, rapporterte en anmeldelse at ansiktsøvelser kan bygge muskeltonus i ansiktet ditt ().

En annen studie viste at å utføre ansiktsmuskeløvelser to ganger om dagen i 8 uker økte muskeltykkelsen og forbedret ansiktsforyngelse ().

Husk at forskning mangler på effektiviteten av ansiktsøvelser for fett tap spesielt. Flere studier er nødvendige for å evaluere hvordan disse øvelsene kan påvirke ansiktsfett hos mennesker.

Ved å toning ansiktsmusklene, kan ansiktsøvelser gjøre ansiktet ditt slankere. Selv om forskningen er begrenset, fant en studie at utføring av ansiktsmuskeløvelser forbedret muskeltykkelse og ansiktsforyngelse.

2. Legg til kondisjonstrening i rutinen

Ofte er ekstra fett i ansiktet et resultat av overflødig kroppsfett.

Å miste vekt kan øke fett tapet og bidra til å redusere både kropp og ansikt.

Kardio, eller aerob trening, er en hvilken som helst form for fysisk aktivitet som øker pulsen. Det er allment ansett som en av de mest effektive metodene for vekttap.

Flere studier har funnet at kardio kan bidra til å fremme fettforbrenning og øke fett tap (,).

I tillegg fant en studie at kvinner med fedme opplevde større fett tap med høyere mengder kardioøvelse ().

Prøv å få 150–300 minutter med moderat til kraftig trening hver uke, som tilsvarer omtrent 20–40 minutter med cardio per dag ().

Noen vanlige eksempler på kondisjonstrening inkluderer løping, dans, turgåing, sykling og svømming.

Kardio, eller aerob trening, kan bidra til å fremme fettforbrenning og fettreduksjon for å redusere ansiktet.

3. Drikk mer vann

Drikkevann er avgjørende for din generelle helse og kan være spesielt viktig hvis du ønsker å miste ansiktsfett.

Studier antyder at vann kan holde deg full og øke vekttapet.

Faktisk fant en liten studie at drikkevann før et måltid reduserte antall kalorier som ble spist betydelig under måltidet ().

Annen forskning antyder at drikkevann midlertidig kan øke stoffskiftet. Å øke antall kalorier du forbrenner i løpet av dagen, kan bidra til å øke vekttapet ().

Drikkevann kan redusere kaloriinntaket og midlertidig øke stoffskiftet. Det kan også redusere væskeretensjon for å forhindre oppblåsthet og hevelse i ansiktet ditt.

4. Begrens alkoholforbruket

Mens du nyter en og annen glass vin til middag, kan det være en av de største bidragsyterne til ansiktsfettakkumulering og oppblåsthet å gå over bord med alkoholinntaket.

Alkohol inneholder mye kalorier, men lite næringsstoffer og kan være forbundet med økt risiko for vektøkning ().

Å holde alkoholforbruket i sjakk er den beste måten å kontrollere alkoholindusert oppblåsthet og vektøkning.

I henhold til gjeldende amerikanske diettretningslinjer for amerikanere er moderat drikking definert som opptil to drinker per dag for menn og opptil en drink per dag for kvinner ().

Overdreven alkoholinntak kan bidra til vektøkning, inkludert fettøkning i ansiktet.

5. Kutt ned på raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater som kaker, kjeks og pasta er vanlige skyldige i vektøkning og økt fettlagring.

Disse karbohydratene er blitt sterkt bearbeidet, og de har fjernet dem fra deres fordelaktige næringsstoffer og fiber og etterlater lite i tillegg til sukker og kalorier.

Fordi de inneholder veldig lite fiber, fordøyes de raskt, noe som fører til pigger og krasj i blodsukkernivået og høyere risiko for overspising ().

En studie på 277 kvinner viste at et høyere inntak av raffinerte karbohydrater var assosiert med høyere risiko for fedme og større mengde magefett ().

Selv om ingen studier har sett direkte på effekten av raffinerte karbohydrater på ansiktsfett, kan det å bytte dem ut for fullkorn bidra til å øke det totale vekttapet, noe som også kan hjelpe til med å miste fett i ansiktet ().

Raffinerte karbohydrater kan øke blodsukkernivået og føre til overspising og fettakkumulering. Bytte til fullkorn kan bidra til å øke fett tap av ansiktet.

6. Bytt søvnplanen

Å ta igjen søvn er en viktig total vekttapstrategi. Det kan også hjelpe deg å miste ansiktsfett.

Søvnmangel kan føre til en økning i nivåene av kortisol, et stresshormon som kommer med en lang liste over potensielle bivirkninger, inkludert vektøkning ().

Studier har vist at høye kortisolnivåer kan øke appetitten og endre metabolismen, noe som resulterer i økt fettlagring (,).

Videre kan klem i mer søvn hjelpe deg med å kaste ekstra kilo.

En studie fant at bedre søvnkvalitet var forbundet med vellykket vedlikehold av vekttap ().

Motsatt viser studier at søvnmangel kan øke matinntaket, forårsake vektøkning og lavere metabolisme (,,).

Ideelt sett må du sikte på minst 8 timers søvn per natt for å hjelpe vektkontroll og fettreduksjon i ansiktet.

Søvnmangel kan endre stoffskiftet og øke matinntaket, vektøkningen og kortisolnivået. Derfor kan det å få nok søvn hjelpe deg med å øke fett tapet i ansiktet.

7. Se på natriuminntaket ditt

Et kjennemerke for overflødig natriuminntak er oppblåsthet, og det kan bidra til ansikts hevelse og hevelse.

Dette er fordi natrium får kroppen til å holde ekstra vann, noe som resulterer i væskeretensjon ().

Flere studier har vist at et høyere inntak av natrium kan øke væskeretensjonen, spesielt hos personer som er mer følsomme for effekten av salt (,).

Bearbeidet mat utgjør mer enn 75% av natriuminntaket i det gjennomsnittlige kostholdet, så å kutte ut næringsmiddelmat, velsmakende snacks og bearbeidet kjøtt kan være en enkel og effektiv måte å redusere natriuminntaket på ().

Vurder å redusere natriuminntaket ditt for å få ansiktet til å se slankere ut.

Å redusere inntaket av natrium kan bidra til å redusere væskeretensjon og redusere oppblåsthet og oppblåsthet i ansiktet.

8. Spis mer fiber

En av de mest populære anbefalingene for å slanke ansiktet og miste kinnfettet er å øke fiberinntaket.

Fiber er en forbindelse i vegetabilsk mat som beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen, slik at du føler deg mettere lenger for å dempe trang og redusere appetitten ().

Ifølge en studie på 345 personer med overvekt og fedme, var høyere fiberinntak assosiert med økt vekttap og forbedret overholdelse av et diett med lavt kaloriinnhold ().

En annen gjennomgang av 62 studier viste at å spise mer løselig fiber, som er en type fiber som danner en gel når den blandes med vann, kan redusere både kroppsvekt og midjeomkrets, selv uten å begrense kalorier ().

Fiber finnes naturlig i en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn og belgfrukter.

Ideelt sett bør du sikte på å konsumere minst 25–38 gram fiber per dag fra disse matkildene ().

Å øke fiberinntaket ditt kan bidra til å redusere appetitten og fremme vekttap og fett tap, noe som kan bidra til å redusere ansiktet ditt.

Bunnlinjen

Mange strategier kan hjelpe deg med å miste ekstra fett i ansiktet.

Å bytte diett, legge til trening i rutinen og justere noen av dine daglige vaner er alle effektive måter å øke fett tapet, noe som kan bidra til å redusere ansiktet.

For å få de beste resultatene, sørg for å koble disse tipsene med et balansert kosthold og regelmessig trening for å optimalisere fettforbrenningen og din generelle helse.