Hva du bør vite om L-Theanine

Innhold

• Oversikt
• L-theanine fordeler og bruksområder
• Angst og stress-lindring
• Økt fokus
• Bedre immunitet
• Tumor- og kreftbehandling
• Kontroll av blodtrykk
• Forbedret søvnkvalitet
• Sinusitt lindring
• L-theanin risiko og bivirkninger
• Sikker doseringsanbefalinger for L-theanine

Oversikt

L-teanin er en aminosyre som oftest finnes i teblader og i små mengder i Bay Bolete-sopp. Den finnes i både grønn og svart te. Det er også tilgjengelig i pille- eller tablettform i mange apotek.

Forskning indikerer at L-theanine fremmer avslapning uten døsighet. Mange tar L-theanine for å lette stress og slappe av.

Før du prøver det selv, må du lære mer om potensielle helsemessige fordeler, samt eventuelle risikoer eller komplikasjoner.

L-theanine fordeler og bruksområder

L-theanine, som er mest kjent for å hjelpe mennesker med å slappe av, har mange andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:

Angst og stress-lindring

En varm kopp te kan hjelpe alle til å føle seg mer komfortable, men forskning antyder at det kan være det mest fordelaktige for de som arbeider med høye nivåer av angst.

Fem randomiserte-kontrollerte studier med til sammen 104 deltakere fant L-theanine redusert stress og angst hos mennesker som opplevde stressende situasjoner.

En annen studie fant at det økte avslapningen uten å forårsake døsighet og redusert hvilepuls.

En studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry fokusert på personer med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse. Forskere fant at L-theanine reduserte angst og forbedrede symptomer.

Økt fokus

Sammen med koffein kan L-theanine bidra til å øke fokus og oppmerksomhet.

En studie fra 2013 fant at moderate nivåer av L-theanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp en gruppe unge voksne til å fokusere bedre under krevende oppgaver.

Studiets deltakere følte seg også mer våken og mindre slitne generelt. I følge en annen studie kan disse effektene merkes på så lite som 30 minutter.

Bedre immunitet

Noe forskning antyder at L-teanin kan forbedre funksjonen til kroppens immunforsvar. En studie publisert i tidsskriftet Drikkevarer fant at L-theanine kan bidra til å redusere forekomsten av infeksjoner i øvre luftveier.

En annen studie fant at L-teanin kunne bidra til å forbedre betennelse i tarmsystemet. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bekrefte og utvide disse funnene.

Tumor- og kreftbehandling

Forfatterne av en studie fra 2011 antyder at L-theanin funnet i Bay Bolete-soppen fungerer sammen for å forbedre effektiviteten til visse cellegiftmedisiner.

På grunn av disse lovende funnene forventer de samme bioteknologiforskerne at L-teanin også kan bidra til å forbedre cellegiftens evne til å bekjempe kreft.

Selv om det ikke er noen endelige bevis som viser at te forhindrer kreft, antyder en rekke studier at folk som regelmessig drikker te har lavere antall kreft.

Forskere av en studie i Kina fant at kvinner som fikk diagnosen eggstokkreft som drakk minst en kopp grønn te om dagen, levde lenger enn de som ikke gjorde det.

En annen studie som så på tedrikkere sammenlignet med ikke-drikkere, fant at de som drakk te, hadde 37 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen.

Kontroll av blodtrykk

L-teanin kan være gunstig for de som opplever økt blodtrykk i stressende situasjoner.

En studie fra 2012 observerte personer som normalt opplevde høyere blodtrykk etter visse mentale oppgaver.

De fant at L-teanin hjalp til med å kontrollere denne blodtrykksøkningen i disse gruppene. I samme studie bemerket forskerne at koffein hadde en lignende, men mindre gunstig effekt.

Forbedret søvnkvalitet

Noe forskning indikerer at L-theanine kan være gunstig for en god natts søvn. Forskere i en studie fant at doser på 250 mg og 400 mg L-theanine forbedret søvnen hos dyr og mennesker sterkt.

200 mg L-theanin ble også vist å redusere hvilepuls, noe som pekte på dens evne til å fremme avslapning.

L-teanin kan også hjelpe gutter med diagnosen ADHD (søvn) med bedre søvn.

En studie fra 2011 så på effekten av L-theanin på 98 gutter i alderen 8 til 12 år. En randomisert gruppe fikk to 100 mg tyggetabletter med L-theanine to ganger daglig. Den andre gruppen fikk placebo-piller.

Etter seks uker ble det funnet at gruppen som tok L-theanine hadde hatt lengre og mer avslappende søvn. Selv om resultatene er lovende, er mer forskning nødvendig før den kan bevises som trygg og effektiv, spesielt for barn.

Annen forskning fant at L-teanin forbedret søvnkvaliteten for de som fikk diagnosen schizofreni.

Sinusitt lindring

Hvis du opplever bihulebetennelse, kan en kopp te hjelpe deg med å finne lettelse.

Murray Grossan, MD, forfatter av The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health og grunnlegger av Grossan Sinus & Health Institute, konstaterer at L-theanine kan øke cilia-bevegelsen i nesen.

Cilia er de hårlignende trådene som hjelper til med å rydde opp slim som kan bli påvirket av en infeksjon.

"Når det gjelder bihulebetennelse, pulserer ikke nesesårene lenger for å fjerne foreldet slim fra nesen og bihulene," sier han.

”I stedet blir slimet tykt, og dette gir et sted for bakterier å formere seg. Når te blir tilsatt, øker flimmerhinnen, slimet tynner, og helbredelse er på vei. "

Handle l-theanine her.

L-theanin risiko og bivirkninger

Det er ingen bekreftede eller direkte bivirkninger av å ta L-theanine. Generelt sett er det trygt å ta tilskuddet og drikke te som inneholder L-teanin.

Men selv om noe forskning viser lovende resultater for L-theanines antitumoregenskaper, kan te som inneholder aminosyrer ha andre ingredienser som kan være skadelige for mennesker med kreft.

I følge Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kan polyfenol EGCG som finnes i grønn te faktisk redusere effekten av noen cellegiftmedisiner, som bortezomib.

Av den grunn er det veldig viktig for de som tar cellegiftmedisiner å konsultere legene sine før de drikker store mengder grønn te som en del av behandlingsplanen.

I likhet med å drikke for mye kaffe og andre koffeinholdige drikker, kan det å drikke store mengder koffeinholdige te også føre til problemer, for eksempel:

• kvalme
• urolig mage
• irritabilitet

Kvinner som er gravide eller ammer, bør også begrense hvor mye te de drikker for å unngå overkoffeinering. Det er best å spørre legen din om hva som er trygt for deg. Det samme rådet gjelder også for barn.

Sikker doseringsanbefalinger for L-theanine

Fordi det ikke har vært noen konkluderende forskning, er en sikker anbefaling av L-theanine ikke kjent. Det har ikke vært rapportert om overdose eller bivirkninger av å ta L-theanine, og å drikke te er generelt trygt for de fleste.

Men å følge generelle retningslinjer for koffeinforbruk kan være nyttig hvis du drikker te. For de som tar et L-teanintilskudd, er det best å konsultere legen din for veiledning om dosering.