Kim Ks trener vil at du skal vite at det er normalt å føle seg "så langt unna" fra målene dine noen ganger

Innhold

• Anmeldelse for

Du kjenner sikkert Melissa Alcantara som den kjedelige, ikke-unnskyldte kjendistreneren som jobber med A-listers som Kim Kardashian West. Men den tidligere kroppsbyggeren er faktisk ganske relatabel. Den unge moren har vært åpen om å slite med depresjon og kroppsbildeproblemer i årevis før hun bestemte seg for å ta kontroll over livet sitt. Hun lærte seg selv å trene på internett, og nå bruker hun Instagram til å inspirere andre som leter etter hjelp når de starter sine egne treningsreiser.

I et nylig Instagram -innlegg ga Alcantara sine følgere et perspektiv på hvor lang tid det tok før hun kom dit hun er i dag. Hun delte et bilde av seg selv fra 2011 ved starten av treningsreisen, sammen med en video av seg selv i dag hvor hun har sett å spenne de imponerende musklene sine. I bildeteksten sa Alcantara at hun husket at hun følte seg "så langt borte" fra målet sitt da hun først tok bildet til venstre. "Det var tilbake i 2011 før jeg i det hele tatt kunne hoppe jack," skrev hun. (Relatert: 3 feil folk gjør når de setter treningsmål, ifølge Jen Widerstrom)

"Det tok all den jævla mentale styrken jeg hadde for å holde meg på sporet, noe som innebar å prøve hver jævla diett, bytte program annenhver uke og tenke at jeg måtte gjøre det den neste personen gjorde," fortsatte treneren i sitt innlegg. (Finn ut hva Alcantara hadde å si om omvendt slanking og hvordan hun brukte det for å tilbakestille stoffskiftet.)

Det tok mye prøving og feiling, for ikke å nevne den ydmykende erkjennelsen av at hun "ikke visste det" ved starten av reisen, før Alcantara forsto at det ville ta tid å nå målene hennes—år' verdt tid, skrev hun i innlegget sitt. "Du kan ikke gå fra nybegynner til proff på 1 måned," la hun til. (Relatert: Kim Ks trener delte de viktigste Barbell Squat -tipsene du trenger å vite)

Alcantara har et poeng, BTW. Sannheten er, det er ikke noe eksakt tidsvindu for hvor lang tid det tar å nå dine treningsmål. Det er ikke bare avhengig av hva disse målene egentlig er (vekttap, økt styrke, forbedret fleksibilitet, bedre mobilitet, listen fortsetter), men progresjonsnivået ditt er også i stor grad basert på ditt tidligere treningsnivå, din totale fri før Begynner på treningsreisen din, og til og med livsstilsfaktorer som tidligere kan ha stått i veien for deg (kirurgi, arbeid, barn osv.), fortalte Jay Cardiello, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og kjendistrener, tidligere til oss.

Den beste måten å komme inn i grinden? Start et treningsprogram på en progressiv måte, delt Cardiello. Spesielt anbefaler han å bruke den første uken på å gjøre en blanding av fleksibilitetstreninger og lett kondisjonstrening. Dette kan bidra til å øke blodstrømmen, forbedre bevegelsesområdet og leddmobilitet, og det vil hjelpe kroppen din til å bli vant til generell, konsekvent bevegelse, forklarte Cardiello. Etter det foreslår han å gjøre milde styrketreningsøkter (som denne) som inneholder øvelser som forbedrer holdning, utvikler kjernestyrke og aktiverer muskler gjennom glute- og hamstringregionene. "Øvelser som knebøy, utfall, broer, TRX -hamstringkrøller, stabilitetskule mobilitet og kjernearbeid vil bidra til å aktivere disse områdene," sa han. (Relatert: 10 ting jeg lærte under kroppstransformasjonen min)

Selv om Alcantara ikke delte trinn for trinn hvordan hun startet og utviklet seg gjennom treningsreisen, viser en rask rulle gjennom Instagram-feedet at hun har lykkes med å konsekvent takle mange av de grunnleggende øvelsene som Cardiello skisserte. (Relatert: Melissa Alcantara deler sine 5 bud for å gjøre en treningstransformasjon)

«Jeg lot meg ikke gi opp», skrev Alcantara i innlegget sitt. Og når hun forpliktet seg til seg selv, sa treneren at hun "aldri har sett seg tilbake".

Anmeldelse for