Hva forårsaker laterale fotsmerter?

Innhold

• Stressfraktur
• Cuboid syndrom
• Peroneal senebetennelse
• Leddgikt
• Forstuet ankel
• Tarsal-koalisjon
• Hvordan lindre laterale fotsmerter
• Takeaway

Hva er laterale fotsmerter?

Laterale fotsmerter skjer på ytre kant av føttene. Det kan gjøre smertefullt å stå, gå eller løpe. Flere ting kan forårsake laterale fotsmerter, fra å trene for mye til fødselsskader.

Inntil du finner ut den bakenforliggende årsaken, er det best å la foten hvile for å unngå ytterligere skader.

Stressfraktur

En stressfraktur, også kalt hårfraktur, skjer når du får små sprekker i beinet ditt etter overforbruk eller gjentatte bevegelser. Disse er forskjellige fra vanlige brudd, som er forårsaket av en enkelt skade. Intens trening eller idrett der foten ofte treffer bakken, for eksempel basketball eller tennis, kan forårsake stressfrakturer.

Smerter fra en stressfraktur oppstår vanligvis når du legger press på foten. For å diagnostisere en stressfraktur, vil legen din legge press på utsiden av foten din og spørre deg om det gjør vondt. De kan også bruke bildebehandlingstester for å se foten din bedre. Disse testene inkluderer:

• MR-skanning
• CT skann
• Røntgen
• bein skanning

Mens noen stressfrakturer krever kirurgi, helbreder de fleste alene i løpet av seks til åtte uker. I løpet av denne tiden må du hvile foten og unngå å legge press på den. Legen din kan også foreslå å bruke krykker, skoinnsatser eller en seler for å redusere trykket på foten.

For å redusere risikoen for å få et stressbrudd:

• Varm opp før du trener.
• Gå sakte inn i nye fysiske aktiviteter eller sport.
• Forsikre deg om at skoene ikke er for stramme.
• Sørg for at skoene dine gir nok støtte, spesielt hvis du har flate føtter.

Cuboid syndrom

Kuboidet er et terningformet bein midt på ytterkanten av foten. Det gir stabilitet og forbinder foten din med ankelen. Cuboid syndrom skjer når du skader eller forskyver ledd eller leddbånd rundt kuboidbenet.

Cuboid syndrom forårsaker smerte, svakhet og ømhet langs kanten av foten. Smertene er vanligvis skarpere når du står på tærne eller vrir buene på føttene utover. Smerter kan også spre seg til resten av foten når du går eller står.

Overforbruk er den viktigste årsaken til kuboid syndrom. Dette inkluderer ikke å gi deg selv nok restitusjonstid mellom øvelser som involverer føttene. Cuboid syndrom kan også være forårsaket av:

• iført trange sko
• forstuing av et nærliggende ledd
• å være overvektig

Legen din kan vanligvis diagnostisere kuboid syndrom ved å undersøke foten din og legge press for å sjekke for smerte. De kan også bruke CT-skanninger, røntgen og MR-skanning for å bekrefte at skaden er rundt kubbenet ditt.

Behandling av kuboid syndrom krever vanligvis seks til åtte ukers hvile. Hvis leddet mellom kuboid og hælben er forskjøvet, kan det hende du også trenger fysioterapi.

Du kan bidra til å forhindre kuboid syndrom ved å strekke bena og føttene før du trener. Bruk av tilpassede skoinnlegg kan også gi ekstra støtte for kuboidbenet ditt.

Peroneal senebetennelse

Dine peroneale sener løper fra baksiden av leggen din, over ytterkanten på ankelen, til bunnen av små og store tær. Peroneal senebetennelse skjer når disse senene blir hovne eller betente. Overforbruk eller ankelskader kan begge forårsake dette.

Symptomer på peroneal senebetennelse inkluderer smerte, svakhet, hevelse og varme rett under eller nær ytre ankel. Du kan også føle en spratt følelse i området.

Behandling av peroneal senebetennelse avhenger av om senene er revet eller bare betent. Hvis senene blir revet, trenger du sannsynligvis kirurgi for å reparere dem.

Peroneal senebetennelse forårsaket av betennelse behandles vanligvis med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å håndtere smertene.

Enten senene er revet eller betent, må du hvile foten i seks til åtte uker. Du kan også trenge å ha en skinne eller støpe, spesielt etter operasjonen.

Fysioterapi kan bidra til å øke fotens bevegelsesområde. Strekking kan også bidra til å styrke peroneal muskler og sener og forhindre peroneal senebetennelse. Her er fire strekninger å gjøre hjemme.

Leddgikt

Leddgikt skjer når vevet i leddene dine er betent. Ved slitasjegikt (OA) skyldes betennelsen alder og gamle skader. Revmatoid artritt (RA) refererer til betente ledd forårsaket av immunforsvaret ditt.

Det er mange ledd i foten, inkludert i ytterkantene på føttene. Symptomer på leddgikt i disse leddene inkluderer:

• smerte
• opphovning
• rødhet
• stivhet
• en poppende eller knitrende lyd

Det er flere behandlingsalternativer for både OA og RA:

• NSAIDs kan bidra til å redusere betennelse.
• En kortikosteroidinjeksjon kan bidra til å lindre hevelse og smerter i nærheten av det berørte leddet.
• Fysioterapi kan hjelpe hvis stivhet i ytre ankel gjør det vanskelig å bevege foten.
• I sjeldne tilfeller kan det hende du trenger kirurgi for å reparere et utslitt ledd.

Mens leddgikt noen ganger er uunngåelig, kan du redusere risikoen for både OA og RA ved å:

• ikke røyke
• opprettholde en sunn vekt
• iført støttende sko eller innlegg

Forstuet ankel

En vridd ankel refererer vanligvis til en inversjon forstuing. Denne typen forstuing skjer når foten ruller under ankelen. Dette kan strekke og til og med rive leddbåndene på utsiden av ankelen.

Symptomer på en forstuet ankel inkluderer:

• smerte
• opphovning
• ømhet
• blåmerker rundt ankelen

Du kan vri ankelen mens du spiller sport, løper eller går. Noen mennesker er mer sannsynlig å vri ankelen på grunn av strukturen på føttene eller supinasjonen, som refererer til å gå på de ytre kantene av føttene. Hvis du tidligere har skadet ankelen alvorlig, er det også mer sannsynlig at du vrir ankelen.

Dette er en vanlig skade som legen din vanligvis kan diagnostisere ved å undersøke ankelen. De kan også gjøre røntgen for å forsikre seg om at det ikke er beinbrudd.

De fleste vridde ankler, inkludert alvorlige forstuinger, krever ikke kirurgi med mindre ledbåndet er revet. Du må hvile ankelen i seks til åtte uker for å la den gro.

Fysioterapi kan også hjelpe deg med å styrke ankelen og unngå en annen skade. Mens du venter på at ledbåndet skal gro, kan du ta NSAIDs for å hjelpe med smertene.

Tarsal-koalisjon

Tarsal koalisjon er en tilstand som skjer når tarsal bein nær baksiden av føttene dine ikke er riktig koblet. Folk er født med denne tilstanden, men de har vanligvis ikke symptomer før i tenårene.

Symptomer på tarsal koalisjon inkluderer:

• stivhet og smerter i føttene, spesielt nær rygg og sider, som føles skarpere etter mye fysisk aktivitet
• å ha flate føtter
• halte etter lange treningsperioder

Legen din vil sannsynligvis bruke en røntgen- og CT-skanning for å stille en diagnose. Mens noen tilfeller av tarsal koalisjon krever kirurgisk behandling, kan de fleste lett håndteres med:

• skoinnlegg for å støtte tarsalbenet ditt
• fysioterapi for å styrke foten
• steroidinjeksjoner eller NSAIDs for å lindre smerte
• midlertidige kaster og støvler for å stabilisere foten

Hvordan lindre laterale fotsmerter

Uansett hva som forårsaker smertene, er det noen få ting du kan gjøre for å redusere smerte. De vanligste alternativene er en del av RICE-metoden, som involverer:

• Resting foten.
• Jegcing foten med tildekkede kalde pakker regelmessig i 20 minutter av gangen.
• Compressing av foten din med en elastisk bandasje.
• Eløfte foten over hjertet for å redusere hevelse.

Andre tips for å lindre smerter på utsiden av foten inkluderer:

• iført komfortable, støttende sko
• strekker føttene og bena i minst 10 minutter før du trener
• kryss-trening, eller slå opp treningsrutinen, for å gi føttene en pause

Takeaway

Laterale fotsmerter er vanlig, spesielt hos personer som regelmessig trener eller driver med sport. Hvis du begynner å føle smerter på utsiden av foten, kan du prøve å gi føttene noen dager med hvile. Hvis smertene ikke forsvinner, må du oppsøke legen din for å finne ut hva som forårsaker det, og for å unngå mer alvorlige skader.